възходът

Всички сме били там. Сега е 23:00, вие сте прилепнали в леглото си и най-накрая сте в средата на „унасянето в страната на мечтите“, когато стомахът ви започне да мрънка. И с това сте будни; буден и обмислящ дали си струва да станете от леглото за нападение на хладилник преди сън или по-умният вариант би бил просто да игнорирате гладните си болки и да се опитате да го направите на закуска.

Докато популярната доктрина за диета и отслабване има тенденция да подкрепя последното - тези калории в късните часове в крайна сметка не винаги са съгласни с линията на талията - по-здравословният вариант всъщност може да бъде първият. Е, нещо като. Не бихте искали да отидете на пълен рейд на хладилника сам по себе си, но здравословната закуска, която да успокои стомаха ви, може да е отговорът. Ето защо.

Да заспиш гладен означава, че ще загубиш сън.

Разбира се, има действителна съзнателна загуба на сън, която идва от глад в леглото, т.е. хвърляне, обръщане и невъзможност да заспите изобщо. Но дори и след като успеете да задрямате въпреки гладните си болки, ако приемете, че наистина го правите, пак няма да получите дълбокия качествен сън, от който се нуждаете. Това е така, защото гладът поддържа мозъка ви нащрек, което означава, че няма шанс да се възстанови по начина, по който обикновено би го направил по време на сън, ако сте гладни.

Вие също ще загубите мускули.

Опитът да спите от болки от глад късно през нощта също е, и може би малко по-изненадващо, в допълнение към съня ще бъде отговорен за загубата на мускули. Защо? Тъй като празен, гладен стомах преди лягане вероятно ще попречи на способността на тялото ви да превръща протеина в мускули, включително скоростта, с която го прави. Плюс това, в случай че гладуването на сън ви кара да имате сериозна липса на необходимите хранителни вещества, тялото ви може да прибегне до разграждане на мускулите, които вече имате, за да ви даде гориво.

Поправката.

Като се имат предвид отрицателните последици от това да заспите гладни, най-очевидното решение е просто: ако сте гладни през нощта, яжте. Пак казвам, това не означава, че трябва да си направите изцяло пиршество, за да задоволите стомаха си, особено след като лягането супер пълно е не по-добро от това да заспите гладни. Това, което можете да хапнете обаче, е малка порция богати на хранителни вещества шам фъстък или засищаща извара или произволен брой леки закуски, които ви помагат да заспите.

Освен това, за да се справите по-добре с гладните болки в дългосрочен план, насочете вниманието си към това, което можете да ядете през нощта, за да облекчите глада си и вместо това да се съсредоточите върху избора си на храна през деня. Избягвайте да пропускате хранения през целия ден, тъй като това вероятно ще допринесе за глада късно през нощта. Също така ще искате да сте сигурни, че всяко хранене, което имате, е балансирано и включва здравословни порции протеини, зеленчуци и други основни хранителни вещества. Това ще ви помогне да се чувствате доволни до късно през нощта без помощта на лека закуска преди лягане.