Всички сме чували за емоционалното хранене, но знаете ли всички начини, по които то се проявява във вашия живот? Когато работим по спиране на преяждането, важно е да работим и върху емоционалното хранене, но тъй като има толкова много начини емоционалното хранене да се нормализира, е трудно да го разпознаем.

спрете

В този епизод говоря за различните причини, поради които се храним, които са изцяло за целите на емоциите и не се основават на нашия глад или хранене или за подхранване на телата ни. Ще ви дам и инструмент за установяване кога точно се храните емоционално. Слушайте, за да можете да осъзнаете как изглежда емоционалното ви хранене и как да започнете да го спирате.

Интересувате ли се да работите с мен? Запишете се за безплатна мини сесия, за да видите какъв е коучингът и да получите цялата необходима информация!


Никога не пропускайте епизод, като се абонирате за iTunes, Spotify, Stitcher или YouTube !

КАКВО ЩЕ НАУЧИТЕ:
  • Защо емоционално се храните
  • Подлите начини, по които емоционалното хранене се проявява в живота ни
  • Как лесно да разпознаете кога емоционално се храните
  • Защо бихте искали да ограничите емоционалното си хранене
ПРЕДЛОЖЕНО В ТОЗИ ЕПИЗОД
ИЗТЕГЛЕТЕ ПЪЛНИЯ ТРАНСКРИПТ
ПРОЧЕТЕТЕ ТРАНСКРИПТА ПО-ДОЛУ

Хей! Здравей! Готов ли си? Тогава нека се потопим в днешната тема за емоционалното хранене.

Не всеки, който яде емоционално преяждане, яде, но всеки, който преяжда, яде емоционално.

Преяждането наистина е крайно емоционално хранене, защото когато говорим за преяждане в отговор на пориви, поривите са наистина силни желания и желанието е емоция. Усещате желание за храна, тя расте, расте и расте и се превръща в порив. Тогава има и моменти, когато запоите започват с емоционално хранене, вие ядете, защото сте стресирани, претоварени, отегчени, самотни и това излиза извън контрол.

Бърза странична бележка също, само за лекота и простота, аз си разменям чувства и емоции. Някои може да твърдят, че не са еднакви и бих могъл да променя всичко, за което говоря тук, за да се нарича чувство за ядене, но просто не мислех, че е необходимо. Емоционалното хранене е често срещаният термин, така че просто ще го приема, а емоциите са чувства и нека продължим нататък.

Доста често ядете в отговор на емоциите си, когато не сте гладни, независимо дали е между храненията или когато трябва да завършите хранене, защото сте сити, но все пак продължавате да ядете. Но това, което намирам за толкова интересно, е, че има много моменти, в които дори може да не знаете, че емоционално се храните.

И така, какво е дори?

Обичам да класифицирам емоционалното хранене като всяко хранене, направено в отговор на емоция.

Ясен идентификатор на това е, ако ядете и не сте гладни, ядете в отговор на емоция.

Емоционалното хранене се случва поради една и само една причина. Искате да се чувствате по определен начин и смятате, че яденето на храна е начинът да го направите.

Най-добре сме запознати с емоционалното хранене, за да бъдете нещо, което правите, когато сте тъжни. Те го наричат ​​„изяждайки чувствата си“. Сигурен съм, че сте чували това и преди.

Според вас яденето трябва да ви накара да се почувствате по-добре. Храненето ще ви помогне да не се чувствате вече тъжни.

Има и същата страна на монетата, където ядете, когато се чувствате стресирани, съкрушени, ядосани или нервни. Мислите, че яденето ще ви успокои и ще ви даде облекчение.

Но след това има объркващата част от емоционалното хранене - когато ядете, когато се чувствате добре. Не се опитвате да се чувствате по-добре, харесвате как се чувствате, така че защо да ядете?

Защото искате да удължите усещането. Не забравяйте, че казах, че го правите, за да се чувствате по определен начин и в този случай искате да продължите чувствата, които изпитвате. Не искате да си отидат.

Всичко е свързано с манипулация на чувства и емоции, но това се случва. Използвате храна, за да контролирате как се чувствате.

