Притеснявате се, че здравето ви ще страда сега, когато лятото свърши? Вземете мерки сега, за да се запазите добре, когато настъпят студените месеци.

Споделя това

подготовка

Есента е близо, хора. Добрата новина: време е да премахнете праха от тези славни ботуши и джъмпери. Не много добрата новина: време за ежегодната атака на зимни буболечки и усещане като цяло под времето.

Но не е задължително да е така - ами не изцяло, поне. Въпреки че не можете напълно да избегнете прихващането на бъгове и настинки, можете да помогнете на имунната си система за помощ (и не, това не означава да пъхнете в чекмеджето си много газирани таблетки за „повишаване на витамините“, за да гадаете, когато сте изтичам).

Ето, Роб Хобсън, Healthspan диетолог и автор на библейската готварска книга на Detox Kitchen и личен треньор Моли Милингтън, споделят най-добрите съвети за настройките на упражненията и диетата, които да направите сега, за да ви поддържат добре през зимата ...

1. Прегърнете сезона

Здравословната, балансирана диета е от ключово значение за доброто здраве - но смятате ли, че е по-лесно да се храните здравословно през лятото? Преминаването към зимата не трябва да означава оставяне на всички тези здравословни навици. „Размяната на плодове и салати за кореноплодни зеленчуци, ябълки и круши е също толкова здравословна“, казва Роб. „Проблемът е, че студеното време и тъмните вечери често ни оставят да жадуваме за комфортни храни, които намираме за подхранващи.

„Смутитата все още са чудесен начин за допълване на закуската ви, а яйцата или кашата са идеални, ако търсите нещо затоплящо. Опитайте да приготвяте топли салати, като включите малко варени зърна. Също така, използвайте запаси, домати и кисело мляко вместо сметана, когато правите яхнии и гювечи - и приберете във всички тези прекрасни зимни зеленчуци! " Моркови, тикви, цвекло; сезонният зеленчук от есента улеснява наистина „яденето на дъгата“, често цитиран като чудесен начин да гарантирате, че консумирате добра гама от хранителни вещества.

Публикация, споделена от Робърт Хобсън (@robhobsonnutritionist) на

23 август 2017 г. в 10:37 ч. PDT

2. Бъдете допълнителни акъл

Много от нас мислят за опаковане на допълнителни витамини само след като всъщност се почувстваме зле, но имунната ни система функционира най-добре, ако се поддържа непрекъснато, така че помислете да започнете да приемате качествен мултивитамин сега, ако още не го правите. „Искате да поддържате силна имунна система, така че да може да се справи с бъговете и настинките, които са й хвърлени през зимните месеци. Всъщност не ‘засилвате’ имунната си система като такава, но я правите по-ефективна и способна да си върши работата “, обяснява Роб. „Като цяло, мултивитамините и минералите са добър, рентабилен начин да се запълнят всички недостатъци във вашата диета и да ви се доставят хранителните вещества, обикновено свързани с имунитета, като цинк и витамин С.

„Има някои хранителни вещества, които обикновено липсват в диетата през зимата, като витамин D, така че бих посъветвал да приемате това от октомври нататък“, добавя той. „Може също да помислите за приемането на пробиотик, тъй като чревните ви бактерии участват много в имунитета (като новия YoGo Pro 2 на Healthspan, £ 19,99 за 20 порции).“

3. Вземете пикантно

‘Това е сезонът на обилните супи, яхнии и гювечи, а подправките са лесен начин да добавите малко внимание към здравословния, както и вкусовия залог. Вземете вдъхновение от любимите си вериги кафенета и добавете подгряващи подправки към топли напитки, каши и смутита за закуска. „Голям фен съм да включвате много подправки във вашата диета през цялата година. Винаги има по един за всеки повод, ястие или напитка “, казва Роб. „Подправките не само съдържат добър източник на минерали, като желязо, магнезий и калций, но много от тях съдържат противовъзпалителни съединения, като например кимион, намиращи се в куркума.“

4. Преминете към тренировки по обяд

Да бъдеш физически активен също играе жизненоважна роля за подпомагане на имунната ти система да си свърши работата. Ако знаете, че тъмните сутрини и вечери ще възпрепятстват обичайния ви режим на тренировка, сменете нещата и се възползвайте максимално от обядните часове и ранните следобеди, за да се поберат в някои упражнения. Ако обстоятелствата позволяват, проверете следобедните занимания в близките фитнес зали („Много фитнес зали предлагат по-евтини часове през деня, тъй като заниманията са по-малко популярни“, отбелязва Моли) или използвайте близките паркове за джогинг.

Можете дори да работите в някои HIIT и йога сесии, без да се налага да напускате офиса или да харчите пари - благодарение на интернет и богатството от безплатни видеоклипове за фитнес в YouTube. „На моя уебсайт (ptmollie.com) има над 100 безплатни тренировки, които изискват малко или никакво оборудване за фитнес. Те отнемат 15 минути, така че можете да ги правите и на работа в обедната почивка с колеги “, казва Моли.

5. Не позволявайте на времето да ви спре да излизате навън

Публикация, споделена от Mollie, Happiness PT & Blogger (@ptmollie) на

16 август 2017 г. в 13:49 ч. PDT

Инвестирайте в подходящи обувки и водоустойчиво яке и никога няма да се наложи да оставите времето да ви попречи да излизате на открито. Ако ходенето до работа не е опция или е твърде тъмно, Моли предлага да влезете малко по-рано „и след това използвайте 30 минути преди работа, за да се разхождате бързо около вашата офис сграда“. И ако спестявате за Коледа, дългите разходки през уикенда са чудесен начин да спестите пари. „Проследяващото действие или приложението за телефон, което отчита броя на стъпките, които правите на ден, също може да бъде добър мотиватор“, добавя Моли.

Как ще поддържате здраве тази есен? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.