Колко пъти сте изпили или дори прекалили, защото сте били уморени? Спирате да се интересувате, спирате да се опитвате, искате да се чувствате по-добре или търсите енергия. Храненето в крайна сметка се превръща в действие в тези моменти.

когато

В този епизод говоря за използването на храната като решение за умора и какво да правя вместо да ям. Сънят не винаги е опция, така че какво трябва да правите? Слушайте, за да разберете.

Интересувате ли се да работите с мен? Запишете се за безплатна мини сесия, за да видите какъв е коучингът и да получите цялата необходима информация!


Никога не пропускайте епизод, като се абонирате за iTunes, Spotify, Stitcher или YouTube !

КАКВО ЩЕ НАУЧИТЕ:
  • Защо ядете, когато сте уморени
  • Какво се случва, когато ядете, когато сте уморени
  • Защо се чувствате толкова уморени, за да започнете
  • Какво да правите, когато се чувствате уморени, за да стане по-малко нещастно, ако не ядете
ПРЕДЛОЖЕНО В ТОЗИ ЕПИЗОД
ИЗТЕГЛЕТЕ ПЪЛНИЯ ТРАНСКРИПТ
ПРОЧЕТЕТЕ ТРАНСКРИПТА ПО-ДОЛУ

Здравей! Как се чувстваш? Чувствате ли се уморени? Обичайно е да се чувствате в наши дни. Толкова много случки, недостатъчен сън, изтощаване и след това попадате в капана за хранене заради това.

Исках да направя епизод за преяждане или дори просто за преяждане, когато сте уморени, защото толкова често хората ми казват, че причината да преяждат или преяждат е, че са уморени.

Те са толкова уморени, че вече не им пука или не искат да мислят за нищо, или просто искат да ме вземат или просто искат да се чувстват по-добре.

Разбрах. Да си уморен не е забавно. Самият аз не го харесвам. Това прави работата по-трудна и не ме кара да правя забавни неща. Мразя, когато съм толкова уморен, че искам да отменя планове с приятели или не искам да правя такива.

Опитвам се да го избягвам, доколкото мога. Правя всичко възможно да не оставам буден твърде късно, дори и през почивните дни. Подремвам, когато мога. Занимавам се с онези 8 часа сън, защото животът може да бъде достатъчно предизвикателен, когато съм напълно буден и нащрек, така че искам да избегна затрудняването на справянето с всичко, което животът ми подготвя всеки ден.

Но какво се случва, когато съм уморен? Случва се. Сред най-добрите ми усилия понякога не мога да спя толкова, колкото искам. Дори неотдавна имаше период от време, че беше обичайно да се събуждам посред нощ и да не заспивам за час-два. И все пак трябваше да ставам на работа сутрин, така че спането по-късно не беше възможност.

Така че трябваше да прокарам и да работя уморен. Говорете с уморени хора. Подгответе моя подкаст уморен. Управлявайте бизнеса ми уморен. Но това, което не направих и какво не правя, е да ям, ако съм уморен и не съм гладен.

Уморен се случва и какво правиш, когато се случи?

Може би спирате да се интересувате. Просто оставяш всичко, спираш да полагаш усилия и продължаваш с автопилот. Не искате да мислите за нищо, защото просто нямате мозъчен сок за това.

Имате всички тези идеи за това какво можете да опитате, за да не изпиете, неща, които сте научили с мен или другаде, но прилагането им на практика просто не ви интересува, когато сте уморени изобщо.

Просто е много по-лесно да не се опитвате да правите това, което е най-лесно и познато.

Днес сте свършили достатъчно, свършили сте достатъчно работа и сте помислили и сте готови с това.

Всичко е много поразителен. Отказва се, защото енергията ви е ниска и сте настроение. Това е да се откажете от себе си и просто да го наречете на ден, защото сте уморени.

След като се оставите на автопилот и спрете да опитвате, къде ще ви отведе този автопилот? Разбира се, по вашия програмиран път. Надолу по добре изминатия път, по който сте минавали. Тази, където дестинацията е храна и може би дори преяждане.

Храната и преяждането са вашият източник на лесно удоволствие в това мрачно време. Омръзнало ви е да се чувствате уморени и просто искате да се почувствате по-добре, искате да почувствате нещо добро. Мислите, че храната ще ви осигури това.

Или ако не търсите удоволствие, търсите енергиен тласък, искате да се събудите, може да мислите, че храната е това, което ще ви даде това. Храната е енергия, нали? Да, докато не катастрофирате и отново не сте уморени, може би дори повече в зависимост от това какво и колко сте яли.

В уморени ситуации ще отгатна, че храните, които най-вероятно избирате, не са най-здравословните. Ако се замислим как функционират мозъците ни, би било логично, че това ще изпрати желание за прости въглехидратни храни, които лесно се усвояват и усвояват и бързо превръщат в енергия. Лесен, бърз източник на енергия.

