Промяната в диетата може да доведе до хормонални промени и да повлияе на вашето здраве. Dt Deepika, консултант диетолог и диетолог, болница за майчинство, Ченай сподели с нас значението на храненето за жените и ролята, която то играе в хормоналните промени.

Хормоналните промени могат да повлияят на различни части от живота ни. Те могат да бъдат предизвикани от няколко фактора като храна, вода, място, температура и т.н., функционирането на тялото ви зависи от това колко добре балансирате храненето си. Всичко, което ядете, влияе на тялото ви. Въпреки че хормоналният дисбаланс обикновено се лекува с лекарства и ежедневни упражнения, правилното количество хранене, осигурено чрез консумация на здравословна балансирана храна, може да играе решаваща роля за поддържането на тялото ни в хармония.

хормоните

Хормоните могат просто да се нарекат химически пратеници на тялото ви. Почти всяка физиологична функция, случваща се в организма като метаболизъм, менструален цикъл, репродукция, настроения/емоции, имунна система и др., Се дължи на хормоните. Когато има промяна в баланса на хормоните, това се отразява на функционирането на самия организъм. И така, как да го държите под контрол?

Най-простият и ефективен начин да поддържаме хормоните си в контрол е чрез поддържане на стабилна, здравословна хранителна диета. Въпреки че думата „диета“ звучи клиширано и натоварващо, това не е нищо друго освен да се уверите, че се храните правилно. Когато човек практикува здравословна диета, това автоматично ви кара да се чувствате по-здрави и по-енергични. Противно на общоприетото схващане, балансираната хранителна диета не означава да ядете скучна, скучна храна, нито пък да забранявате всичките си любими храни. Имайки предвид правилната концепция, винаги можете да се насладите на вкусна храна, която е чудесна за вашето тяло, както и приятна за консумация.

Знам, че много от нас се притесняват от думата зеленчуци, но когато са подготвени по правилния начин, на тях могат да се насладят всички в семейството. Плодовете и зеленчуците са чудесни източници на витамини, минерали, антиоксиданти и хранителни вещества. Те са богати на хранене и подобряват хормоните ви към по-добро. Те предизвикват по-добър имунитет, насърчавайки редовната менструация, рехидратират и също така осигуряват на тялото ви няколко други хранителни вещества. Кофеинът и алкохолът са склонни да причиняват леко повишаване на секрецията на кортизол в телата ни. Кортизолът е хормон, който е част от нашата реакция на полет или борба и се нарича още хормон на стреса. Ако преминавате през фазата на менопаузата, важно е да намалите кофеина и алкохола. Това ще поддържа нивата на кортизол под контрол.

От друга страна, някои видове храни са забранени, в случай че страдате от щитовидна жлеза. Установено е, че някои кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол от броколи, соя са готрогени, ако се консумират сурови или в излишък. Някои храни като червеното месо са богати на наситени мазнини, които могат да ескалират производството на естроген и да създадат хормонален дисбаланс. Препоръчително е да преминете към по-здравословни версии на месо като риба или яйца, богати на омега-3 мастни киселини.

По същия начин, някои хора консумират соя в излишък - въпреки че тя е добър източник на протеин, а консумацията може да облекчи хормоналните симптоми и тялото може да се обърка на нивата на естроген.

Ние сме добре наясно с хормона на инсулина и как той влияе на тялото ни. Инсулинът е един хормон, тясно свързан с диабета. Ако имате инсулинова резистентност, панкреасът ви ще продължи да секретира инсулин. Въпреки това, мускулите, мастните и чернодробните клетки не реагират правилно, предизвиквайки повече секреция в панкреаса. Това ще повиши нивата на кръвната Ви захар, което води до диабет. Друг хормон, който е напълно противоположен на инсулина, е глюкагонът. Това е друг панкреатичен хормон, но има ефект, противоположен на този на инсулина. По време на продължителни периоди на ядене, панкреасът отделя глюкагон, за да балансира нивата на захарта в тялото ви. За да държим двата хормона под контрол, трябва да се храним балансирано. Твърде много калории ще доведат до наддаване на тегло, а твърде малко ще доведе до слабост и умора.

По време на менопаузата нивата на естроген в женското тяло започват да намаляват. По време на женския менструален цикъл или бременност се отделя естроген. Естрогенът не може да се получи от определена храна, но фитоестрогените могат да се консумират, за да действат като слаб естроген в организма. Колебанията в нивата на естроген са основната причина за менструални нередности, промени в настроението, горещи вълни и нощно изпотяване.

Яденето на храна, богата на диетични фибри, ще насърчи здравословния баланс на хормоните. Той също така помага за подобряване на храносмилателната система. Вместо да принуждавате тялото си да смила тежки сложни частици, консумирането на богата на фибри храна ще помогне на тялото ви да разгражда частиците лесно. Това подобрява храносмилането ви, кара тялото ви да усвоява максимума от това, което ядете.

Една проста промяна в диетата може да оправи много неща. От решаването на години за безплодие или борба с ендометриоза, СПКЯ, крампи в екстремни периоди, диабет и дори акне. В повечето случаи отговорът на проблема е съвсем прост. Просто трябва да балансирате хормоните си чрез здравословна диета.

Включването на адекватно количество сложни въглехидрати като пълнозърнести зърнени храни и умерено количество протеин с висока биологична стойност с добро количество здравословни мазнини и фокусиране върху основни витамини и минерали ще помогне за постигане на хормонален баланс.

Dt Deepika, консултант диетолог и диетолог, болница за майчинство, Ченай.