HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

защо

Вие сте на работа, включвайки и внезапно (цифровият) часовник бие в 15:00. Преди да можете да кажете „чисто хранене“, вие сте на половината от фамилния блок шоколад.

Освен ако не сте еднорог, който яде зеле, това се е случило на всички нас. Много, много време.

Но защо жадуваме за нездравословна храна следобед - и какво можем да направим по въпроса?

Според акредитираните практикуващи диетолози Джема О'Ханлън и Катрин Хокинс има няколко начина на живот и физиологични причини, поради които се чувстваме особено кокетни около 15:00.

1. Нивата на кръвната Ви захар са ниски

„Гладът може да възникне по много различни причини, но често по-късно през деня нивата на енергия ни намаляват поради спад в нивата на кръвната ни захар“, каза О’Ханлън пред The ​​Huffington Post Australia. „Това, за което жадуваме, е нещо, което да върне нивата ни на захар до нормалното.“

Тези храни, които жадуваме обаче, не ни дават дълготрайната енергия, от която се нуждаем. Да, за съжаление този вкусен поничен пълнеж няма да ни засити до вечеря, което означава, че е по-вероятно да ядем повече от тях.

"Често, когато стигнем до този спад в 15:00, търсим бързо решение. Но какво се случва, когато избираме храна или напитка с висок гликемичен индекс (GI) е, че нивата на кръвната ни захар се покачват наистина високо и след това катастрофа отново след това ", каза О'Ханлън.

"Това е улов-22, защото може да се чувстваме добре за кратък период от време, но скоро след това отново ще сме гладни и ще се чувстваме още по-малко удовлетворени."

2. Това е навик

Ако ежедневната ви следобедна рутина е да се отдадете на бисквитки и чипс, тогава е съвсем естествено да искате и да жадувате за това всеки ден.

Най-добрият начин да намалите апетита за храни по избор е бавно да променяте избора си чрез въвеждане на повече пълноценни храни в диетата.

"Това е до голяма степен навик", каза Хокинс пред HuffPost Австралия. "Става дума и за това, което ни е на разположение и което ни удовлетворява - по-често има бисквитено бурканче или офис автомат."

3. Не сте яли достатъчно

Пропусната закуска? Без първото значително хранене през деня, ние често компенсираме пропуснатите калории по-интензивно по-късно под формата на бързо, нездравословно взимане.

„Можем и да жадуваме за допълнителни калории, ако не сме яли достатъчно през деня или ако сме пропуснали обяда“, каза Хокинс.

"Когато не се храните редовно, нивата на кръвната Ви захар не се поддържат и тялото Ви не се поддържа от хранене. Това кара тялото да" извика "за нещо за ядене и обикновено откриваме, че искаме висококалоричен, комфортен тип храна."

"По-малко вероятно е да имаме спад, ако предварително сме подхранили телата си", добави О'Ханлън.

4. Не сте спали достатъчно дълго (или добре)

Лошият сън влияе не само на настроението и концентрацията ви, но и на начина, по който се храним на следващия ден.

"Често сме уморени по-късно през деня и когато сме уморени, не правим най-добрия избор на храна", каза Хокинс.

Това е така, защото лошият нощен сън увеличава нашия „гладен хормон“ (грелин) и намалява „хормона на ситостта“ (лептин), което може да ни накара да посегнем към мазни нежелани храни.

За да ви помогнат да избегнете апетита за нездравословна храна следобед (или по всяко време), O'Hanlon и Hawkins препоръчват следните полезни съвети.

1. Бъдете организирани

Ако вече сте готови за здравословна следобедна закуска, по-малко вероятно е да изберете чипс и шоколад.

„Пригответе следобедната си закуска“, каза Хокинс пред HuffPost Австралия. „Опитайте се да имате нещо, което да задоволява - комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати.

"Крекерите и сиренето, ядките или фъстъченото масло върху пълнозърнести препечени филийки са страхотни среднодневни закуски. Те могат да ограничат жаждата без добавена захар и наситени мазнини."

2. Пийте повече вода

„Уверете се, че сте хидратирани, тъй като жаждата понякога може да бъде объркана с глад“, каза Хокинс.