Водата е от съществено значение за човешкия живот. Той представлява 50-70% от телесното ни тегло и е от решаващо значение за повечето телесни функции.

когато

Всеки дефицит в нормалната телесна вода - чрез дехидратация, болест, физически упражнения или топлинен стрес - може да ни накара да се чувстваме изгнили. Първо се чувстваме жадни и уморени и може да развием леко главоболие. Това в крайна сметка отстъпва място на мрънкането и умствения и физическия упадък.

Непрекъснато губим вода чрез дишането, урината, изпражненията и кожата. Повечето здрави хора регулират нивото на водата в тялото си изключително добре чрез ядене и пиене и се ръководят от апетита и жаждата. Но това е по-трудно за кърмачета, болни, възрастни хора, спортисти и тези с тежки физически професии, особено в горещините.

Какво се случва, когато дехидратирате?

Когато почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано; нашият механизъм за жажда изостава от действителното ни ниво на хидратация.

Изследванията показват, че само 1% дехидратация влияе негативно на вашето настроение, внимание, памет и двигателна координация. Данните при хората липсват и противоречат, но изглежда, че течността на мозъчната тъкан намалява с дехидратация, като по този начин намалява обема на мозъка и временно влияе върху клетъчната функция.

Докато „губите“ телесната вода, без да я замествате, кръвта ви става по-концентрирана и в даден момент това задейства бъбреците ви да задържат вода. Резултатът: уринирате по-малко.

Колкото по-плътна и по-концентрирана става кръвта ви, толкова по-трудно сърдечно-съдовата система може да компенсира чрез увеличаване на сърдечната честота, за да поддържа кръвното налягане.

Когато вашето дехидратирано тяло е „избутано“ - например при упражнения или при топлинен стрес - рискът от изтощение или колапс се увеличава. Това може да доведе до припадък, например, когато се изправите твърде бързо.

По-малко вода също затруднява опитите на организма да регулира температурата, което може да причини хипертермия (телесна температура значително над нормалната).

На клетъчно ниво настъпва „свиване“, тъй като водата ефективно се заема, за да поддържа други запаси, като кръвта. Мозъкът усеща това и предизвиква повишено усещане за жажда.

Колко трябва да пия?

Нормалните нужди от вода варират драстично поради редица фактори, като телесен състав, метаболизъм, диета, климат и облекло.

Изненадващо, първата официална препоръка за прием на вода е направена наскоро през 2004 г. Според Института по медицина адекватният прием на вода за възрастни мъже и жени е съответно 3,7 и 2,7 литра на ден,.

Около 80% от общата дневна вода трябва да се получава от всяка напитка (включително вода, кофеинови напитки и алкохол!), А останалите 20% от храна.

Но разбира се, това е само грубо ръководство. Ето как да следите собствената си хидратация:

Проследете телесното си тегло и останете в рамките на 1% от нормалното си изходно ниво. Можете да изработите изходното си ниво, като осреднявате теглото си (току-що излязло от леглото, преди закуска) в три последователни сутрини.

Следете урината си. Трябва да уринирате редовно (повече от три до четири пъти на ден) и то трябва да бъде бледо сламено или светложълт цвят без силна миризма. Ако е по-рядко, с по-тъмен цвят или твърде остър, тогава пийте повече течности.

Бъдете наясно с приема на достатъчно течности. Консумацията на течности трябва да предотврати възприемането на жаждата.

Тази публикация първоначално се появи в The Conversation. Можете да прочетете оригиналната статия тук.

Имейли и предупреждения от Business Insider

Сайтът подчертава всеки ден във вашата пощенска кутия.

Следвайте Business Insider Australia във Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram.