В света на храненето често се фокусира толкова много върху това колко бързо дадена диета може да ни помогне да отслабнем и колко килограма може да ни помогне да свалим, че забравяме защо искаме да отслабнем за начало - за да бъдем здрави и щастлив.

храненето

Прилагането на седемте фактори за съзнание, посочени от д-р Йов Кабат-Зин, към загубата на тегло може да ни помогне да подходим към процеса по начин, който насърчава истинското благосъстояние. Факторите са неосъждане, търпение, ум на начинаещия, доверие, не-стремеж, приемане и отпускане.

Несъдимо

Много от нас често се критикуват и осъждат, което само го прави много по-трудно да расте. Или решаваме, че сегашната ни ситуация е „ужасна“ и се борим с нея, като искаме да е различна. Вместо това трябва да приемем ситуацията такава, каквато е, след това да търсим положителни стъпки, които можем да предприемем, за да продължим напред.

Когато се опитваме да отслабнем, е лесно да се критикуваме, че е възможно да носим няколко излишни килограма. Но това само ще ни държи в капан в негативното мислене, което го прави по-предизвикателно да правим положителни промени. Вместо това трябва да се стремим да приемем телата си такива, каквито са, и да осъзнаем, че фактът, че може да имаме някаква загуба на тегло, не означава, че има нещо „нередно“ с нас. Парадоксално, но приемането на телата ни такива, каквито са, е нещото, което ще ни позволи да отслабнем.

Когато подхождаме към отслабването от гледна точка на това да знаем, че заслужаваме да бъдем здрави, вместо отчаяно да се опитваме да отслабнем, за да спечелим одобрението на другите, е по-вероятно да възприемем здравословен, устойчив начин на живот, отколкото неефективни диети при катастрофа.

Търпение

Когато нещо причинява дискомфорт в живота ни, естествено е да искаме да го променим възможно най-бързо. Но истинската, дълготрайна промяна често отнема време и усилия. И това е добре!

Желанието да отслабнем възможно най-бързо, колкото е възможно по-бързо, често ни кара да се обърнем към катастрофалните диети или наказването на тренировки. Но тези подходи не са устойчиви в дългосрочен план и дори ако загубим теглото си, вероятно ще го спечелим, когато се върнем към предишните си навици. За разлика от това, създаването на наистина здравословен начин на живот, който включва ядене на пълноценни храни, а не „нискокалорични“ или „нискомаслени“ диетични храни, както и упражнения, на които истински се радваме, отнема време. Но е много по-вероятно да ни донесе дългосрочно здраве.

Умът на начинаещия

Често правим предположения за себе си и обстоятелствата си - наистина за живота като цяло - и вярваме, че те са обективно верни. Умът на начинаещия е идеята, че трябва да оспорим тези предположения и да осъзнаем, че непрекъснато се учим и растеме.

Едно такова предположение, което много от нас правят, е идеята, че отслабването ще ни донесе щастие. И така, ние изпробваме всеки метод, с който се сблъскваме, за да отслабнем, без да осъзнаваме, че това, което наистина ще ни донесе щастие, е самоприемането. Трябва да се научим да обичаме себе си, независимо от това, което казва скалата. Това от своя страна всъщност ще ни помогне да отслабнем и да го задържим, защото ще ни направи по-склонни да подходим към отслабването по начин, който е здравословен и устойчив.

Доверие

Не винаги е лесно да се доверим на собствените си инстинкти. И в културно отношение не ни учат често да правим това. Така че позволяваме на неувереността в себе си и нерешителността да пречат на способността ни да слушаме и да следваме интуицията си.

Един от факторите, които са толкова привлекателни за много диетични планове, е, че някой друг ни казва какво да правим. Имаме право да ядем определен брой точки, калории или грамове мазнини или въглехидрати всеки ден. Има определени храни, които можем да ядем, а други не. Но истинското здраве е да се научим да се доверяваме на мъдростта на тялото си. Яденето на цели храни и откриването за себе си кои ни карат да се чувстваме най-здрави - това е ключова част от трайното отслабване.

Без стремеж

Обикновено, когато се опитваме да направим положителна промяна, правим това с оглед на конкретен резултат. Но това може да навреди по две причини. Първо, това ни кара да затворим ума си за други, по-добри възможности, за които може би още не сме се сетили. Второ, той добавя допълнителен слой стрес, като ни кара да сравняваме настоящите ни обстоятелства с нашето въображаемо, „перфектно“ бъдеще. Вместо това трябва да се опитаме да направим положителни промени, просто защото знаем, че това е най-доброто за нас, а не защото имаме предвид един конкретен резултат.

Това е особено приложимо за загуба на тегло. Може би не е нужно да губим толкова килограми, колкото си мислим, че правим. Може би всъщност не е нужно да губим нито един. Трябва да възприемем здравословен начин на живот, защото заслужаваме здраве. Това ще ни донесе нещо по-добро от кльощавостта - истинско здраве и щастие.

Приемане

Когато има нещо в живота ни, от което сме недоволни, е твърде лесно да го игнорираме, да го отречем или да прекараме твърде много време, желаейки да е различно. Но ако искаме да се променим, първо трябва да се примирим с реалността.

В случай на загуба на тегло, повечето от нас вероятно попадат в категорията, които искат да са различни. Искаме да сме били по-слаби и се осъждаме, че не сме такива. Но трябва да осъзнаем, че сме напълно достойни, ценни хора, независимо от теглото си. След като приемем телата си такива, каквито са, и осъзнаем, че не е нужно да ги променяме, за да станем любезни човешки същества, тогава можем да започнем да правим положителни стъпки напред.

Оставям го

Разбираемо е да искаме да се придържаме към нещата, които ни носят утеха - дори (или особено), когато те са неща, които все още не са се случили. Но за да можем да живеем най-пълноценно, трябва да се освободим от предварително измислените си представи за това как ще изглеждат тези животи.

За много от нас, когато си представяме по-щастлив бъдещ живот, си представяме как сме отслабнали. Но загубата на тегло всъщност не е необходима за щастието. След като се научим да приемаме себе си във всякакъв размер, може да открием, че сме напълно щастливи и здрави, без да загубим нито един килограм. От своя страна, както беше обсъдено по-рано, че самоприемането всъщност е необходимо за устойчива, здравословна загуба на тегло.

Възприемането на тези нагласи в нашето ежедневие е чудесен начин, по който можем да се подкрепим в нашите пътувания към по-добро благосъстояние. И разбира се, внимателността не е просто инструмент за отслабване. Колкото повече практикуваме да държим това отношение към телата си, толкова повече те ще се разпространяват в други области на живота и скоро ще открием, че изпитваме повече душевно спокойствие през нашите натоварени дни.