отпусната

Естествени начини за стягане на отпусната кожа от Джо Брилин

Работили сте усилено, за да отслабнете и резултатите се показват, но може да забележите, че имате отпусната кожа, покриваща онези области, които толкова много се опитвате да подобрите. Допълнителната кожа, която се мотае наоколо, може да бъде разочароваща и неудобна. Когато тялото ви загуби тегло и мазнини, ще се появи малко отпусната кожа, но не се отказвайте или губете надежда. Добрата новина е, че кожата ви е жив орган, който бавно ще се трансформира във форма, която отговаря на новата ви фигура.

Кожата ви е удивително еластичен жив орган, който има способността да се разтяга, докато се движите и растете. Кожата се състои от клетки, влакна, кръвоносни съдове и еластични съединителни тъкани, които могат да се разтягат или свиват в зависимост от това как са засегнати. Когато има загуба на тегло и мазнини, еластичните елементи на кожата ви губят мастните слоеве, които ги поддържат опънати. Те също нямат много време, за да се адаптират към своята нова форма, особено ако отслабнете бързо.

Фактори като вашата възраст и колко загубено тегло оказват влияние върху това колко бързо отпуснатата кожа се стяга, но има някои действия, които можете да предприемете, за да помогнете на кожата ви да ускори този процес и да се стегне по-ефективно.

Какво можете да направите, за да стегнете естествено отпуснатата кожа?

Избягвайте драстичните диети, йо-йо диетите и прекалените упражнения за отслабване. Отслабването бързо кара тялото ви да отделя както мазнини, така и мускули. Това означава, че основните мускули, които придържат кожата към тялото ви, и мазнините, които поддържат кожата опъната, се губят. Резултатът ще бъде много по-хлабава кожа, висяща, без да има какво да се хване за подкрепа. Освен това, ако изглежда, че винаги наддавате и отслабвате - особено ако е повече от 25 килограма всеки път - вие правите йо-йо диета. Подобни методи за отслабване поставят много стрес върху тялото ви, включително кожата. Вместо това направете ключови промени в начина на хранене и хранене и се придържайте към тях. Стремете се към загуба на 1 до 2 килограма на седмица.

Включете упражнения за изграждане на мускули във вашите тренировки. Добавянето на тежести и силови тренировки към вашия режим ще ви помогне да изградите чиста мускулатура, като същевременно поддържате здравословен процент телесни мазнини. Възможно е да отслабнете само с диета и кардио, но също така ще загубите мускули с тази мазнина. Силовите тренировки изграждат чисти мускули, които запълват отпуснатата кожа и създават видимо по-стегнат, по-тонизиран вид. Това се отнася за вас, независимо дали тепърва започвате пътуването си за отслабване или вече сте отслабнали. Не пренебрегвайте тежестите и съпротивлението.

Хидратирайте тялото си! Водата е жизненоважен фактор за поддържане на еластичността на кожата, така че това е още една причина, поради която винаги трябва да попълвате тялото си с много вода чрез напитки и храни. Медицинският институт препоръчва на мъжете да консумират приблизително 3 кварти (около 13 чаши) от всички напитки на ден, а жените консумират 2,2 кварти (около 9 чаши) от всички напитки на ден. Можете също да прочетете повече за връзката между водата и теглото тук.

Хранете тялото си правилно. За да остане кожата еластична и здрава, са необходими подходящи количества от два естествено срещащи се протеина, открити при животните - колаген и еластин. Не забравяйте да включите богати на протеини храни като бобови растения, тофу, боб, семена, ядки, риба, извара и мляко във вашата диета. Те съдържат компонентите, които образуват колаген и еластин, а също така имат масла, които ще работят, за да поддържат кожата ви здрава.

Забележка: За да постигнете оптимално усвояване на протеини, опитайте се да консумирате 100-200 калории от протеиновите си източници веднага след тренировката.

Поглезете кожата си. Независимо дали сте мъж или жена, важно е да отделите време за грижа за кожата си. Кожата ви винаги работи, защитавайки тялото ви и отнема доста удари от няколко елемента. Избягвайте да използвате сухи перилни препарати - като сулфатите, съдържащи се в много шампоани, сапуни и течности за миене на съдове. Сулфатите могат да раздразнят и изсушат кожата ви, което ще отстрани влагата и ще я направи по-малко еластична. Също така ограничете излагането си на слънце и хлорирана вода. Те ще повлияят на еластичността на кожата ви. Ексфолирайте кожата си редовно (скрабовете с морска сол действат добре), за да се отървете от мъртвите кожни клетки и да увеличите циркулацията. Освен това прилагайте ежедневно лосион или крем върху кожата си, който съдържа съставки като алое вера, соев протеин и витамини С, Е и А, за да хидратирате кожата си и да увеличите образуването на колаген и еластин.

Имайте предвид, че кожата ви не се е разтегнала за една нощ. Не е реалистично да се очаква, че то ще се отскочи толкова бързо. Всъщност естественият процес на стягане на кожата след отслабване обикновено отнема от шест месеца до две години, в зависимост от фактори като вашата възраст, колко загубено тегло и вашата генетика. Бъди търпелив. Продължете здравословната си фитнес схема, включете основите за стягане и грижа за кожата, споменати по-горе, и ще видите резултати.