•  

влакнести зеленчуци

Колкото и често да ви чуват, че не можете да тренирате лоша диета, не е ли толкова естествена склонност да мислите „Просто ще взема тази малка частица десерт“ Dбезкрайно-НЕ-връщане-за-секунди-и-100% -направяне-на-екстра-супер-дълга разходка-утре!

Или „Със сигурност малко бананов хляб с моята обезмаслена капачка след уроци по помпа за гръб и назад е добре?“ Z.еро-шанс-тя-ще се превърне в пристрастяване-след-фитнес-въглехидрати-оправяне-ТРЯБВА да имам!

Понякога помага да се видят цифрите, за да стане наистина ясно каква болезнена, разочароващо МАЛКА битка е да упражняваш пътя си до най-доброто си тяло. Всъщност дори това звучи като възможност.

За да бъдем ясни, освен ако храната ви вече не е невероятна, включването на упражнения само по себе си никога няма да работи за цел за отслабване.

Нека да работим с този сценарий, за да нарисуваме картината. Поемате ангажимент за „3“ 45-минутни сесии седмично в продължение на 10 седмици. Тренировка със стил на метаболитна резистентност с висока интензивност. Вдигате тежести в стил верига с добавения бонус за наистина повишаване на сърдечната честота за кардио ефект.

Това ще ви даде много по-добър резултат от „3“ сесии на кростренажора. Или дори „3“ 45 минути бягане. (Покривам защо тук: Борба да останеш на повърхността с реактивно кардио Време е да станете активни с тежести)

Това е страхотен начин да тренирате.

ОБАЧЕ все още има някои общи клопки, които трябва да се вземат предвид:

=> За период от десет седмици - колко от тези сесии всъщност правите?

И от тези, които правите, за колко от тях можете да работите с висока интензивност. За да дадете най-добрите си усилия? Да, само увеличаването на броя се брои - досега създаваме този положителен навик. Въпреки това, да се появиш и да се надрусаш, не ти прави никакви услуги, ако се опитваш да тренираш този бургер и „няколко“ чипа снощи.

=> Проследявате ли храната си, за да проверите дали консумацията ви не се прокрадва се справят с допълнителното упражнение?

Това се случва толкова лесно. Води до сърцераздирателния монтьор и по-дебел.

=> Може би бихте искали да видите по-бързи резултати ... и вие ще се справите с упражненията? Тренировка 5 или 6 дни или дори всеки ден? Сега тренирам 6 дни и ми се получава - обаче жизненоважното значение е „Какво работи за ВАС?“

1. Устойчиво ли е?

2. Устойчива ли е без храна с изключително ниска стойност или дори с висококачествена, но високо въглехидратна храна?

Под ниска стойност имам предвид преработена, фалшива храна ... всичко, което купувате в пакет с повече от няколко съставки. ХРАНАТА С ЕДНА съставка винаги е най-добрата.

3. Виждате ли като привилегия да имате време и здраве да упражнявате това редовно? Или е скучно, досадно „необходимо зло“, че ще се откажете от намека за по-добър вариант?

Намирането на положителното в упражненията е единственият начин да се придържате към него дългосрочно.

=> Когато отивате на почивка? Пътуване за бизнес? Сменям жилището си? Смяна на работата? ... можеш ли да продължиш това упражнение? Ако сега просто висиш там за скъп живот - какво се случва, когато животът наистина се побърка?

Влез, ХРАНЕНЕ!

Ето тези числа, за които споменах по-рано. Да приемем, че ядете 3 хранения + 2 леки закуски/напитки/алкохол на ден, тогава това е 35 пъти седмично това, което ядете, решава как изглежда и се представя тялото ви. Против казват упражнения 3 пъти седмично. Дори упражненията всеки ден не се натрупват до броя на храненията през деня.

Храната е това.

Ако искате да загубите само половин килограм на седмица, това са 500 калории на ден, които трябва да изгорите чрез преместване на повече или наклонена черта чрез по-добро хранене. За някой с моя размер това е над час на ден джогинг. Или 2 часа ходене. Това е 60 минути работа с възможно най-високия интензитет с моите тежести - без интервали за почивка от 90 секунди между сетовете.

Алтернативно 500 калории е:

85 грама печени ядки.

2 средни филийки пица.

1 средна порция пържени картофи с доматен сос.

4-5 чаши вино или бира.

1 чаша шоколадов сладолед.

Това са 500 калории ВСЕКИ и 2500 общо.

Така че, бихте могли да нагласите червата си 5 часа седмично, като бягате или супер интензивно тренирате с тежести. Или ходете 10 часа! И след това избършете този калориен дефицит (Да, че един, който трябваше да загубите ЕДИН паунд) в едно нечисто размахване с едно хранене, като това по-горе.

ЕХА. Това е обезсърчително право?

И че ето защо препоръчвам НИКОГА да не претегляте храната и да тренирате един срещу друг. Мисленето на "Ако ям това, трябва да тренирам толкова дълго" не е забавно. Това е ограничително.

