Изглежда, че периодичното гладуване (IF) е най-новата здравна мода в интернет. АКО не е точно диета - това всъщност е стратегическо планиране на периоди, когато ядете и когато се въздържате от ядене.

лошите

Съществуват различни IF методи, включително хранене само по време на осемчасов прозорец всеки ден (методът "16/8") или гладуване до 36 часа наведнъж.

Има все повече доказателства в подкрепа на ползите за здравето от IF, въпреки че някои проучвания показват, че това е толкова ефективно за отслабване, колкото традиционната диета. Както при всички здравни избори, периодичното гладуване може да е подходящо за някои, но не и за други.

Искате ли да разберете дали периодичното гладуване е подходящо за вас? Вижте тези основни причини, за да изпробвате АКО ИЛИ или изобщо да го избегнете.

Не искате да променяте това, което ядете

Изглежда, че всяка модна диета има повече правила от предишната за това какво можете и какво не можете да ядете. Един от най-големите призиви на IF е, че не е забранително за видовете храни, които ядете. АКО не променя това, което ядете, то се променя, когато ядете. Вместо непрекъснато да наблюдавате приема на калории, вие консумирате това, което искате, по време на периоди на хранене.

Ако обикновено пропускате закуската, може да ви хареса методът IF.

Ако вече пропуснете закуската, може да ви е по-лесно да включите АС в начина си на живот. Например, с метода 16/8, гладуване от 20:00. през нощта до 12 ч. следващият ден е начин да се възползвате от навиците, които вече имате.

И не се притеснявайте, ако сте фен на сутрешното си гориво - черно кафе, чай и вода са разрешени по време на гладуване, според Healthline.

Ако винаги забравяте да ядете, методът IF може да ви е лесен за адаптиране.

Вместо да се чувствате виновни, защото осъзнахте, че все още не сте яли обяд в 16:00, защо не се възползвате от възможността да опитате АКО? Изключително натоварените графици се поддават добре на метода 16/8 или от време на време 24-часови пости.

Ако има само няколко дни, в които ще бъдете особено заети, това са идеалните времена да опитате метода 5: 2, при който ограничавате приема на калории до около 400-600 калории на два дни в седмицата, според Healthline.

Ако често ви липсва време за готвене и почистване, АКО може да се впише добре във вашия начин на живот.

Подценявана полза от IF е неговото удобство. Без значение кой IF метод ще опитате, ще ядете по-малко ястия, което означава по-малко чинии за почистване и по-малко време, отделено за готвене.

С IF също не е нужно да се притеснявате за готвенето на сложни нови храни, тъй като можете да се придържате към любимите си ястия по време на периоди на хранене. И ако решите да ядете здравословни ястия по време на периоди на хранене, това означава по-малко усилия за намиране на нови здравословни рецепти .

Изпробването АКО с приятел може да работи.

Нови доказателства показват, че здравословните навици на вашите приятели могат силно да повлияят на вашите собствени. Някои от първите осиновители на IF бяха общности от колеги в Силициевата долина, които се кълнат в метода. Групата на One Bay Area, WeFast, се среща редовно, за да прекъсне пости и има няколко общности за подкрепа в социалните медии.

Ако изпробвате нова диета или промяна в начина на живот, попитайте дали някой приятел би помислил да го изпробва с вас. По-вероятно ще се придържате към него, нещо, което може да бъде трудно да се направи с IF.

АКО може да е подходящо за вас, ако живеете начин на живот „всичко или нищо“.

Ако сте открили, че трябва да се въздържате напълно от нещо, вместо да го правите умерено, АКО може да е подходящо за вас. Като ограничите диетата си до цикли на пълно гладуване и ядене на каквото ви харесва, трябва само да знаете колко е часът, за да знаете в кой режим да бъдете.

Ако може да работи добре за вас, ако имате много социални ангажименти.

Според методите IF, не е необходимо да ограничавате калориите по време на периоди на хранене. Това означава по-малко стрес за намирането на нещо за ядене, когато сте навън с приятели и по-малко "вина" за това, което ядете. Ако успеете да намерите осемчасов прозорец, който се вписва във вашите социални условия, АКО може да се впише добре във вашата рутина. Ако обаче спазвате график, който започва вашия пост в 20:00 или по-рано, може да имате проблеми със спазването на строга IF диета .

