Много хора бързат да предположат, че „естествените“ трикове за отслабване са по-лесни и здравословни от спазването на стандартните съвети за диета.

които

Независимо дали става дума за лъскаво кокосово масло или за отпиване на пикантна лимонада, има много естествени диетични методи, които се основават повече на модата, отколкото на фактите.

Ето няколко естествени средства за отслабване, за които вероятно сте чували, които всъщност не работят.

Пиенето само на лимонена вода и лют червен пипер не е ефективна диета и може да бъде опасно.

Известен като Master Cleanse, този естествен трик за отслабване включва консумация на смес от вода, лимонов сок, вода, лют червен пипер и кленов сироп за период от три до 10 дни. Подкрепен от известни личности и модели, той твърди, че освобождава тялото ви от токсини и ви помага да отслабнете. Експертите обаче са единодушни, че това може да бъде опасен начин за сваляне на килограми.

Според Livestrong, Master Cleanse е по същество диета с глад, която може да причини умора, гадене, световъртеж и главоболие. Не само това, но Livestrong казва, че може да лиши тялото ви от основни хранителни вещества и да доведе до загуба на мускули.

„Краш диетата веднъж няма да навреди на сърцето ви“, каза кардиологът Айзадор Розенфелд пред CNN Health. "Но катастрофалната диета многократно увеличава риска от инфаркт."

Пречистването със сок няма да ви помогне да отслабнете.

Изглежда всеки има приятел, който е отслабнал при сок за почистване. Звучат здравословно - в крайна сметка как може да сваляте безкрайни чаши зеленчуков и плодов сок за вас? Експертите по хранене обаче не се продават за предимствата на почистването със сок за отслабване.

Регистрираният диетолог Таня Зукърброт каза пред Reader’s Digest, че да, най-вероятно първоначално ще отслабнете, но „веднага след приключване на прочистването хората се връщат към обичайните си хранителни навици и неизбежно си връщат теглото“.

Zuckerbrot също така посочи, че соковите препарати съдържат повече захар, отколкото няколко купички подсладени зърнени храни.

Чрез сокоизстискване на плодове и зеленчуци, вместо да ги ядете цели, пропускате наситените с глад фибри. Почистващите сокове също ограничават приема на протеини, което може да ви остави да се чувствате изтощени и слаби.

Елиминирането на глутена може да ви помогне да отслабнете, но може сериозно да се отрази.

Преминаването без глутен е нарастваща диетична тенденция сред хората, които не са диагностицирани с чувствителност към глутен или цьолиакия.

Логично е, че изрязването на храни като тестени изделия, хляб, бисквитки, бисквити и сладкиши би помогнало на повечето хора да отслабнат. Елиминирането на глутена без медицинска причина обаче може да има сериозни последици.

„Преминаването без глутен може да работи за известно време, но целият ви стомашно-чревен тракт ще се промени в резултат на това“, заяви лицензиран и регистриран диетолог Шайна Комар пред Reader’s Digest. „Ако се върнете назад и отново добавите глутен в диетата си, може да откриете, че всъщност сте разработили чувствителност към глутен.“

Това означава, че освен да пропуснете полезните (и вкусни) ефекти на пълнозърнести храни, ненужното ограничаване на глутена може всъщност да ви даде непоносимост .

Замяната на ястия с "естествени" протеинови блокчета всъщност може да доведе до наддаване на тегло.

Много предлагани в търговската мрежа протеинови блокчета „имат толкова захар и толкова наситени мазнини, колкото бонбони“, заяви регистрираният диетолог Даун Джаксън пред WebMD.

Замяната на храна или лека закуска с един от тези „здравословни“ барове може да накара стомаха ви да ръмжи и да посегнете към повече храна.

„Тъй като това е просто бар, ние не сме напълно доволни, така че сме склонни да приемаме повече калории с друго хранене“, каза фитнес директорката Дженифър Куца Хопър пред Reader’s Digest.

Дори баровете, пълни със съставки като ядки, сушени плодове и тъмен шоколад, все още могат да бъдат калорични бомби, така че консумирайте с повишено внимание.

