Снимка: Stocksy/Michela Ravasio

казва

Дори и едва ли някой да си го признае, всички пърдят. Но колко е нормално? И можете ли да научите нещо за тялото си от начина, по който предавате бензин? Робин Берзин, д-р, главен изпълнителен директор на практиката по функционална медицина "Магданоз", казва, че метеоризмът може да ви помогне да прецените какво се случва с вашето здраве. Тук членът на Съвета Well + Good обяснява защо прекалявате - и как можете да използвате новооткрития си пръд I.Q. да станат още по-здрави.

Бензин, метеоризъм, пърдене - наречете го както искате. Всеки го прави; всички се правят, че не го правят. Но ако обърнете внимание на бензина, вместо да го игнорирате, може да ви помогне да разкриете информация за тялото и начина си на живот, която можете да използвате, за да разрешите газовете и подуването на корема завинаги.

На най-основното ниво газта е излишъкът от въздух, задържан в чревния тракт, но идва от два различни източника. Първо, вие поглъщате естествено въздух, докато дъвчете, ядете, пиете и преглъщате. Газът от него обикновено е без мирис и се състои от въглероден диоксид, кислород, азот и водород.

Средно здравият човек предава газове между седем и 20 пъти на ден.

Второ, газът е метаболитен страничен продукт от храносмилането, произведен, когато бактериите в дебелото черво се хранят с храни, които не са били добре усвоени в тънките черва. Някои храни като кръстоцветни зеленчуци, фасул и леща понякога причиняват повече газове, тъй като съдържат много несмилаеми фибри и съдържат специфични сложни въглехидрати, от които процъфтява чревният ви микробиом. Газът, получен при ферментацията на тази несмилаема храна, е миризлив тип - съставен главно от водород и метан. Това не означава, че трябва да спрете да ядете тези храни, само че може да имате малко повече бензин, когато го направите.

Средно здравият човек предава бензин между седем и 20 пъти на ден, но знанието за нормалното е важно за определяне на промените. Ако пет пъти на ден е нормално за вас и изведнъж забележите драстична промяна, може да искате да обърнете внимание на всички промени в диетата си и да се консултирате с Вашия лекар.

Ето как да декодирате това, което вашият газ се опитва да ви каже за вашето здраве.

Ядете храната си твърде бързо

Когато ядете храната си бързо, е по-вероятно да погълнете излишния въздух и вероятно също не дъвчете храната си правилно. Храносмилането всъщност започва в устата, където ензимите в слюнката започват да разграждат храната, но ако това не се случи, кара храносмилателната ви система да работи по-късно по-късно - което често може да доведе до подуване и газове.

Практикуването на внимателно хранене може да ви помогне да избегнете твърде бързото ядене. Опитайте се да ядете седнали, без други разсейвания и се съсредоточете върху всяка хапка. За да позволите на слюнката да започне да разгражда храната, препоръчвам да дъвчете всяка хапка около 20 пъти. Тази практика също ви помага да избегнете преяждането (което също може да причини газове), защото позволява повече време на мозъка ви да се регистрира като пълен.

Може да имате хранителна чувствителност или непоносимост

Докато много хора имат проблеми с храносмилането на въглехидратите в кръстоцветни зеленчуци и бобови растения, някои хора също могат да имат трудности при обработката на други въглехидрати, класифицирани като ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP), което може да доведе до газове и подуване на корема.

По време на храносмилането храната пътува от устата до хранопровода, до стомаха и след това до тънките черва, където ензимите допълнително разграждат храната и хранителните вещества се абсорбират. Повечето хора естествено произвеждат достатъчно точни ензими, необходими за разграждането на храната, която ядат, но някои хора могат да се борят с яденето на определени храни, които съдържат FODMAP, или дори просто да ядат по-големи порции от тези храни.

Всичко, което не се разгражда от ензимите, преминава към дебелото черво, където чревните бактерии се хранят от него, отделяйки газове в процеса. В „Здраве на магданоз“, моята медицинска практика в основната грижа, много от моите пациенти са в състояние да определят отключващите храни, опитвайки елиминираща диета.

Трябва да намалите навика си с газирана вода или дъвка

Може да си помислите, че си правите услуга, като дъвчете дъвка без захар и отпивате мехурчеста вода вместо сода, но и двете неща могат да ви накарат да се чувствате по-газообразни.

Венците без захар често се подслаждат със захарни алкохоли като аспартам, сорбитол, манитол, ксилитол и малтитол. Това са видове FODMAP, които някои хора не могат да понасят. Медицински казус дори описва двама пациенти, които напълно са разрешили храносмилателните си симптоми, след като са се отказали от дъвченето на венците на ден.

Пиенето на газирана вода или друга газирана напитка също може да увеличи газта, защото буквално консумирате повече газ, което води до това неприятно усещане за ситост и подуване.

Вашата храносмилателна система се нуждае от TLC

Захарта, алкохолът, НСПВС като аспирин и ибупрофен, основните паразити и дори стресът могат да увредят лигавицата на червата. Това се нарича пропускливост на червата или чревна пропускливост, което просто означава, че се образуват пропуски в стегнатите връзки на лигавицата на червата, което позволява на по-големите вещества от червата да преминат в кръвния поток. Тези вещества могат да създадат възпалителна реакция, която води до редица симптоми, включително обгазяване.

За щастие, червата ви могат да се излекуват от това, ако премахнете възпалителни входове (помислете: захар, преработени храни, растителни и семена от масла, излишен алкохол.) Лечението на основните инфекции и намаляването на стреса също може да помогне за облекчаване на хроничните газове и подуване на корема. В Parsley Health често предписваме протокол за заздравяване на червата, който е противовъзпалителен план, включващ добавки като храносмилателни ензими, антимикробни билки и L-глутамин, за да помогне за рестартиране на чревната екосистема и намаляване на възпалението. Понякога също предписваме антибиотици или антипаразитни лекарства въз основа на специфични медицински изследвания на изпражненията.

Може да имате храносмилателно разстройство

Излишъкът от газове също може да е признак за по-дълбок храносмилателен проблем. Условия като цьолиакия, възпалителни заболявания на червата, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), гастропареза и много други могат да ви накарат да се чувствате допълнително газообразни.

Друго често срещано състояние, което виждам в моята практика, при което лекарите често поставят погрешна диагноза, е свръхрастеж на бактерии в тънките черва или SIBO. Докладите дори показват, че до 84 процента от пациентите с IBS всъщност имат SIBO. Неща като диета и лекарства могат да доведат до нарушаване на чревния микробиом, където бактериите, които обикновено живеят в дебелото черво, обитават тънките черва, което може да причини симптоми като газове, подуване на корема, диария и запек.

Всички тези състояния могат да бъдат лекувани и понякога дори обърнати. Така че, ако чувствате, че бензините Ви стават все по-чести или са придружени от други симптоми, говорете с Вашия лекар.

"> Робин Берзин, д-р, е основател и главен изпълнителен директор на Parsley Health, иновативна практика за първична медицинска помощ с офиси в Ню Йорк, Лос Анджелис и Сан Франциско. Д-р Берзин е посещавала медицинско училище в Колумбийския университет. Тя е сертифициран йога инструктор и учител по медитация.