Той поставя фокуса върху „С какво мога да се измъкна?“ с вашата храна

и "Какво е моето наказание?" с упражнението си.

Ако това е промяна в начина на мислене за вас, моите ефективни стратегии за хранене и упражнения ще ви помогнат.

=> най-трудният начин за отслабване е чрез ограничително преброяване на калориите на храната с глупости (и с висока калорийна плътност). Можете да ядете почти нищо. И има почти нулева стойност на микроелементи, така че тялото ви измъчва с желание за хранителни вещества ... не, не повече захар и мазнини, тялото ви жадува за цялата храна, липсва не повече мъртва храна.

=> най-лесният начин да отслабнете е да замените по-голямата част от преработената храна, която ядете, с естествена, задоволителна храна с една съставка. Започнете с влакнести зеленчуци, за да се чувствате сити и да позволявате големи количества с ниска калорична плътност. Никога не е необходимо дори да измервате тези БЕЗПЛАТНИ влакнести зеленчуци. Можете да ядете засищане. Увеличете вашата зеленчукова основа с любимия си постно протеин, а също и някои добри мазнини, които да ви задоволят.

За повече информация относно изготвянето на най-доброто ви ядене ви предоставих тук: Как да зарежете измерването, за да отслабнете естествено.

=> обичате някаква подкрепа в пътуването си за отслабване или може би искате да окажете положително влияние на най-близките си? Ако сте го опитали преди, ще разберете, че никога няма да можете да принудите друг човек да дойде да ходи с вас или да се присъедини към фитнес зала.

Баща ми опита това с мен, когато бях на 18 и беше обсебен от фитнес. Аз нямах лента от него. След това на около 19 (!) Станах обсебен от собствена воля. Храненето е различно. Просто като носите по-добра храна в дома, като готвите по-добри ястия и като давате пример, много вероятно е близките ви да видят някои резултати, без съзнателно да се опитват да отслабнат. Чувам това твърде редовно от моите дами клиенти, чиито съпрузи започват да „избледняват“ без усилия! Това е съвсем друга публикация.

=> накрая, какво ще кажете, когато животът пречи на целта ви за отслабване чрез нараняване или грип? Въпреки че съм фен на тренировките около наранявания и дори упражненията с по-ниска интензивност, ако не се чувствате добре (ако сте достатъчно добре да работите или излизате на вечеря, сте достатъчно добре да тренирате!) ... Знам, че тези ситуациите се отразяват най-малко на продължителност и интензивност и по-често спират да упражняват студ в неговите писти. Отново храненето е различно. Болест и нараняване не трябва Комфортна храна. Това е време, когато тялото ви е под стрес и се нуждае - заслужава - най-качествената храна, която да му помогне да се излекува. Това означава, че можете да продължите да отслабвате само чрез хранене, дори ако не можете да спортувате.

СУПЕР Най-доброто от най-добрия подход?

Знам, че видяхте това да идва - комбинация:

Храна в подкрепа на вашето упражнение. И,

Упражнявайте в подкрепа на вашата храна.

Виждате ли, че е улов 22:

Храниш се зле => имате ниска енергия, спите лошо, напълнявате => жадувате за най-лесното бързо оправяне на захарна мастна преработена храна => липсата на микроелементи в тази храна и изобилие от добавки допълнително напълва вашите хормони (технически разговори!) и ви води до вярвайте, че копнеете за още по-глупава храна => правите безсмислено кардио с умерена интензивност, тъй като се чувствате тежко и подуто И летаргично И нямате енергия за нищо друго => копнеете за въглехидрати над количеството енергия, което просто разширен => ЯДЕТЕ БЕДНО ... 🙁

Подхранвате тялото си с качествени, наситени с микроелементи, засищащи, влакнести зеленчуци, постни протеини и добри мазнини => имате купища енергия, спите добре и започвате да отслабвате => вие сте вдъхновени да продължите да зареждате тялото си с най-добрата храна, която можете да му дадете => енергията, която тази храна ви улеснява да тренирате усилено и вдигането на тежести ви кара жадувайте за протеини - горивото за вашия секси слаб мускул => ЯДЕТЕ КАЧЕСТВО ... 🙂

Ако това звучи контраинтуитивно. Чувам те. Абонирах се за супер ниско съдържание на мазнини (т.е. лудо-високо съдържание на въглехидрати) и се отказах на 60 минути машинно кардио 6 дни в седмицата в продължение на години.

Бях се колебал да пусна кардиото - въпреки че го мразех - чувствах се така "Просто се мотае там" не твърде далеч "формата на тялото ми цел."

В крайна сметка усъвършенствах подхода си стъпка по стъпка. Със собствено темпо. Както можех да го управлявам. И точно това ви препоръчвам. Малко по-малко фалшива храна тук ... малко повече храна с една съставка там. Малко по-малко кардио и малко повече тежести.

Повторете. И повторете отново. И отново. И отново, докато не осъзнаете като мен, че старата ви „не твърде далеч“ форма на тялото ви всъщност е била на километри, защото новото тяло и новата енергия, която сте създали, е луд-извън контрол по най-добрия начин.