отслабване

Винаги съм преминавал през приливите и отливите с тялото си - и съм сигурен, че това е вярно за повечето хора (включително мъжете). Опитах всяка краш диета и модна лудост за тренировки, само за да стигна до един и същ извод всеки път: Не е за мен. Когато се стигна до него, мразех да тренирам и се отвращавах да се ограничавам още повече. Обичам храна. Започнах да приемам, че моята склонност към отнемане е огромна част от мен - и впоследствие, моето щастие. Не бях готов да се откажа от това, само за да сваля няколко килограма. Въпреки това, много пъти моето отношение „това съм аз“ позволяваше избор на нездравословен начин на живот. Знаех, че трябва да направя промяна, но отказах да спомена, че промяната ще съсипе живота ми.

Когато се стигна до него, мразех да тренирам и се отвращавах да се ограничавам още повече.

Изглежда безразлично, но колкото повече позволявах на мозъка си да се отказва от доживотното си търсене на перфектното тяло - сякаш дори има такова нещо - толкова повече започвах да забелязвам сантиметри, изминати от талията ми. Защо? Тъй като вместо да прекарам две адски седмици в какъвто и режим да съм чел за този месец, аз започнах да правя много малки корекции. Такива промени никога не пречат на следобедите, прекарани на дивана и китайските поръчки за доставка на храна (може би двете ми любими неща).

И те работят: За три месеца загубих значително количество тегло. Дори не осъзнавах, че се случва, докато един ден любимите ми дънки не паснаха. (Не се притеснявайте, оттогава ги приспособявам. Добре сме.) По-долу намерете тайните за отслабване, без да се отказвате ... нищо.

Разходете се навсякъде

Със сигурност е по-лесно в Ню Йорк, отколкото на много други места, но няма съмнение, че ходите по-малко, отколкото бихте могли. Дългата разходка се чувства медитативна - като много необходим разговор със себе си. Слушайте любимия си плейлист, обадете се на майка си и стигнете там, където трябва (макар и малко по-бавно), докато изгаряте калории. Блоковете минават само за минути и вие леко сте отработили обяда, докато се приберете у дома. Ще имате повече време за размисъл и по-малко време за денонощно прекарване във фитнеса (ако се занимавате с такива неща). Само не забравяйте да носите удобни обувки и да запасите балсам за крака BodyGlide Foot (8 долара) в чантата си, за всеки случай.

Променяйте само едно хранене на ден

Както казах, мога да ям. И вместо да премахна всички храни, които обичам, аз променям само едно от ежедневните си ястия по-здравословен вариант. Обикновено това е обяд само защото мисълта за остатъци от бурито в клавиатурата ме кара да се чувствам тъжен. Но правете каквото ви върши работа! Най-вече е умствено, че ако винаги ви е позволено да ядете любимите си ястия, никога няма да почувствате, че трябва да се препивате с тях. Никога прекаляването не е равно на по-малко хранене и като цяло по-здравословна връзка с храната. Толкова много, че понякога дори избирам да отида зелено и листни както за обяд, така и за вечеря - започнах да жадувам.

Най-вече е умствено, че ако винаги ви е позволено да ядете любимите си ястия, никога няма да почувствате, че трябва да се препивате с тях.

Спете гол

Изслушайте ме: Когато сме недоволни от телата си, ние сме склонни да ги скриваме възможно най-много - дори от себе си. Прекарването на време със себе си без дрехи е най-лесният начин да опознаете извивките си и да поддържате баланс. Ако се съблека за легло един ден и забележа няколко нежелани промени, мога да направя бележка да отида на йога на следващия ден или да взема нещо свежо и здравословно за вечеря. „Помислете за предния ден, както психически, така и физически“, препоръчва Мелъди Шарф, инструктор в The Fhitting Room. "Сканирайте тялото си за области, на които трябва да обърнете специално внимание днес. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху пътуването, както и върху резултатите."

Тази тактика ви позволява да наблюдавате и положителни развития. Разхождането навсякъде е помогнало на краката ми да се тонизират, което за първи път разпознах, докато се качвах в леглото. Ако бях облечен в спортни панталони, нямаше да заспя с усмивка на лице.

Запазете остатъците си

Този изглежда неинтуитивен, но работи. Някога оставях остатъците си, защото мислех, че това ще ме спаси от преяждане. (Повечето ресторанти предлагат по-тежка порция от препоръчаната.) Ако обаче запазите кучешката си чанта, току-що сте си осигурили безплатна храна за следващия ден. По този начин и двете хранения остават в съответствие с правилния размер на порцията и можете да похарчите парите си за други неща, които ви правят щастливи.

Друг лесен вариант, според Фара Фахад, диетолог и основател на The Farah Effect, е да увиете част от храната си и да разменяте в някои зеленчуци. „Вземете порцията си макарони и я разрежете наполовина“, казва Фахад. "След това заменете другата половина с любимия си зеленчук. Това автоматично ще направи ястието много по-леко и с хранителни вещества, както и ще ви направи сити и щастливи."

Спрете да се претегляте

Претеглянето може да ви подлуди. Приемът ни на храна и напитки прави така, че телата ни да се колебаят през целия ден. Ако се претегляте сутрин, може да се чете нещо различно от това през нощта. И така, защо да го направя? Трудно е да се прецени какво всъщност означава това число. В крайна сметка мускулите тежат повече от мазнините. Това ще ви накара да се почувствате зле, ако броят им е по-висок, отколкото сте очаквали - и да се чувствате зле е загуба на вашето време.

„Не съм фен на претеглянето“, казва Ейми Рософ Дейвис, дългогодишната треньорка на Селена Гомес. "Мисля, че това поражда натрапчиви мисли и поведения. Ако тренирате и се храните здравословно, тялото ви трябва да свърши останалото! Когато имате здрав ум, тяло и душа, резултатите ще дойдат. Предпочитам джин теста. Знаете ли как паснат панталоните ви, така че излезте от това, вместо от номер. " По същество оставете везните на вашите годишни прегледи и ще живеете далеч по-блажен, обичащ тялото живот.

Търсите още уелнес трикове? Погледнете това ръководство от пет стъпки за фалшифициране на детоксикация.