Изпитвате порив, ядете, за да се почувствате по-добре. Изпитвате желание, ядете, за да се освободите от чувството на желанието. Чувствате се отегчени, ядете, за да се забавлявате. Чувствате се щастливи, ядете, за да можете да продължите да се чувствате щастливи.

Искате да избегнете или вцепените чувствата, които не харесвате, и искате добрите никога да не изчезват.

Проблемът с всичко това обаче е, че храната и храненето не диктуват как да се чувствате. Храната и храненето не влияят пряко на емоциите ви. Единственото, което определя как се чувствате, са вашите мисли. Това е.

Чувствате се по различен начин, когато ядете, защото имате мисли за храната или мисли за ядене, или нямате мисли за нещото, което отключва мисли, което ви кара да се чувствате стресирани, претоварени или отегчени.

Храната не ви кара да се чувствате.

Сега понякога не е толкова очевидно, че ядете поради чувства и емоции.

Има толкова много нормализирани начини, по които хората решават какво и кога да ядат, че дори не осъзнаваме, че е емоционално хранене. Това стана толкова често срещана част от нашето вземане на решения.

Това е прикрито емоционално ядене.

Нещо, което казвах много, беше: „Мога да ям.“ Искам да кажа, да, разбира се, че бих могъл да ям, аз съм човек, способен да яде по всяко време. Но това, което наистина казвах, беше, че не бях гладен, но бих се радвал да ям. Би било приятно. Сега, когато споменавате яденето, изпитвам желание за храна и бих искал да хапна малко. Желание. Ще ям и това ще бъде чувството на желание, подхранващо яденето, а не глад.

Някои други неща, които хората правят, но не осъзнават, че е емоционално ядене, ядат определени храни, защото искат нещо хрупкаво, кремообразно, сладко или солено.

Кълна се, че този хвърля моите клиенти на цикъл почти всеки път, когато го повдигам.

Мисля, че някои от объркванията около това емоционално хранене се появяват, защото сме научени, че ако сме жадни за нещо, това може да означава, че пропускаме нещо в диетата си. Това може да е вярно, въпреки че от направеното от мен изследване не съм намерил ясен отговор на истинската истина зад това. Но ще кажа, че понякога жадувам за зеленчуци, когато не ми е стигнало за ден-два. За мен предполагам, че това означава, че тялото ми иска някои витамини и минерали, на които не съм му давал достатъчно.

Но ако жадувате за нещо сладко или солено, хрупкаво или кремообразно, това не е тялото ви, което да ви казва нещо важно. Вашето тяло никога не се нуждае от нито едно от тези неща. Сериозно, помислете за това. Защо да се бодиш? трябванещо хрупкаво? Какво би направило това? Докато всъщност влезе в тялото ви, когато излезе от устата и гърлото ви, вече дори не е хрупкаво.

Някой защо тялото ви се нуждае от нещо сладко? Любимият ми отговор на този е, че телата ни се нуждаят от захар, тъй като глюкозата е важен енергиен източник в нашите тела. Да, но сладките храни не са единственият начин телата ни да получат тази глюкоза. Казано по-просто, въглехидратите, протеините и мазнините могат да бъдат източници на глюкоза, като въглехидратите са най-богатият източник и нека не забравяме, зеленчуците са въглехидрати, нишестените зеленчуци са въглехидрати, оризът е въглехидрат, захарта не е единствената.

А какво ще кажете за соленото? Телата ни се нуждаят от натрий, нали? Разбира се, но не под формата на картофен чипс и ако желаете нещо солено, вероятно не мислите за пилешки гърди, подправени със сол и черен пипер. И ако ядете значително количество храна, сигурен съм, че получавате достатъчно натрий и сол в диетата си. Повечето хора ядат прекалено много от него и мисля, че единственият начин, по който няма да получите достатъчно, е ако готвите всички свои ястия и не добавяте сол към нищо и не използвате бульони или сосове.

Когато искате дадена храна поради нейната консистенция или поради това, което ще направи с вашите вкусови рецептори, това не е нещо за глад или нещо, което се нуждае от тялото. Това е емоционално.

