Оказва се, че „кога“ хората ядат, може да се окаже толкова важно, колкото „какво“ ядат. А яденето на последното ви ядене, вечерта от 19 часа вечерта, може да направи чудеса за вашето здраве.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 30 юни 2020 г. 13:06 IST

живота

  • Вашата диета е от решаващо значение за цялостното здраве
  • „Кога“ ядете също е много важно
  • Ранната вечеря е добра за храносмилането

Планирахте какво трябва да ядете от закуска до вечеря и мислите, че сте готови за деня? Помисли отново. Може да пропускате нещо от решаващо значение, което може да повлияе на цялостното ви здраве. Оказва се, че „когато“ ядеш може да се окаже толкова важно, колкото „какво“ ядеш. А яденето на последното ви ядене, вечерта от 19 часа вечерта, може да направи чудеса за вашето здраве. От най-дълго време диетолозите по света наблягат не само на лека вечеря, но и на ранна, но струва ли си шумът? Нека разберем.

Нашето тяло няма действителен часовник, но има вътрешен ритъм, според който планира основните функции на тялото. Наричан „циркаден ритъм“, този вътрешен часовник помага на тялото да се адаптира към промените в околната среда, съня и дейности като храносмилане и хранене. По този начин времето на хранене може да повлияе на регулирането на теглото на тялото, метаболизма, сърдечната честота и цикъла на съня.

1. Отслабване
Експертите твърдят, че ограничаването на приема на храна през прозореца от 6 до 19 часа. може да намали драстично общия прием на калории. Това може да се дължи на това, че най-вероятно е да консумирате по-малко калории, тъй като времето, прекарано в хранене, е намаляло. Също така по-голямата продължителност на бързото нощуване помага за увеличаване на загубата на мазнини, тъй като тялото има време да достигне състояние на кетоза - естествено състояние за тялото, когато е почти напълно захранвано от мазнини. С други думи, тялото използва натрупаните мазнини за енергия.

2. Добър сън

Прекаленото пълнене или яденето твърде близо до времето за лягане може да увеличи риска от киселини и лошо храносмилане, което затруднява заспиването. Експертите предупреждават и срещу закуски преди лягане. Храненето късно през нощта оставя тялото в състояние на „повишена готовност“, което пречи на циркадния ритъм. Освен това предотвратява захранването на тялото ни. Ако, от друга страна, храната се приема по-рано, тя не само се усвоява по-добре, вие спите добре и се събуждате също заредени с енергия.

3. По-добро здраве на сърцето

Ограничаването на храненето до ранен час също гарантира по-добро здраве на сърцето и поддържа сърдечно-съдовите рискове. Мехер казва, "Докато продължаваме да свиваме повече въглехидрати и натрий по време на вечерите, излагаме сърцето и кръвоносните си съдове на по-голям риск от кръвно налягане през нощта. За хората, страдащи от хипертония, е препоръчително да ядат по-сложни въглехидрати, овес, кафяв ориз и трици чапати, които могат да работят като по-здравословни алтернативи. "

Експерти по целия свят не подчертават, че двучасовата разлика между лягане и вечеря за нищо не се поддържа. Тези, които ядат вечеря късно, най-вероятно страдат от "хипертония без дипер", което е състояние, при което налягането не успява да спадне правилно през нощта. В идеалния случай кръвното налягане трябва да спадне поне с 10 процента през нощта, което позволява на тялото да си почине добре. Ако налягането остане повишено, съществува риск от сърдечни заболявания и в краен случай дори инсулт.

Рискът може да бъде предотвратен в по-голяма степен чрез поддържане на добра разлика във времето между вашата вечеря и лягане.

Ако обаче усещате глад вечер или късно през нощта, не е препоръчително и да гладувате. Вместо да помогне, това би предизвикало множество други проблеми, произтичащи от нездравословна връзка с храната. В такива моменти можете да разчитате на нискокалорични, богати на протеини храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако пристъпите на глад късно вечер са често срещано явление, може би трябва да прегледате диетата си през деня. Идеята не е да гладуваме вечер, а да консумираме адекватно разпределена, балансирана диета от 6 до 19 ч., За предпочитане разделена на 4-6 по-малки хранения. За да направите тази работа, трябва да се храните достатъчно през първата половина на деня, идеята е да подхранвате тялото си добре през деня. Вашето тяло би призовало за храна само когато се чувства развратно от гориво. Поставянето на основните ви ястия в този прозорец може да отнеме няколко дни, за да се адаптирате. Опитът да се храните едновременно и да се придържате към него може бързо да доведе до промяната.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.