заситят

Повечето хора знаят какво е чувството на глад, но все пак се борят да го контролират. (Насочете безкрайните пътувания до килера за шепа чипс.) Друг подход за управление на апетита е да се съсредоточите върху обратната страна на глада: пълнотата. Всичко е свързано с това да запазите храната си в стомаха възможно най-дълго, защото когато стомахът ви е празен, биологичните сигнали за оцеляване се задействат, за да стимулират глада. Така че, когато пълнотата се поддържа, гладът намалява - печеливша победа, когато става въпрос за здравословно хранене.

Разкрити са най-добрите закуски, за да сте сити (и да ви помогне да намалите калориите)

Пълнотата не винаги е свързана с броя на калориите. Често става въпрос за обем - количеството консумирана храна за същия брой калории. Проучванията продължават да показват, че хората ядат за количеството храна, а не за калориите.

Вижте петте запълващи категории храни, които могат да засилят усещането ви за ситост, като ви задържат по-дълго време: вода, въздух, фибри, протеини и мазнини. Всички с изключение на протеините повишават пълнотата, като задържат храната по-дълго в стомаха. Протеинът повишава пълнотата чрез връзка между стомаха и мозъка, което сигнализира на мозъка ви, че сте сити.

Що се отнася до храните, които ви пълнят, един размер не побира всички. Изпробвайте ги, за да видите коя комбинация работи най-добре за вас. Много от храните са с „двойно задължение“ и съдържат два усилвателя на пълнотата.

Свързани

Пийте повече вода Дехидратирани ли сте? 9 знака, за които да внимавате

Вода

Водата е временен пълнител на стомаха по всяко време на деня. Когато се сдвои с фибри (естествено се среща в плодовете и зеленчуците), това е един-два удара за пълнота. Гладът често се бърка с жаждата - а пиенето на голяма чаша вода често може да поправи усещането за глад. Много плодове и зеленчуци са повече от 90 процента вода. Заредете на:

Джой Бауер споделя 5 правила за по-здрави вас

Въздухът изпомпва обема на храните и разрежда калориите. Тъй като обемът на храната е много по-голям, този по-голям обем напълва стомаха ви. Потърсете думи като „надуто“ и „изскочено“. За около 100 калории можете да изядете две чаши надут ориз или пшеница, в сравнение с една чаша овес или оризови зърнени храни. Закуска с храни като:

• пуканки (въздушни или микровълнови, обикновени)

• бухнала пшеница или бутна оризова зърнена култура

Фибри

Фибрите са вид въглехидрати, които не се усвояват от организма. Той се обработва „както е“ и се елиминира. Докато най-често се свързват със здравето на червата, когато се ядат, фибрите сами осигуряват пълнота. Той също така се подува в стомаха ви, когато се комбинира с вода и храната излиза по-бавно от стомаха ви - като ви държи по-сити по-дълго. Насочете се към поне 20 грама дневно (около пет порции) и се придържайте към храни, а не към добавки. Ето някои бустери за фибри, които предлагат до половината от дневните ви нужди от фибри в една порция:

• голям цял артишок (или пет сърца с вода)

• една чаша къпини или малини (пресни или замразени)