Сега нека изясним нещо тук. Причината, поради която сте уморени, е изключително важно да знаете. Трябва да знаете проблема, ако ще намерите решение.

Умората ви от това, че не спите добре? Емоционално изтощение ли е от влакчето с увеселителен парк от емоции, които сте изпитвали цял ден от стрес до щастливо, до тревожно до отегчение и обратно? Или е уморен поради спад в нивото на енергията ви, защото не сте яли от известно време?

Всеки от тях има свое собствено решение, но това, което може да правите, е просто да използвате храна за всички тях. Всеки вид умора, която се случи, храната е вашето решение. Но наистина единственото, при което това е истинско решение, е ако е гладен уморен.

Единственото истинско решение за липса на умора от сън е спането.

Емоционалната умора? Имате няколко опции, но това, до което всъщност се свежда, е почивка. Починете си от мисленето, може би правите медиация, дори и да е кратка. Обичах да правя това в миналото, когато просто затварям очи, седя или за предпочитане легнах дори само за няколко минути, дишах и се фокусирах върху дъха си. Починете си от това, което правите, и се разходете, или ако денят свърши, отидете на тренировка. Направете почивка и обработете чувствата си. Толкова много време този вид умора идва от това просто да прекарате тялото си от стреса на продължаващите интензивни емоции. Има нужда от почивка. Или може би другата му страна, където трябва да си вземете почивка и да направите нещо забавно или приятно. Мога да се уморя от цял ​​ден да седя и се чувствам много по-добре, ако отида да общувам с хора или ако работя дълго на компютъра си, се чувствам по-добре, след като гледам или чета нещо приятно.

Така че на първо място и най-важното, трябва да знаете с каква умора имате работа, преди да се вземат решения. Не бързайте само да решите, че храната е отговорът, защото през повечето време не е така. През повечето време просто търсите лесно излизане от чувство на умора, от липса на енергия, от чувство за мрачност, от мислите си, от чувствата си, от всичко.

Храната не е вашето решение, тя просто отвлича вниманието от всичко и знаехме ли, че след като разсейването изчезне, нещото, от което разсейвате, се връща. Умората се връща.

Така че сега, ако няма да използвате храната като лек за умора и не можете да заспите в този момент и не можете да си вземете почивка, какво, по дяволите, трябва да правите?

Отговорът е прост.

Мразите ли този отговор?

Може, но каква е другата ви възможност? Ядосан ли си, че си уморен? Или яжте, когато дори не сте гладни и заздравете навика си да ядете, когато не сте гладни и евентуално в крайна сметка създавайки резултат от повече умора?

Недоспиването се случва на всички нас, някои повече от други. Можем да направим всичко възможно да опитаме и да спим по-добре, което е съвсем друга тема, в която няма да навлизам тук, но нека просто се придържаме към обстоятелството, че не сте спали добре и сте уморени. И сега какво?

Вече можете да го влошите или да го направите добре. Можете да бъдете разочаровани от това или да го приемете.

Трудното при избора на разочарование от това е, че толкова много от нас, може би всички, които не познавам, но определено за мен емоциите ни се засилват, когато сме уморени. Така че разочарованието ще ви засегне толкова по-силно, когато сте уморени, отколкото когато не сте. Ще ви хвърля за примка! Ако не сте умели да управлявате емоциите си и сте в това повишено емоционално състояние, ще ви бъде изключително трудно да излезете от него, да се успокоите и всъщност да се отпуснете. Там храната идва като бързо и лесно псевдо решение.

И какво, ако вместо това просто изберете да продължите да се връщате към приемането около него?

Ами ако беше добре, че сте уморени и сте приели това?

Да си в разумен ум, когато си уморен, точно както да управляваш емоциите си, не е толкова лесно. Вашата когнитивна функция е затруднена, което означава, че може да е по-трудно да се концентрирате или да се съсредоточите и клетките на мозъка ви не комуникират толкова добре.

Но нека подчертая тук, че не е толкова добре, по-трудно и затруднено. Не е невъзможно. Все още имате способността и вашият избор е дали да използвате тази способност или не.

Направихте това. Имало е време, когато сте били толкова уморени, но сте завършили всичко, което сте правили, така или иначе. Някой там, който е бил емоционално изтощен на работа? Спомням си толкова живо ресторантските си дни, когато трябваше да се събудя рано за смяната си, така че бях физически уморен и цял ден тичах наоколо в силен стрес, занимавайки се с клиенти и колеги и след бързането, Все още ми оставаха час-два в смяната. Няколко дни спирах за почивка за хляб. Разбира се, че може да е помогнало за тази минута, но тогава просто се върнах към него, сякаш хлябът никога не се е случвал. Изобщо не беше полезно. Независимо от това, щях да завърша смяната си, уморен и всичко. Отказът просто не беше опция. Имах работа.