Храненето за гориво, за хранене, за оцеляване не е свързано с вас, а с тялото ви. Да, вашето тяло сте вие, ваше е, но в ума ви е това, което смятате, че искате, това, което искате, защото смятате, че това ще ви накара да се почувствате по-добре, защото ще спре мислите ви за храна и тогава има това, което тялото ви иска защото тялото ви иска да бъде подхранвано.

Храната е за вашето тяло. Когато започнем да се храним за ума си, тогава имаме проблеми.

Когато ядете за ума си, вие ядете, защото искате да накарате да си отидете, искате да се почувствате по-добре, искате да ядете нещо хрупкаво или сладко, искате да ядете, така че ще спрете да мислите за храна.

Когато ядете за тялото си, ядете, защото сте гладни, спирате да ядете, защото вече не сте гладни, ядете храни, които ще бъдат добро гориво и засищащи, които ще ви дадат енергия.

Виждате ли разликата?

Това, което си мислитеискам да ядете, когато ядете в отговор на емоциите, е без значение за нуждите на тялото ви. Нямате нужда от него. Това не е полезно за храненето.

Друг пример, от който хората се разочароват, когато им кажа, че е чисто емоционален, е това, за което сте в настроение. Защо има значение за какво сте настроени? Смешно е как това е най-очевидният спусък за емоционално хранене, но хората не го виждат. Вашето настроение е вашето душевно състояние, състояние на чувство, а не глад. Може да сте в настроение за това, но това не означава, че това е нещо, което тялото ви иска или се нуждае.Вие стев настроение за това, тялото ви не е така.

Сега понякога можете да сте гладни, докато чувствате емоция едновременно и да не се храните емоционално. Може да сте стресирани и легитимни гладни едновременно и може просто да продължите да се храните, както обикновено, но това е само ако не позволявате на стреса да води шоуто.

Превръща се в емоционално хранене, когато решите, че обядът, за който сте гладни, ще бъде начос с всички фиксиращи елементи вместо здравословния обяд, който сте приготвили и сте опаковали за себе си.

Не става въпрос само кога ядете, не е само ядене, когато не сте гладни, но и как и какво сте избрали да ядете.

На какво се основава вашето решение? Дали се основава на това, което ще бъде най-добро за вашето тяло или кое ще бъде най-доброто за вашите мисли и чувства?

Ако сте гладни, ще ядете обикновена пилешка гърда и обикновени броколи. Всичко ще направи. Но когато е емоционално, ще бъде по-конкретно от това. Или една определена храна, категория храни, или може би дори нищо. Нищо няма да удари на място. Това е опасното, когато търсите и търсите и нищо не ви удовлетворява емоционално. Просто искате нещо и продължавате да ядете неща с надеждата, че в крайна сметка ще намерите отговора. Това е преяждане, ако някога съм го виждал.

Така че сега ви дадох някои солидни идентификатори за емоционално хранене, като че ли искате нещо сладко или хрупкаво, но може би ви е трудно в друг момент, защото не сте в унисон с емоциите си или сте гладни и не сте сигурни дали се храните емоционално или от глад. Може би напълно не сте наясно, че го правите сега. Искам да ви дам начин да разберете със сигурност дали ядете емоционално.

Може да мразите тази идея, но все пак ще ви я дам.

Планирате какво ще ядете в деня, преди да го изядете. Вие правите този план въз основа на това, което искате да ядете, което ще задоволи хранително и физически вашето тяло.

Този план ще бъде изпълнен с глад, задоволяващ желанията на тялото и вие ще структурирате своите ястия и закуски по начин, който да победи глада.

Тогава това е частта, която има най-голямо значение тук. Всичко, което искате да изядете по план, е чисто емоционално насочено.

Вашият план ще се погрижи за нуждите на тялото ви. Всичко, което искате от него, ще бъде само за вашите лични нужди.

Съзнанието ви ще каже, че не иска салатата с пиле на скара и ранчо, което сте планирали. Но защо не? Това ще подхрани тялото ви много добре, сигурен съм. Но вие жадувате за нещо друго. Нещо друго звучи по-добре или сте в настроение за нещо друго. Това са емоции хора. Това е желание и желание.

