диетични

В днешното интервю, с което трябва да говоря рекорден състезател по издръжливост, Зак Битър.

Говорим за това как диетата с високо съдържание на мазнини му е помогнала да подобри издръжливостта си при бягане, спортни постижения, възстановяване и дълголетие в спорта.

Откриваме как Зак премина от традиционно препоръчваната диета за спортисти (която беше с високо съдържание на въглехидрати) към по-кетогенен подход, плюс резултатите от него експериментирайки с диета с месоядни животни.

Зак споделя как адаптира натоварването си с въглехидрати в зависимост от своите тренировъчни изисквания и ги използва стратегически, за да увеличи максимално представянето си.

Той смята, че успехът при диетата с високо съдържание на мазнини трябва да включва известна степен на гъвкавост и няма универсален подход, подходящ за всички.

Ако познавате някой, който се интересува да научи повече за:

    Каква диета яде Zach Bitter Как диетата с високо съдържание на мазнини може да подобри тяхното бягане на дълги разстояния Други съвети, за да можете да продължите да се наслаждавате на бягането в продължение на много години

Тогава това интервю е за тях.

Насладих се на това интервю със Зак, когато той сподели няколко ценни съвета за това как гарантира, че отговаря на големите енергийни нужди на един атлет за издръжливост в кето начин на живот.

Съветите му имат много смисъл; контекстът и времето са жизненоважни.

Докато продължаваме да чуваме, няма един-единствен план за всички нас; в духа на n = 1 експериментираме и се настройваме, за да намерим най-добрия баланс на това, което работи за нас.

Специални благодарности на Зак, че се присъедини към мен в шоуто.

Насладете се на епизода!

Съдържание

Слушайте в любимото си приложение за подкаст

Чуйте епизод 75 директно в любимото си приложение за подкаст, като щракнете върху връзка по-долу:

    Подкасти на AppleGoogle ПодкастиОблачноCastboxSpotifyСтич

Високоговорителски връзки

Следвайте или научете повече за Zach на тези официални връзки:

Показване на бележки с връзки за времеви клейма

Намерете обобщени акценти на това, за което говорим по време на интервюто.

Използвайте кликващите връзки за времеви клеймо, за да преминете директно към тези точки в аудио файла по-долу:

[00:19] - Представяме ви, Зак Битър, световен и американски рекордьор по издръжливост, който е принуден да открие своите ограничения в различни среди. Той е трикратен национален шампион, три пъти световен 100-километров състезател в отбора на САЩ и треньор, който обича да помага на другите да постигнат най-доброто.

[01:14] - последното постижение на Зак; той счупи рекорд, състезавайки се в състезание на Тунел Хил на 100 мили (162 км), което завърши за 12 часа и 8 минути, което е технически най-бързото регистрирано време на пътека от 100 мили.

[03:31] - Зак споделя пътуването си и наученото от диетична гледна точка. Когато за първи път започва да обръща внимание на съня и диетата в допълнение към тренировките, повечето тренировъчни програми препоръчват пълноценна диета с високо съдържание на въглехидрати. След колежа Зак фокусира обучението си върху ултрамаратоните, но започна да забелязва жертвите, които му отнемаха; изпитвате проблеми със съня и промени в енергията. След това започна да разглежда диетата си и научи за подхода с високо съдържание на мазнини.

[08:00] - Докато беше скептичен, той реши да даде шанс на диетата с високо съдържание на мазнини. Той обяснява как, въпреки че имаше период на приспособяване по отношение на обучението му, той имаше положителни резултати по отношение на съня и дори нивата на енергия доста бързо.

[10:36] - Все още ли се нуждаеше от определено количество въглехидрати поради обема на тренировките, които правеше? Количеството въглехидрати, от които Зак се нуждае, варира в зависимост от това къде е в обучението си. Когато е в периода на възстановяване, той поддържа ниски въглехидрати (

Начини за гледане и слушане

Присъединете се към другите, за да чуете лесно как да оптимизирате здравето си като диета, фитнес и психично здраве, от експерти и лични истории за успех в шоуто на подкаст Biohackers Lab.