Глюкозата е основният източник на енергия за клетките

Глюкозата е ключовият източник на енергия на човешкото тяло, тъй като осигурява енергия на всичко клетките в нашето тяло. Глюкозата също е от решаващо значение за производството на протеини, липидния метаболизъм и е предшественик за производството на витамин С.

Глюкозата е подметка източник на гориво за създаване на енергия за всички мозъци и червените кръвни клетки. Наличието на глюкоза влияе върху много психологически процеси. Когато нивата на глюкозата са ниски, психологическите процеси, изискващи умствени усилия l (самоконтрол, критично мислене и вземане на решения), се нарушават.

Човешкото тяло превръща въглехидратите, по-специално глюкозата, в гликоген за съхранение, главно в черния дроб и мускулните клетки за ежедневна употреба и в мастните клетки и тъкани като телесна мазнина за дългосрочна енергийна употреба.

Природата е невероятна! Растенията получават енергия от слънцето, като улавят слънчевите фотони по време на процеса на фотосинтеза, създавайки глюкоза и кислород. Глюкозата присъства в много плодове и зеленчуци.

Естествени хранителни източници на глюкоза

Глюкозата се намира най-вече в храната като градивен елемент в по-сложните въглехидрати. Сложните въглехидрати се състоят от хиляди глюкозни единици, свързани заедно във вериги. Нашата храносмилателна система разгражда сложните въглехидрати до много молекули глюкоза за използване от нашите клетки за създаване на енергия.

По-голямата част от приема на въглехидрати трябва да идва от сложни въглехидрати (нишестета) и естествено срещащи се захари, а не от преработени или рафинирани захари, които не съдържат витамините, минералите и фибрите, съдържащи се в сложни и естествени въглехидрати. Рафинираните захари като високофруктозен царевичен сироп често се наричат ​​„празни калории“, тъй като имат малка или никаква хранителна стойност. Високофруктозният царевичен сироп не трябва да се бърка с царевичния сироп, който има високо съдържание на глюкоза. Диетите, съдържащи храни с високофрукозен царевичен сироп, допринасят за развитието на диабет тип 2. Вижте Естествени начини за предотвратяване на диабет тип 2

Естествени хранителни източници на глюкоза:

1. Тестени изделия богата е на сложни въглехидрати.

2. Пълнозърнест хляб направени без високо-фруктозен царевичен сироп са хранителни източници на сложни въглехидрати.

3. Пълнозърнести и пълнозърнести зърнени култури направени без високо-фруктозен царевичен сироп също са хранителни източници на сложни въглехидрати. Вижте Ползи за здравето от пълнозърнести храни - Сравнение на хранителните вещества между пълнозърнести храни и продукти от рафинирано брашно

4. Бобови растения което включва боб, леща и грах са високи източници на сложни въглехидрати и също така съдържат протеини.

5. Картофи са с високо съдържание на нишесте (дълговерижни молекули глюкоза) и също съдържат желязо, калий, фосфор, витамин С и магнезий.

Сложните въглехидрати ни поддържат удовлетворени за по-дълго време, отколкото храните, съдържащи прости захари/високофруктозен царевичен сироп. Консумацията на сложни въглехидрати изисква по-малко прием на храна и това води до по-малко калориен прием. Ето защо в диетите за поддържане на теглото се препоръчват сложни въглехидрати.

6. Млечни продукти, включително мляко, кисело мляко и извара, съдържат лактоза. Лактозата се състои от една молекула глюкоза, която се присъединява към молекула галактоза, която се усвоява в глюкоза. Сурово мляко е най-добрият ви естествен източник на храна за глюкоза - Прочетете защо тук!

7. Зеленчуци съдържат глюкоза често под формата на нишесте. Нишестето е молекулата за съхранение на енергия на растенията. Образува се от дълги вериги от молекули на глюкоза, свързани помежду си. Зеленчуците с високо съдържание на нишесте включват царевица, тиква и тиквички.

Зеленчуците с ниско съдържание на нишесте включват аспержи, патладжан, гъби, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, бамя, зелен фасул, червени и зелени чушки, лук и домати и са пълни с хранителни вещества.

8. Грозде са особено богат източник на глюкоза.

9. Пчелен мед съдържа около 38% глюкоза.

Спортисти са много фокусирани върху поддържането на здравословно и оптимално състояние на метаболизма на глюкозата за върхови резултати. Може да е недалновидно за спортисти да тренират, използвайки „спортни напитки“ и „спортни барове“ с високо съдържание на фруктозен царевичен сироп. Тези подсладени с царевичен сироп продукти с високо съдържание на фруктоза осигуряват „празни калории“, които могат да влошат пиковите показатели и да имат дългосрочни отрицателни метаболитни ефекти, включително рискове от развитие на диабет тип 2. Вижте Естествени начини за предотвратяване на диабет тип 2

1Vigor Log Contest

глюкоза
Печелете награди! Награди за мъже и жени, които регистрират най-голямо разстояние, бягане, туризъм, плуване, колоездене, лицеви опори в 1Vigor Log . . . Прочетете още

Книги на 1Vigor Препоръчително четене за плуване, бягане, колоездене, приключения, естествено здраве, хранене, мозъчна сила, нервна сила, мъжко здраве, туризъм, здраве на жените. . . Вижте книги!

Статии за глюкозата

Витамин D и преддиабет, Livestrong

Метаболитна опасност от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, от Дана Флавин, доктор по медицина, доктор по медицина, списание за удължаване на живота

Сложни въглехидрати, Медицински център на Университета в Мериленд