• коментари Оставете коментар
  • facebook Споделете този елемент във Facebook
  • whatsapp Споделете този артикул чрез WhatsApp
  • twitter Споделете този елемент в Twitter
  • имейл Изпратете тази страница на някой по имейл
  • още Споделете този артикул
  • още Споделете този артикул
  • Споделете този елемент във Facebook facebook
  • Споделете този елемент чрез WhatsApp WhatsApp
  • Споделете този елемент в Twitter Twitter
  • Изпратете тази страница на някой по имейл
  • Споделете този елемент в Pinterest pinterest
  • Споделете този елемент в LinkedIn linkedin
  • Споделете този елемент на Reddit reddit
  • Копиране на връзка към статия Копиране на връзка

Ако сте безмилостно здрав ядец, но установите, че все още не можете да отслабнете (или че всъщност пълзи нагоре), това може да се сведе до размера на порциите ви.

всъщност

Въпреки че дневният калориен прием на всеки човек е индивидуален, въз основа на личните му цели и нужди, специалистите по хранене изчисляват, че средната дневна консумация на всяко хранене трябва да бъде разделена по следния начин: 300 до 400 калории за закуска и 500 до 700 калории за обяд и вечеря. Закуските не трябва да надвишават 200 калории.

ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Хранене: Съвети за контролиране на размера на порцията

Но как всъщност изглежда това?

„В чиния със стандартен размер, когато разглеждаме идеалните порции за обяд и вечеря, половината чиния трябва да се напълни с кръстоцветни и листни зелени зеленчуци, като броколи, карфиол и спанак, една четвърт трябва да е за зърнени храни, макаронени изделия и нишестени зеленчуци, а другата четвърт за меса, морски дарове, риба и бобови растения “, казва Джесика Тонг, регистриран диетолог със седалище в Калгари.

Проблемът, казва тя, е, че повечето хора си натрупват храната (и следват повече) и не осъзнават колко точно допълнителни калории приемат. Особено когато вечерят навън.

„На бюфет хората си мислят, че ако не се качат и не напълнят чинията си три пъти, няма да си струват парите. Но това са три вечери, които ядете на едно заседание. "

Неминуемо районите, в които хората често прекаляват, са зърнени храни, нишесте и тестени изделия. Те не трябва да се избягват (освен ако нямате състояние, което не ви позволява да ги ядете), но трябва да държите под контрол размерите на порциите, защото те не само ще доведат до увеличаване на теглото, но и няма да ви заситят много дълго.

„Ако погледнете чиния със спагети и кюфтета, пастата е основното ястие и отгоре има само малко протеин“, казва Тонг. Но протеинът е по-ценен, защото ще ви задоволи за по-дълго време, предотвратявайки ви да хапвате по-късно.

Идеята за удовлетворение също играе ролята да се следи отблизо порциите, защото нездравословните храни обикновено могат да се консумират по-бързо.

С други думи, помислете колко време ви отнема да ядете чийзбургер срещу чиния със сьомга, ориз и броколи.

Експертите разбиват закуската, обяда и вечерята, както и няколко популярни закуски и дават брой калории за някои от любимите ви ястия.