Намирате ли се да броите калории, да се придържате към цифрите си и дори все още да не виждате резултати? Проблемът може да не е в броя на калориите, а в вида на калориите.

отслабване

Върти ли се животът ви около броенето на калории и неконтролируемите измамни дни? Затънали ли сте в цикъл на ограничаване и запой, от който не можете да избягате? Може би е време да промените подхода си към храната и да се откажете от преброяването на калориите в полза на по-малко общоприета концепция: броене на макроелементи.

Макронутриентите са тези, които съставляват калоричността на храната. Понякога наричани "макроси", трите категории макронутриенти са въглехидрати, мазнини и протеини. Калорийната комбинация на макросите е мястото, откъдето идва този загадъчен общ брой калории. Ето разбивката:

  • 1 грам въглехидрати = 4 калории
  • 1 грам мазнина = 9 калории
  • 1 грам протеин = 4 калории

Така че не става въпрос за това колко калории има във вашата храна, а какъв вид калории има във вашата храна. Дори да зададете строг лимит на калории и да се придържате към него, може да ядете общ боклук и да не получавате нужните хранителни вещества.

Какви са ползите от изхвърлянето на вашите начини за преброяване на калории? Като за начало можете да се отдадете с малко по-малко вина. Оставете си да ядете тези лакомства! впишете ги във вашите макродопусти и не се придържайте просто към „скучните храни“, иначе ще изгорите! Когато се храните балансирано, гладът изчезва, тъй като не ви липсва нищо. Този баланс ще ви даде повече енергия, по-добри тренировки и по-добри резултати.

Чувствате се по-добре, тренирате по-добре, убивате глад и се лекувате? Регистрирайте ни!

Готови ли сте да започнете? Решете дали искате да увеличите метаболизма си, да загубите мазнини или да изградите мускули. Ето няколко препоръки за пропорции, за да започнете тази хранителна програма:

  • Подобрете метаболизма и/или изградете мускулатура: 40 процента протеин, 35 процента въглехидрати, 25 процента мазнини
  • Загуби мазнини: 45 процента протеин, 35 процента въглехидрати, 20 процента мазнини

Тъй като проследяването може да бъде трудно (и малко интензивно по математика), изтеглете приложение за броене на макроси (вижте Simple Macro - калориен брояч), където можете да въведете храната си за всяко хранене, докато приложението прави математиката вместо вас. По този начин можете да видите дали достигате ежедневните си цифри и да започнете да постигате здравословните си цели.