Първо публикувано на 5 септември 2020 г., 13:33

тялото

Отслабването може да бъде тежко упражнение, но не се притеснявайте, тъй като ви предлагаме 15 ефективни начина, които ще ви помогнат да отслабнете

В опит да отслабнем, ние се стремим да променим диетата си, да преминем към йо-йо диета или тренировка интензивно в продължение на дълги часове.

Ето 15 най-добри съвета за отслабване, за да отслабнете ефективно, постепенно и начини за избягване на негативните ефекти от бързото отслабване.

Увеличете приема на фибри: Фибрите помагат за усвояването на водата, което Ви прави сити; произвежда енергия и подобрява храносмилането. Фасулът е силно препоръчителен за отслабване - той съдържа протеини и включва фибри. За да отслабнете включва богати на фибри храни.

Избягвайте пресен плодов сок: Вместо да пиете пресен плодов сок, консумирайте пресни плодове. Просто казано, консумирате фибри заедно с хранителните вещества. Консумирането на плодове също намалява апетита. Също така, когато ядете, мозъкът се задейства, за да започне процеса на храносмилане, ако пиете пресен плодов сок, мозъкът ви не се стимулира да смила, което все още причинява глад.

Сънят е важен за отслабването: Лишаването от сън е една от причините за натрупване на нездравословно тегло. Необходимо е да получите достатъчно сън за ефективно отслабване.

Яжте яйца: За отслабване и загуба на мазнини трябва да закусите яйца. Яйцата са отличен източник на протеин, който ще премахне апетита ви. Това ще ви избегне да консумирате всякаква нездравословна храна или пържени закуски до обяд.

Основи на лимона: Лаймът забавя храносмилането, особено нишестето. Също така намалява времето за изчистване на стомаха ви чрез правилно усвояване на хранителните вещества, преди да го изхвърлите. Препоръчително е да добавите вар или оцет към храната си или да я приемате преди хранене.

Целунете се на слънце: Витамин D липсва при хора с наднормено тегло. Високите нива на витамин D са свързани с високите енергийни нива и това повишава настроението.

Храни за изгаряне на мазнини: Някои храни могат да засилят метаболизма ви, което изгаря мазнините и увеличава шансовете ви за отслабване. Храните за изгаряне на мазнини включват ябълки, боб, джинджифил, овес и люти чушки.

Изберете правилните прибори за хранене: Ако имате по-малки купички, чинии и високи тънки чаши, тогава може да сте склонни да ядете по-малко. Действа, когато умът ви се заблуждава да мисли, че ядете чинии. Странно, но по-големите вилици ви карат да консумирате по-малко храна.

Не яжте пред телевизора: Това е често срещан навик в няколко домакинства. Но може би сте забелязали, че яденето пред телевизора ви кара да ядете повече; не си давате сметка колко консумирате.

Омега 3: Мозъкът е това, което предизвиква пристъпи на глад, но ако го храните с правилната храна, гладът ви ще намалее. А Омега 3 е най-добрата здравословна за мозъка храна, която се доставя от риба.

Намалете приема на кафе: Приемливо е да се консумират четири чаши кафе на ден, но да е лесно със захарта. По-малко захар ще намали приема на калории.

Добавете зеленчуци към месни ястия: Заедно с месните ястия е важно да добавите три пъти количеството зеленчуци към ястието. Консумирайте повече зеленчуци за отслабване, тъй като съдържа фибри и по-малко калории. Зеленчуците също имат жизненоважни хранителни вещества и ще ви заситят за по-дълго време.

Вземете супа или салата: Имайте супи и салати преди хранене, за да сте сити. Но супите и салатите трябва да се приготвят без сметана и майонеза. Здравословната салата ще намали апетита ви.

Дъвчете повече: Важно е да дъвчете храната си, особено в началото на храненето. Дъвченето на храната ви най-много ще ви помогне да ядете по-малко. Когато дъвчете храната, мозъкът ви изпраща сигнал до стомаха, който започва процеса на храносмилане. Този процес ще намали желанието ви да трупате повече храна.

Пропуснете диетичната сода: Изкуствените подсладители и захари причиняват повече вреда, отколкото вреда на тялото ви. Ако изпитвате желание за захар и изберете сода за диети, ще прекалите с преяждането. Изкуствените подсладители и захари имат по-малко калории, затова се храните повече, за да доставите калориите.