Настигнахме вашите любими, за да научим техните съвети за фитнес и диета. (И не, това не е просто пиене на чай с плоски коремчета.)

споделят

Докато франчайзът ABC и The Bachelor - включително безбройните му отделяния - са се справили с техния справедлив дял от противоречия и заглавия, оставяйки зрителите в напрежение какво може да се случи по-нататък, има едно нещо, на което винаги можете да разчитате, когато става въпрос за състезатели. Всеки ще прекара много време в бикини и плувни шорти и ще изглежда доста адски добре.

За мъжете на практика винаги има един личен треньор (Shawn Booth) или Spartan (Kirk DeWindt) в състава. Но рядко се открояват дамските фитнес процедури, което TBH е BS. Много от тези жени - които добре знаят, че им предстои да се разхождат в бикини или оскъдно спортно облекло - естествено изкарват фитнес тренировките си на високи предавки, преди да се отправят към плажа или имението на ергените.

И така, какво точно правят някои от любимите ви състезателки от миналото и настоящето, за да подготвят HDTV? Настигнахме някои от тях, за да разберем.

Кейтлин Бристоу

Познавате я като бивша ергенка.

Танцьорка през целия си живот, Кейтлин е първата, която признава, че никога не е била голям плъх във фитнеса, въпреки че има меко място за въртене. (Ето ви най-добрият начин да извлечете повече от вашия клас по въртене.) Всъщност толкова много, че тя беше в разгара на обучението си, за да стане инструктор във Ванкувър, когато беше избрана за бакалавър. След като научи, че ще участва в шоуто, тя започна да удря своето въртящо се студио почти всеки ден и също добавяше към туризъм няколко пъти седмично. "Ядох също наистина чисто; имах пиле на скара и зеленчуци за почти всяко хранене", казва тя.

Но това беше различна история преди собствения й сезон на The Bachelorette. За първи път в историята на франчайза мъжете трябваше да решат на кого да раздадат рози през този сезон - Кейтлин или Брит Нилсон. Този стрес, заедно с празниците, означаваше, че Кейтлин е по-спокойна за диетата си. „Влязох в такава ужасна рутина да не тренирам и да ям каквото искам“, казва тя. „Когато разбрах, че мога да бъда The Bachelorette, бях като„ О, не “. Имах около седмица да се оправя. "

Сега, когато 31-годишният младеж е сгоден за Шон Бут (не забравяйте онзи личен треньор, когото споменахме), Кейтлин казва, че е засилила фитнес играта си. „Чувствам се сякаш съм в най-добрата форма в живота си“, казва тя. И когато двамата не са домакини на месечните си тренировки CitySTRONG в цялата страна (заедно с Ерин Опреа, личен треньор на Кари Ъндърууд), тя тренира около четири пъти седмично, често използвайки претеглени шейни, бойни въжета, гребци и медицински топки. Наскоро тя също се е влюбила в бокса, така че можете да я намерите и да хвърля няколко удара.

Алексис Уотърс

Познавате я от сезона на Ник Виал.

Всички се влюбиха в Алексис, когато тя се появи в имението на Ерген с костюм на акула (мислейки, че е делфин), но под тези перки има много мускули. След като играе волейбол в колежа, Алексис намира втория си дом във фитнеса. „Винаги напускам фитнеса в такова добро настроение“, казва тя. "Помага ми да се справя с всеки стрес или тревожност, които съм имал."

Веднага след като Алексис разбра, че се е насочила към Мексико за бакалавър в Рая, 23-годишната казва, че е наела личен треньор. Основният й фокус? Плячка. "Майка ми ми даде плоско дупе, така че клякам като луд и правя StairMaster поне 20 минути", казва тя. "И аз правя много удари и обичам кикбокса."

Оливия Кариди

Познавате я от сезона на Бен Хигинс.

Преди да тръгне на The Bachelor, бившата водеща на новините казва, че е започнала интензивна диета и тренировъчна програма с личен треньор, за да се стегне пред камерата. „Бях силова тренировка и вдигам тежко пет дни в седмицата, заедно с 35 минути кардио всеки ден“, казва тя. "Освен това ядях на гъвкава диета; броенето на макросите ми в приложението MyFitnessPal, така че получавах 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини всеки ден." Поглеждайки назад, „Беше наистина интензивно, включваше много математика и стриктна диета и непрекъснато проверяваше MyFitnessPal, но това беше най-невероятното отслабване и тонизиране, което някога съм изпитвала“, казва тя. (Вижте тези безплатни приложения, за да ви помогнат да отслабнете.)

Сега, когато е базирана в Ню Йорк, 25-годишната жена обича Bootcamp на Barry's и не се свени от състезателен клас по колоездене на закрито във Flywheel Sports. „[Таблото] ме вдъхновява да завърша първи и да работя усилено до края на класа, [без] глупави танцуващи елементи“, казва тя.

Аманда Стантън

Познавате я от сезон Бен Хигинс и Ерген 3 в Ерген.

Като една от малкото състезателки с деца, Аманда казва, че поддържа тренировката си доста проста, често използвайки фитнес залата в апартаментния си комплекс, за да могат дъщерите й да се включат. „Това е по-скоро време за игра за всички, отколкото интензивна тренировка“, казва тя.

