drain

Енергийно хранене: Повишаване и източване на енергия

Видовете храни, които ядете, дават ли ви енергия или ви източват?

Извличате ли максимума от храненето си?

В храненето има нещо повече от витамините и минералите, които получавате.

Когато разберем енергийния аспект зад храненето, можем да осъзнаем по-добре собственото си здраве и жизненост.

Храните са енергия

Храната е повече от хранителните вещества, които получавате, това е и енергията, която абсорбирате.

Какво е храна, но компресирана енергия за консумация и презареждане на тялото ви?

Тялото е като двигател. Когато се умори, не функционира много добре. Така че ядете и зареждате енергията си, за да продължите да се движите.

Получаваме енергията си от храната, която ядем. И не всички храни дават еднакво качество на енергия.

Ето защо е важно да изберете видовете храни, които ще ви спечелят здраве и жизненост.

Не е нужно да сменяте диетата

Няма причина да навършите 360 години и да приемете веганска диета или да умрете от глад в опита да „отидете на диета“. Нито трябва да избягвате храните, които харесвате да ядете от време на време, като бисквитки, чипс и т.н.

Всяко тяло работи по различен начин и реагира по различен начин на различни храни.

Някои могат да имат непоносимост към ракообразни, но са напълно съгласни с млечните продукти. Някои може да са алергични към изключително солени храни, но могат да приемат люта чушка по всяко време. А някои могат да ядат всичко, което искат, и никога не изглежда да наддават, докато други наддават в момента, в който получат лека закуска.

Това обаче не означава, че можем да седнем и да ядем нездравословни храни, всичко, което искаме.

Имаме известна дискретност, от която се нуждаем при избора на нашите храни.

Осъзнавайки ефекта от храната, която ядете

Ако започнете да забелязвате ефектите от храната, която ядете, ще бъдете една крачка по-близо до разбирането на здравословното си състояние.

Когато приключите с храненето, забележете как се чувствате от веднага след ядене до около 1 час.

Чувствате ли се уморени? Сънлив? Муден? Искате ли просто да лежите цял ден в леглото? Чувствам се малко потиснат?

Ако тялото ви реагира на храни, които ви източват, тогава ще почувствате, че нямате енергия да направите повече.

А какво да кажем за храните, които ви дават енергия и жизненост?

Обикновено ще се чувствате по-оптимистични, заредени с енергия и можете да направите повече.

Така че всеки ден забелязвайте как се чувствате след хранене или закуска. Чувствате ли се заредени или източени?

Понякога ще трябва да избягвате храните, които харесвате. Но ако не се чувствате по-различно, отколкото сте били, тогава можете да го изядете без никакви проблеми.

Храни, които ви източват

Имайки предвид това, има общи начини да разберете кой тип храни и напитки ви източват.

Ако търсите здравословна диета, можете да избегнете или ограничите някои от следните:

  • Бързо хранене
  • Излишък на алкохол
  • Изкуствени напитки (газирани напитки, сокове и др.)
  • Изкуствени подсладители (захарин, ацесулфам, аспартам, неотам и сукралоза)
  • Високо наситени мазнини
  • Всичко с високо фруктозен царевичен сироп (бонбони, дресинг за салати, консервирани плодове, преработени храни, зърнени храни и др.)
  • Захар
  • Тютюнопушене (не храна, но също така ви източва, докато ядете)
  • Кофеин (не е нужно да го избягвате, но да го ограничавате)

Започнете също така да забелязвате, че някои плодове и зеленчуци се произвеждат чрез ГМО. Те се произвеждат по начин, който не е съобразен със сезоните.

Въпреки че е удобен, той не дава същото качество на енергия като биологично произведените плодове и зеленчуци в естествения им сезон.

Храни, които печелят жизненост

От друга страна, колкото повече консумираме високоенергийни храни, толкова по-здрави ставаме.

Ще трябва да осъзнаете как ви влияят храните, защото всяко тяло реагира различно.

Но като цяло следните храни ви дават жизненост:

  • Ядки
  • Яйца
  • Млечни
  • Глутен
  • Зърна
  • Соя
  • Нишестени храни (картофи)
  • червено месо
  • Черупчести
  • Боб
  • Кафе
  • Царевица
  • Някои плодове или зеленчуци
  • Някои преработени храни
  • Захар (стига да не е твърде висока)

Правило е, че високоенергийните храни са храни, пълни с живот!

Просто се уверете, че се чувствате заредени или добре след хранене. Ако не, тогава можете да избягвате тази храна в бъдеще.

Също така прочетете етикетите за хранене, за да знаете какво да очаквате, когато се храните. Много хора гледат отпред на продукта, но това е само маркетингова реклама. Истинските факти за храненето са на гърба.

Трябва обаче да внимавате. Понякога сокът може да каже „0% добавена захар“, което на пръв поглед предполага, че няма захар. Но това означава само, че там вече има захар, но не е добавена „допълнителна“ захар.

Не само какво ядете, но и когато ядете

Времето, в което ядете и колко ядете, също определя нивото на вашата енергия.

Да приемем, че сте хапвали обилно и през нощта направо спите. Чувствате се напълно изтощени при събуждане сутрин. Но яденето на голямо хранене обикновено не ви кара да се чувствате изтощени през деня. По този начин можете да кажете, че храненето преди сън е лошо специално за вас.

Това означава, че може да сте избрали лошо време за ядене.

Сега колко често трябва да ядете?

Трябва ли да имате 3 големи хранения? Или малки хранения на всеки 3 часа?

Ако установите, че сте яли често на малки хранения и все още изпитвате глад през цялото време, тогава трябва да го промените.

Ако ядете твърде много като цяло, тогава тялото ще отнеме много енергия, за да смила храната, така че няма да можете да правите други неща в живота си.

Забележете как вашите хранителни навици ви карат да се чувствате. След това го коригирайте.

Тъй като всеки е различен, ще трябва да правите това, което работи за вас.

Психологически ефекти на храната

Много пъти не се храним за здраве, а по психологически причини.

Това може да се дължи на стрес, удоволствие, скука и т.н.

Когато сме стресирани, нашият ум се опитва да намери начини за облекчаване на този стрес. Понякога се проявява в навика да се яде.

Може също да се привържем към определени храни, в които намираме удоволствие.

Проблемът с психологическото хранене е, че не контролираме какво ядем, кога ядем и колко често се храним.

Докато се храним по психологически причини, отколкото поради здраве, можем да ядем храни, които ни източват.

Решението за това е да се храните за здраве и жизненост.

Избор на храни за вашия начин на живот

Отново не е нужно да променяте драстично начина си на хранене. След като взимате малки решения да избирате здравословни храни всеки ден, скоро ще прекъснете цикъла и ще започнете по пътя към здравето.

Все още можете да ядете това, което искате. Всичко е свързано с баланса.

Ако вашият начин на живот изисква да пътувате много или да напускате къщата често, тогава вероятно ще е трудно да приготвите собственото си хранене всеки път, дори ако това е здравословният избор.

След това ще трябва да коригирате избора си на храна и да изберете преработени храни, ако е необходимо и след това да ядете нещо здравословно в различно време.

Тук става въпрос за балансиране на нездравословните храни със здравословни храни с начина ви на живот и как тялото ви реагира на различни храни.

Можете да поддържате енергийното си ниво и дори постепенно да повишавате енергията си до високо ниво.