Кокосовото масло няма специални сили за отслабване.

Няма да навредите да разпространявате малко върху препечен хляб или да го използвате за укротяване на къдрава коса, но не трябва да смятате кокосовото масло за тайна за отслабване.

„Хората ядат супени лъжици кокосово масло, мислейки си, че това е чудодейно лекарство за болести или загуба на тегло“, заяви клиничната диетоложка Саманта Хелър пред Reader’s Digest „Не само няма наука, която да подкрепя това, но кокосовото масло е наситена мазнина.“

Въпреки че кокосовото масло има някои антиоксиданти, то е калорично плътно и трябва да се използва пестеливо, ако се опитвате да свалите килограми.

Ако не ядете нищо освен зелева супа, вероятно няма да стигнете до целта си за отслабване.

Ако някога сте търсили естествен метод за отслабване, който не включва хапчета или хирургическа намеса, сигурно сте попаднали на диетата със зелева супа. Включва ядене на почти нищо, освен домашна зелева супа за една седмица. Както при много ограничителни диети, тази е неустойчива и липсва разнообразие от хранителни вещества.

"За съжаление, въпреки че диетата със зелева супа вероятно ще ви помогне да отслабнете, по-голямата част от това тегло вероятно ще се върне веднага щом спрете диетата", пише диетологът Тейлър Джоунс за Healthline.

Въпреки че може да свалите няколко килограма с този естествен диетичен метод, едва ли ще запазите това тегло в дългосрочен план.

Размяната на захар за мед не ви помага да отслабнете.

Тъжна новина за зависимите от захар: заместването на захарта в кафето ви с лъжица органичен мед не прави нищо, което да ви помогне да отслабнете.

Както Healthline съобщава, медът и гранулираната захар се състоят от глюкоза и фруктоза. Прекаленото използване може да доведе до увеличаване на теглото .

Вярно е, че медът съдържа следи от ензими, аминокиселини и антиоксиданти. Въпреки това медът всъщност е по-калоричен от захарта при 22 калории на чаена лъжичка, в сравнение с 16 калории в чаена лъжичка от белите неща.

Пиенето на осем чаши вода на ден няма автоматично да ви накара да отслабнете.

Да останеш хидратиран определено е здравословно, но това няма да накара излишните ви килограми да изчезнат за една нощ.

"Чувам този мит много, но винаги трябва да продължавам да повтарям, че няма никаква магия за пиенето на вода", заяви регистриран диетолог и асистент в Медицинския факултет на Университета в Кънектикът Сю Гебо пред Everyday Health. "Не отмива мазнините."

Въпреки че пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да се чувствате по-сити по време на хранене, то няма никакви чудотворни ползи за отслабване.

Избягването на рафинирани зърна не е вълшебен куршум за отслабване.

Въпреки че изборът на пълнозърнести храни с повече фибри може да ви държи по-сити по-дълго, регистрираният диетолог Сю Гебо заяви пред Everyday Health, че няма нищо лошо в това да хапвате от време на време рафинирани зърна като бял хляб или тестени изделия.

Изрязването на цели групи храни може да ограничи избора ви на храни и да оставите да се чувствате лишени. По-добре се опитвайте да развиете способността си да се отдадете на любимите си храни от време на време, без да прекалявате.

Зеленият чай може да ви поддържа хидратиран, но няма да намали значително талията ви.

Зеленият чай е вкусен, но вероятно не е ключът към стройната фигура. Въпреки че са хипидирани в медиите като чудо за отслабване, научните изследвания са установили, че ефектът на зеления чай върху метаболизма е минимален.

Мета-анализ от 2012 г. установи, че „изглежда, че препаратите от зелен чай предизвикват малка, статистически незначителна загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло или със затлъстяване“.

По-скорошно проучване от 2018 г. също стигна до заключението, че макар зеленият чай да окислява мазнините при жените, „метаболитните ефекти на матча не трябва да се надценяват“.

По принцип има някои доказателства, че зеленият чай може да повлияе на метаболизма ви. Тези ефекти обаче са невероятно малки и на зеления чай не може да се разчита, че сам ще доведе до значителна загуба на тегло.