Или да го върнем към онези няколко месеца, когато не спах добре и имах клиенти, които да тренирам. Отмених ли разговорите си или ядох между сесиите? Не, просто направих всичко възможно, за да се съсредоточа върху тях и да се захранвам. Не го оставих да ме спре. Не се отказах от себе си. Просто бях уморен, докато работех.

И какво, ако за вас отказът просто не беше опция? Ами ако единствената възможност беше да позволите на умората да бъде там и въпреки това да управлявате мислите и чувствата си?

Имате го в себе си. Направили сте го в един или друг момент. Продължавайте да избирате да го направите.

Ами ако сте човек, който е много уморен? Как просто продължавате да се опитвате да се справяте с него ден след ден след ден? Омръзнало ви е да се справяте с това и храната в крайна сметка е вашият спасител през всичко това.

Е, пак защо си уморен? Ако гладът е уморен, може би трябва да ядете повече. Ако сте емоционално уморени, трябва да работите повече върху управлението на ума и емоциите си. Ако е сънлив уморен, тогава, както казах, това е съвсем друга тема, която няма да навлизам тук, тъй като не съм специалист по сън или лекар, въпреки че съм доста добър в съня, ако и аз го кажа. Има толкова много фактори, които могат да причинят нарушения на съня.

Но това, което мога да кажа е, че ако е сънлив уморен, храната може да изостри проблема, ако ядете преди сън. Особено, ако ядете много или препивате преди сън.

Не знам за теб, но когато свиквах през нощта, то щяло да се обърка със съня ми. Имало е моменти, когато дори съм се събуждал потен с ускорено сърце посред нощ. Тогава щях да имам махмурлук на следващия ден, който със сигурност не помагаше на енергията или настроението ми. Говорете за начин да предизвикате мудност.

И дори след като спрях да се препивам, експериментирах с ежедневното си хранене и когато започнах да ям по-малко при първото си хранене, енергията ми се увеличи. Дори само преяждането малко по време на едно хранене всеки ден имаше ефект върху това колко уморен се чувствах през целия ден.

Храната може да е гориво, но твърде много от нея, дори ако просто преяждате и не прекалявате, може да ви събори. Това е добре да знаете, ако сте някой, който е склонен да преяжда, за да се уверите, че нямате енергиен спад. Всъщност може да прави обратното, отколкото възнамерявате.

Така че едно нещо, което може да помогне на цялото сънливо уморено нещо, е просто да се чувствате уморени и да не ядете и да не се отказвате от себе си.

Дори когато сте уморени, колкото и да сте уморени, пак е възможно да кажете „не“ на храната. Все още е възможно да почувствате чувствата си, вместо да реагирате на тях.

Най-добрият съвет, който ви давам, е да се упражнявате да го правите, когато не сте уморени, така че като цяло ставате много по-добри в него и просто ще ви трябва повече усилия, когато сте уморени.

И предполагам, че друг съвет би бил да планирате възможно най-много планиране, така че ако сте гладни и имате някаква версия на умора едновременно, не ви остава да се опитвате да вземете рационално решение, когато сте в това пространство. Пригответе нещо за себе си. Улеснете себе си, защото лесно е точно това, което искате в онези времена.

Ако сте уморени и не можете да заспите или не можете да си вземете подходяща почивка, имате две възможности. Яжте, за да се опитате да се държите будни и да си доставите краткотрайно удоволствие, което може просто да влоши проблема или просто да приемете, че се чувствате уморени и да продължите да продължавате.

Не гледайте на храната като на изход от умора. Можете да гледате на него като на вашия начин да го увековечите и евентуално да го влошите. Прави го малко по-малко желателно, нали?

Може ли да е по-трудно да не се поддавате на поривите и да не се отказвате от всичко и всъщност да се грижите за това, което правите? Сигурен. Но не е невъзможно.

Можете да следвате заедно с този глад и да правите това, което мозъкът ви подтиква да направите, или можете да замените тази команда и да изберете да оставите желанието и да оставите умората просто да бъде.

Можете да изберете да се грижите дори когато сте уморени и да се отпуснете без храна, възможно е! И се чувствайте по-добре, като си позволите просто да усетите каквото и да чувствате и да знаете, че по-добри чувства, истински, истински по-добри чувства ще дойдат, ако не продължавате да се опитвате да избягвате негативните.

Ако сте уморени, не означава, че трябва да се откажете от всичко, включително от напредъка, който сте постигнали с храненето си.

Бъдете някой, който върши работата, дори когато е уморен. Не позволявайте на нищо да ви спира! Прекарайте страхотна седмица спокойно, като си проправите път от другата страна! Чао чао!

НАСЛАЖДАВАЙ СЕ НА ШОУТО?

Не пропускайте епизод, абонирайте се чрез iTunes, Spotify, Stitcher или YouTube
Оставете ми преглед в iTunes
Присъединете се към разговора, като оставите коментар по-долу