Здравословната закуска означава добро начало на деня. Може да са яйца и препечени филийки с мляко или корнфлейкс, но още един вариант е мюслито. Мюслито има наистина добър вкус на закуска. Приемайте го с мляко или извара, зависи от вас. Но ако имате тези зърнени храни, трябва да знаете и ползите за здравето от тяхното ядене. Те са полезни за сърцето ви, поддържат ви сити за по-дълго, имат добро количество фибри и други. Ето списък, който трябва да прочетете, ако имате съмнения относно мюсли.

мюсли

Какво е мюсли?

Богато на фибри и протеини, мюслито е най-добрият вариант за закуска и брънч, тъй като е валцуван овес и с други съставки. Той има ядки, плодове и препечени житни люспи, което е смес от желязо, витамини и магнезий и когато се смесва с мляко или извара, е много полезно. Той е донякъде подобен на гранула, но има по-малко захар и е по-здравословен.

Фибри и пълнозърнести храни

Точното претегляне на фибрите би било малко трудно да се открие, тъй като това е комбинация от много неща, но има много пълнозърнести храни, които имат фибри, което го прави отличен за храносмилателната система. Фибрите и пълнозърнестите храни могат да регулират храносмилателния тракт.

Останете по-пълни, по-дълго

Тъй като има фибри, те също така ви чувстват сити, поддържайки корема си в контрол. Няма да жадувате за понички, ако имате мюсли за закуска или брънч. Също така суровият овес в него има устойчиво нишесте, което добавя към усещането за ситост. Когато това нишесте се счупи в стомаха ви, храносмилателните киселини потискат апетита ви, което кара метаболизма ви да се ускори, изгаряйки повече калории за по-малко време.

Сърдечно здраве

Мюслито има овесени влакна, наречени бета-глюкан, тъй като има овесени трици. Тези фибри помагат за намаляване на нивата на холестерола с до 10 процента. Ако имате мюсли всеки ден, това ще помогне за подобряване на здравето на сърцето ви.

Хранителни вещества

Можете да накиснете мюсли за една нощ и това прави добрите хранителни вещества да имат повече време за усвояване. Антинутриентите, които биха могли да причинят някакъв проблем с храносмилателните ензими, се дезактивират.

Препоръчано видео

Можете да добавите протеин

Можете лесно да добавите още лакомства към вашата купа. Ако добавите повече ядки, ще има повече протеини и омега-3 мастни киселини, а плодовете могат да добавят повече фибри, витамин Е, С, В-12, калий и други.

Ограничаване на глад

Тъй като ви кара да се чувствате пълноценни, той обикновено убива жаждата за по-сладки предмети, които могат да навредят на вашето здраве и дори на талията.

Направи си сам рецепти, които да опитате

Мюсли от плодове и овес

Направете това една вечер преди и охладете за една нощ. Препечете меуслите и вземете стъклен буркан с капак. Хвърлете мюслито, накълцайте малко плодове, добавете млякото, поръсете малко канела и захар или дори мед и охладете за една нощ. Сутрин ще бъдат меки и вкусни.