Ако сте опитвали много други "диети" и нищо не е работило за вас, АКО може да е следващата диетична промяна, която да опитате.

И накрая, ако сте изпробвали други диетични промени и изглежда, че нищо не ви дава това, което търсите, може да искате да изпробвате АКО. Някои се кълнат, че IF е работил, когато другите диети не са работили, и според изследователите, които първо са изследвали метода, пробата на IF е безопасна за повечето хора .

Не го опитвайте, ако имате определени здравословни условия.

Някои хормонални, метаболитни или сърдечно-съдови заболявания могат да направят IF и други форми на ограничаване на калориите опасни. Тези условия включват, но не се ограничават до:

  • Хранителни недостатъци
  • Аменорея (липса на менструация)
  • Ниско тегло
  • Ниско кръвно налягане
  • Диабет
  • Мигрена

За ваша собствена безопасност, не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар, преди да се подложите на основна диета или промяна в начина на живот.

Не е добра идея, ако трябва да шофирате или да работите с тежки машини.

Тялото на всеки реагира по различен начин на гладно и може да изпитате замаяност, световъртеж или други неблагоприятни ефекти, особено през първите няколко седмици, когато опитвате IF, според PopSugar. Ако решите да опитате АКО, уверете се, че първото ви изпитание е през седмица, когато няма да се налага да шофирате или да работите с тежки машини.

АКО не е добра идея, ако сте на път да пиете алкохол.

Храната в стомаха забавя усвояването на алкохола. Клиниката Mayo предупреждава, че пиенето на гладно може да увеличи риска от алкохолно отравяне. Въпреки че винаги трябва да пиете умерено, пиенето на алкохол по време на или непосредствено след гладуване може да ви изложи на по-висок риск. Ако знаете, че ще пиете повече от обикновено, помислете да спрете да пробвате АКО до след празнуването.

АКО не трябва да се смесва с определени лекарства.

Ако приемате лекарства, които трябва да се приемат по едно и също време всеки ден или по време на хранене, АКО може да не е за вас. Например, ефективността на контрола на раждаемостта само с прогестин за контрацепция може да бъде намалена с драстични промени в диетата, според Планирано родителство. Други лекарства, които могат да бъдат повлияни от гладуването, включват разредители на кръвта, антипсихотици, антидепресанти и лекарства за трансплантация.

Освен това е важно да се отбележи, че някои лекарства трябва да се приемат с храна, включително мастноразтворими витамини (A, C и E), лекарства, които изискват храна за усвояване и някои лекарства, които могат да разстроят стомаха. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и фармацевт за това как да приемате лекарствата си безопасно, ако изпробвате АКО.

Избягвайте АКО се опитвате да забременеете.

Гладуването може да повлияе на плодовитостта, според проучвания върху животни и малки опити при хора. Въпреки че доказателствата не са категорични, ако се опитвате да забременеете, вероятно ще искате да пропуснете започването на АКО, поне засега. Същите съвети важат за бременността и кърменето .

Ако току-що сте започнали ново лекарство, задръжте IF.

Много лекарства могат да причинят замаяност или световъртеж в началото и гладуването може да влоши тези ефекти и други странични ефекти. Направете приспособяването към новите лекарства приоритет и запазете изпробването на нови диети за по-късно.

Ако пътувате много, АКО може да не е най-подходящото.

В допълнение към неблагоприятните ефекти на гладуване, той също може да не се вписва в определен начин на живот. Ако често пътувате за работа или отдих, АФ може да не е много подходящ. Смяната на часовите зони, работните срещи на обяд и вечеря и непознатото местоположение не са благоприятни за строги графици за гладуване и хранене.

Ако имате несъответстващ график на тренировките, АКО може да ви изтощи.

Експертите съветват да се избягват всякакви интензивни упражнения по време на периоди на гладуване, тъй като адекватното гориво преди и след тренировка е задължително. Ако тренирате по различно време всеки ден, вероятно ще бъде трудно да избегнете тренировка по време на гладуване. За да сте в безопасност, опитайте се да влезете в по-редовен график, преди да изпробвате АКО.