Каишките за окачване TRX са едно от любимите й съоръжения. Тя ги използва, за да прави клякам с телесна маса, да скача и да обръща редове. (Опитайте тези седем TRX хода, за да изтриете всяка издутина.) Тя също е фен на тренировките за бикини за тяло на Kayla Itines, когато се нуждае от бърза рутина. Но повече от всичко, Аманда казва, че се фокусира върху чистото хранене. Açaí купи, сьомга и пресни сокове са винаги в ротация. И когато на хоризонта се появи телевизионна изява, тя изрязва алкохола (което спестява калории, разбира се, но и кожата си.)

Дженифър Савиано

Познавате я от сезон Бен Хигинс и Ерген 3 в Ерген.

Като състезателна тенисистка в продължение на 15 години поддържането на форма и здраве винаги е било основен приоритет за Дженифър. "Все пак се занимавам с равновесие, така че не се измъчвам ежедневно, освен ако нямам конкретна дата, за която работя", казва тя. „Винаги оставам в рамките на здравословното си тегло и поддържам тялото си в тонус със здравословна диета и активен начин на живот.“

27-годишната признава, че когато е разбрала, че ще бъде на бакалавър в Рая, временно се е отказала от любимите си храни, като сирене и пица, и ги е засилила във фитнеса. „Буквално паднах на пода и започнах да изпълнявам основна работа“, казва тя, когато получи обаждането за кастинг. „Мисълта да бъдеш в националната телевизия в бикините си е доста плашеща, независимо какъв тип тяло имаш, и исках да се уверя, че изглеждам и се чувствам най-добре.“

Това означаваше да се обърне към нейния дългогодишен личен треньор четири пъти седмично, като се включи в много интервални тренировки с висока интензивност. (Поизпотете се и опитайте сами с тази тренировка на HIIT с телесно тегло.) „Само за три или четири седмици за подготовка бях много по-агресивен от обикновено. [И] моят треньор е страхотен за превключване на упражнения, за да поддържа тялото ми да гадае, " тя казва. Нейното вълшебно кардио оръжие? The StairMaster. "Не само, че ми ускорява сърдечния ритъм бързо, но и наистина удря глутета и тонизира - необходимо за онези бразилски нарязани дъна на бикини!" (Ето как да превърнете стълбището си в машина за изгаряне на мазнини.) И накрая, Дженифър казва, че също е изчистила диетата си и се е фокусирала върху предимно високопротеинови ястия с зеленчуци, като същевременно е ограничила нишестените въглехидрати, захарта и алкохола.

Бека Тили

Познавате я от сезоните на Крис Соулс и Бен Хигинс.

„Ще бъда честна - не направих много тренировки, преди да ме хванат за„ Ерген “, казва Бека. "Започнах да се опитвам да тренирам още няколко седмици преди, знаейки, че ще бъдеш в телевизията пред милиони, наистина ме насърчи да направя малко повече, отколкото обикновено бих направил."

28-годишната не е наела никакви професионалисти по фитнес или хранене преди снимките, но това не й е попречило да експериментира сега, след като вече не украсява телевизора ви в понеделник вечерта. Наскоро тя започна да работи с личен треньор и редовно се обръща към SoulCycle като форма за облекчаване на стреса. "Това е толкова забавна тренировка, тя минава бързо и оставям чувство на освеженост отвътре навън", казва тя. "Има нещо в правенето на клас, който наистина обичам. Всички са заедно!" (PS: Знаете ли, че можете да добавяте класове SoulCycle към вашия сватбен регистър?)

Лесли Мърфи

Познавате я от сезона на Шон Лоу.

Поддържането на последователен график на тренировките не беше нещо ново за Лесли, когато беше хвърлена за The Bachelor, така че редовното й завъртане на бягане, въртене, баре, йога и туризъм поддържаше и все още поддържа камерата си готова през цялата година. Въпреки това, тя признава, че е започнала да бяга по-често, след като е разбрала, че ще се състезава за последната роза на Шон Лоу, и „е изрязала повечето въглехидрати, сготвила белтъци, приготвила много салати и се е хранила възможно най-здравословно . " (Говорейки за диета, ето как една жена смени нейната, за да се справи с тревожността.)

Сега, когато тя непрекъснато е в движение като туристически блогър, е по-вероятно да откриете 29-годишното изпотяване навън, отколкото в хотелската фитнес зала. „Склонна съм да гравитирам към открити, приключенски места, които ми позволяват да изляза и да изследвам земята“, казва тя. "Получаването на тренировка по едно и също време е невероятен бонус."

Даниел Ломбард

Познавате я от сезона на Ник Виал.

Докато повечето състезатели нямат много време да се подготвят, преди да тръгнат да снимат в „Ерген“, мнозинството признава, че е удряло фитнеса веднага щом разберат, че са им хвърлени. Това не беше случаят с Даниел. „Разбрах, че ще участвам в шоуто 20 дни преди началото на снимките и имах планове за пътуване до Исландия за 30-ия рожден ден на сестра ми“, обяснява тя. „И така, по същество изядох всичко, което се вижда, и изпих един тон бира!“

Тази ваканция беше по-скоро снизхождение, отколкото ежедневие, така че тя не се чувстваше виновна, че наистина хвърля предпазливост на вятъра. Вкъщи, „Няколко пъти седмично имах личен треньор и посещавах уроците по йога на Barry's Bootcamp, SoulCycle и Bikram“, казва тя. „Имам конкурентна страна, така че когато бягам до някой и той върви по-бързо, аз го засилвам!“ А по отношение на диетата, казва тя, когато обикновено се опитва да избягва въглехидрати на зърнена основа, рафинирана захар и млечни продукти.