Постът, за който е установено, че се бори със затлъстяването, е този, който се прави по време на свещения месец Рамадан. Прочетете тук, за да разберете предимствата на гладуването и как можете да го направите.

помага

Гладуването може да помогне в борбата със затлъстяването и да даде тласък на метаболизма ви

Акценти

  • Постенето може да осигури на тялото ви така необходимия детокс
  • Това може да даде на тялото ви почивка от храносмилането
  • Постенето може да даде тласък на метаболизма ви

Практиката на въздържане от храна се нарича пост. Можете да постите, като се въздържате от твърде много храна, или можете да постите, като не ядете нищо. Много хора постят за религиозни цели. Постенето обаче се превърна в диетична практика. Сега хората приемат гладуването за детоксикация, загуба на тегло или стимулиране на метаболизма. Заедно с предлагането на тези предимства, проучванията са установили, че гладуването може да помогне за борба със стареенето, като даде тласък на метаболизма, а също така може да подобри здравето на червата и да засили циркадните ритми. Последно проучване предполага, че гладуването може да помогне в борбата със затлъстяването.

Постът, който е установен за борба със затлъстяването, е този, който се прави по време на свещения месец Рамадан. Постът за Рамадан включва гладуване почти 15 часа, от зори до залез слънце. Изследвания от Медицинския колеж „Бейлор“ в Тексас установиха, че гладуването по този модел в продължение на един месец може да помогне за повишаване на инсулиновата резистентност. Това може да помогне в борбата с ефектите от диети, богати на мазнини и захар.

По този начин хората, които се опитват да отслабнат или поддържат добро здраве, могат да спечелят някои предимства чрез гладуване. Постоянното гладуване също е здравословно включване на някои пости в ежедневието ви.

Периодично гладуване за отслабване и добро здраве

Постоянното гладуване е начин на хранене, който включва гладуване за 12, 14 или 16 часа, както е подходящо за вашето тяло. Можете да изберете пост през деня или през нощта. Обикновено се препоръчва да се прави периодично гладуване, като се правят ранни вечери - казва около 19 или 20 часа. След това започва периодът Ви на гладно. По време на периода на гладуване трябва да пиете само вода, и то в контролирани количества.

Постоянното гладуване е практика на гладно, която може да покаже обещаващи ефекти върху загубата на тегло и доброто здраве
Снимка: iStock

Вашият пост продължава 12, 14 или 16 часа, както е подходящо за тялото ви. Треньорът по начина на живот Люк Коутиньо, който подкрепя периодичното гладуване като една от най-здравословните диетични практики за добро здраве и загуба на тегло, казва, че няма строго правило относно продължителността на периода на гладуване. Това напълно зависи от това как се чувствате. Можете да прекъснете глада преди 12, 14 или 16 часа, ако се чувствате замаяни или гладни.

Когато прекъснете гладуването си, пийте вода и малко плодове. След това можете да ядете след половин час. Във фазата на изграждане (която започва, когато прекъснете гладуването), уверете се, че не се ограничавате, дори ако искате да отслабнете. Ограничаването по време на периодично гладуване може да доведе до производство на повече кортизол и хранителни дефицити. Фазата на изграждане е предназначена за вашето тяло да се възстанови, подмлади и да се възстанови от фазата на гладно. Също така ще ви подготви за следващата фаза на гладно. Уверете се, че консумирате здравословна, пълноценна и питателна диета по време на фазата на изграждане, препоръчва Лука Коутиньо в неговото видео на живо във Facebook.

(Люк Коутиньо, треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.