Съзнанието ви ще каже, че иска поничка, която някой е донесъл в офиса, а не е в плана ви. Това не е глад или тялото ви иска поничка, а вашите емоции. Вашето тяло и глад са добре, ако имате малко яйца и кисело мляко.

Значи ли всичко това, че никога не можете да ядете радостни храни, защото те очевидно не се движат от глад? Не разбира се, че не. Нищо не е извън границите. Можете да имате каквото искате.

И истината е, че емоционалното хранене е нещо, което всички правим. Обзалагам се, че трудно ще намеря някой, който го прави 0% от времето. Радостта яде е за удоволствие и удоволствие и ако ще ги ядете, това ще се подхранва от желание и вероятно не от глад, или може да бъде и двете, ако вашата храна за радост е пица за вечеря. Колко често искате да ядете за емоции, зависи от вас, можете да го правите, колкото често искате, но се уверете, че сте наясно с това, което правите и вземете решението си да го направите съзнателно. Не реагирайте просто на емоциите си, защото не знаете как иначе да се справите с тях. Направете го, защото искрено искате. Това е нещо, с което се съгласявате да планирате за себе си предишния ден и нещо, с което ще се справите, след като сте свършили. Това са вашите истински желания, това, което искате преди и след, а не това, което искате в момента, когато просто изпитвате желание, желание или стрес.

Истинската цел тук е да решите какво ще ядете съзнателно и целенасочено.

Когато се храните поради емоции, това е много отзивчиво и импулсивно и не е обмислено. Когато решите преди време, е така.

Можете да решите, че утре ще имате поничка и да направите този избор от съзнателно място, като целенасочено си позволявате да имате приятна, нехранителна храна, а просто да я видите, да я искате и да ядете.

Това е вашият проблем. Искате и след това се справяте. Всичко е толкова автоматично. Така че трябва да го спрете в него и да го деавтоматизирате. Направете така, че вашият автоматичен отговор да е да помислите какво правите и да направите самоцелен избор, който ще бъде от полза за вашето благосъстояние.

Това ще ви направи много по-лесно и много по-ясно да знаете какво се случва, ако следвате план. Ще разберете дали ядете това, което е планирано или не. Или сте, или не сте, а ако не сте, това зависи от емоциите. Просто.

Емоционалното хранене се използва като начин за управление на емоциите ви, но всъщност не работи и обикновено води до обратното на това, което сте искали. Искахте да се чувствате по-добре и сега се чувствате по същия начин, както преди хранене и вероятно по-лошо. Искали сте да разширите добрите си чувства, но след това вероятно сте създали разширени лоши чувства.

Храната не решава емоциите и всъщност не кара емоциите да се променят или да правят каквото и да било, това са вашите мисли.

И така, емоционалното хранене е свързано с това, че се опитвате да се чувствате по определен начин. Не работи обаче, защото единственият истински начин да промените начина, по който се чувствате, е като промените това, което мислите.

Показва се по подъл начин, така че внимавайте за това. Единствената истинска, честна причина да ядете е, ако сте гладни и ще разберете, че е истинска, ако можете да ядете каквато и да е пълна, хранителна плътна храна, която харесвате и се чувствате доволни.

Планирането напред е чудесен начин да се настроите да идентифицирате истинския глад и да ви помогне да разберете кога искате да ядете по емоционални причини.

Колкото по-малко емоционално ядене правите, толкова по-малко ще изпивате. Също така знайте, че когато изпивате по-малко и ядете в отговор на пориви по-малко, най-вероятно ще забележите емоционално ядене отдолу. Всичко работи заедно, така че бъдете нащрек за този хранителен предшественик и работете върху усещането на чувствата си и работейки чрез тях, вместо да ядете, за да ги манипулирате. Решението е във вашето мислене, а не в храната. Приятна седмица, чао чао!

НАСЛАЖДАВАЙ СЕ НА ШОУТО?

Не пропускайте епизод, абонирайте се чрез iTunes, Spotify, Stitcher или YouTube
Оставете ми преглед в iTunes
Присъединете се към разговора, като оставите коментар по-долу