бъдат

Били ли сте с впечатлението, че ще бъде толкова малко храна, че да гладувате? Помисли отново. Ето част от това, което научих да губя 140 килограма за постоянно.

Три чудесни ястия - общо: под 1000 калории.

Когато свършите работата, за да планирате предварително (едно от ключовите поведения, които преподавам) и научите другата техника, която преподавам, ще откриете, че можете да имате много вкусна храна, която да отговаря на вашия „калориен бюджет“. Ще откриете, че можете да живеете добре с 1000 калории на ден и да отслабвате с добро темпо. Нещо по-важно, когато установите навиците да ядете храната, която харесвате, в здравословни калории, никога повече няма да имате проблем с теглото. Ще изложа еднодневно меню, за да ви дам представа колко добре можете да живеете и да отслабвате едновременно.

Закуска: Омлет от зеленчуци и сирене с препечен хляб и кафе с истински крем: 321 калории.

Това е омлет, който правя поне веднъж седмично. С всички съставки, дори препечен хляб с масло, той е под 350 калории! Това е много по-малко от шлем на Denny’s с над 1200! Бих го имал повече от веднъж седмично, но има твърде много други добри неща, които правя!

Започвам с малък лук, нарязан на пръстени, 1/4 зелен пипер, нарязан, 1/4 червен пипер, нарязан и шепа четвърти бели гъби, които приготвям в малък покрит сотен тиган с мъничка масло, на слаб-среден огън. Искате топлината да е достатъчно ниска, за да не кафяви. Те наистина попарят в собствените си сокове.

Когато лукът стане вял и полупрозрачен, добавям 1/4 чаша заместител на яйца, като Eggbeaters, и оставям да продължава да се готви, покрит на слаб огън, докато препичам хляб Publix с ниско съдържание на калории.

Използвам малко намазано с тост брамел и кафяво, а след това сгъвам омлета с 1/2 филия чефт без мазнини Kraft вътре. Това е страхотно и всичко е под 350 калории. Обичам кафето си сутрин и смесвам истинско половин и половина с обезмаслено, за да запазя богатия вкус, докато подрязвам калориите, използвайки Splenda за подслаждане, а кафето е само около 30 калории на чаша. Тази закуска не може да бъде победена.

  • Лук = 30 c.
  • Пипер = 20 c.
  • Гъби = 20 c.
  • Масло = 20 c
  • Заместител на яйца = 70 c.
  • Сирене = 20 c.
  • Хляб = 81 c.
  • Брумел и кафяв спред = 20 c.
  • Кафе със сметана = 30 c.

За обяд, Чикагското куче на Joey D’s: 262 калории.

Имаме навика да обядваме в Joey D’s веднъж седмично, а тяхното Чикагско куче е удоволствие и само 262 калории! Те използват истински хотдог от Виенско говеждо месо с кок на маково семе и всички традиционни гарнитури: копие от кисели краставички, нарязан лук, вкус на туршия, горчица, резен домат и сол от целина. Обикновено имам диетична кола с него. С 262 калории това е малка част от това, което другите типични обеди от тип сандвич са в ресторантите. В една от другите си статии показах бургер и шейк, който беше 2000 калории! Чикагското куче изглежда много, но всичките му нискокалорични подправки, което му дава предимството пред добавките с високо съдържание на мазнини, които другите използват.

  • Виенски хот-дог = 120 c.
  • Кок на маково семе = 110 c.
  • Копие от туршия = 3 c.
  • Резен домат = 3 c.
  • Tbs нарязан лук = 3 c.
  • Tbs сладка наслада = 20 c.
  • ч. л. горчица = 3 c.

За вечеря пържола на скара, пресни аспержи на пара и заквасена сметана и картофено пюре от лук: 435 калории.

Много хора смятат, че трябва да се откажете от говеждото, за да отслабнете. Не е вярно. Всъщност една от тайните на трайното отслабване е да си навлечете навика да ядете всичко, което харесвате, на порции, които ще ви поддържат желаното тегло за цял живот. Храната по-горе беше просто вкусна, лесна за поправяне и се появи на 435 калории. Това довежда деня до около 1000 калории, което ще накара всеки да отслабне.

Пържолата е филе от 5 унции. Купувам филе от 2 паунда, когато се пуснат в продажба, и го нарязвам на порции от 4-5 унции и ги замразявам в галон Ziplock чанта. Можете да го разтопите, когато пожелаете, за една нощ в хладилника, на плота за няколко часа или дори в малка запечатана торбичка Ziplock в плитка вода със стайна температура за около 20 минути. Печенето на скара е лесно, докато 5 унциите аспержи се задушават за 9 минути, а 1/2 чаша картофено пюре Simply Potatoesmashed са в микровълновата печка.

Маслената глазура, която виждате на аспержите, е I Can't Believe It's Not Butter Spray, наистина добавя към вкуса и вкуса и само 5 калории за 5 шприца

  • 5 унция пържола с филе = 270 c.
  • 5 унции аспержи = 40 c.
  • 1/2 чаша картофено пюре = 120 c.
  • 5 спрея, не мога да повярвам, че не е масло = 5 c.

Трайното отслабване може да стане лесно!

Постигането на успех при трайно отслабване изисква работа, но направена правилно, може да стане лесно. Заслужава си, повярвайте ми. Вече тридесет години поддържам идеалното си тегло, след като отслабнах с над 100 килограма, и това беше най-важното нещо, което се случи в живота ми. Промени всичко за мен, а може и за теб. Прочетете моята книга или слушайте моята аудиокнига, за да научите как.

Престанете да търсите лесни, магически начини да решите проблема си с теглото. Докато го правите, ще избягвате да научите какво трябва да направите, за да успеете, и ще останете с наднормено тегло и нещастни, както бях аз.

Ако развиете правилните навици, използвайки поведенчески техники, както аз преподавам, в крайна сметка ще стане лесно, новото ви нормално поведение, толкова естествено и лесно, колкото навиците, които имате сега, само че те ще ви поддържат във форма, вместо да ви дебелеят. Това не се прави с „сила на волята“ или просто „с вземане на решение“. Това е направено с науката за ума.