безплатни

Усилете волята си, когато се справяте сами

Не искате да се откажете от клуб за отслабване? Вижте любимите ми инструменти, които помагат да се свалят килограми, без да се харчат.

Всеки януари решавам да отслабна и се присъединих към клубовете за отслабване при изкусителни новогодишни оферти повече пъти, отколкото искам да си спомня.

Тази година реших да запазя парите си, да го направя сам през януари и да се възползвам максимално от евтините и безплатни инструменти за отслабване без клуб за отслабване.

Ето какво намерих за полезно:

Претегляне веднъж седмично

Седмичното претегляне в клуб за отслабване е голям мотиватор. Проблемът е, че везните ми за баня са непостоянни в най-доброто време. Така че, когато се справях сам, исках да намеря надеждна алтернатива.

За щастие нашият местен център за развлечения разполага с изискани гащи с везни в ъгъла на рецепцията и всеки може да ги използва безплатно. Набрах смелост да не обръщам внимание на близките пиячи на кафе и веднъж седмично се подвизавах, за да се претегля.

Бодитраксът не просто проверява теглото, той проверява всякакви неща, които бих предпочел да не знам, включително процента на мазнини и мускули и тревожната ми древна метаболитна възраст. Честно е да се каже, че картината не е хубава, но поне след четири седмици се подобрява. Също така мога да вляза онлайн от другаде, за да се взирам в статистиката и да си напомня, че всъщност успях да пренасоча малко тежест.

Ако местният фитнес или развлекателен център не е толкова приветлив, струва си да проверите дали близкият химик има надеждни везни.

Хранителен дневник безплатно

Проследяване в приложение

Мислите ли, че имате нужда от клуб за отслабване, за да намерите приложение за проследяване на храна? Вместо това опитайте безплатната версия на My Fitness Pal.

Въвеждате някаква основна информация за себе си и нивата си на активност и тя хруска цифрите, за да предложи колко калории трябва да приемате всеки ден.

След това можете да водите хранителен дневник, като търсите нещата, които сте яли, променяте количествата и ги добавяте към съответните ястия и закуски. Както можете да видите от екрана по-горе, базата данни включва купища различни маркови храни, както и сурови съставки. My Fitness Pal прави трудната част, като разбере колко калории сте консумирали и колко са ви останали този ден. Можете също така да регистрирате всяко упражнение и вашето седмично претегляне.

Отнема ли време за попълване? Да. Правил ли съм го религиозно всеки ден? Не. Но съм наясно, че когато го направя, определено ми помага да остана на път.

Следвайки план за хранене

Не е нужно да се присъединявате към клуб за отслабване, за да получите диетичен план. Всъщност е трудно да се избегнат рецепти за отслабване всяка Нова година, когато те често се появяват в националната преса.

Интересувах се от най-новата итерация на WeightWatchers (или „WW“, както сега се нарича), затова похарчих няколко фунта за най-новото списание на WW и също така проверих информацията, достъпна безплатно онлайн.

WW пусна серия от изтегляния за седмица в Daily Mail. Обикновено не купувам пощата, но се нуждае от нея, така че всеки ден надлежно изваждах копие или записвах неохотния си съпруг да си го купи на път за вкъщи.

Опитах се да покажа на съпруга си, че си заслужава, като посочих вечерята, на която се наслаждаваше, идваща от рецепта в Mail (лепкави свински филета с юфка, ако се интересувате). Той просто каза „Аха. Така че е дълбоко пропит с непоносимост към дясното крило “. Въздишка.

Все пак го ядох.

Инструменти на търговията

Контролиране на порции

Половината от храната, която ям, е напълно здравословна, просто ям твърде много от нея.

Така че независимо дали отивам в клуб за отслабване или не, намирам, че моите цифрови везни (партньорска връзка) са огромна помощ при изрязването на планини от тестени изделия/ориз/картофи до размера. В противен случай е прекалено лесно да се натрупва допълнително върху чинията ми, когато се грижи за четиричленно семейство. Също така мерителни лъжици при готвене.

(Плюс да си признаем, ако изоставите диетата, лъжиците и люспите все още са полезни за печене)

Още по-добре, вече имах везни и мерителни лъжици, така че нямаше нужда да харча нищо допълнително.

Нетен резултат

Така месец след стискане на зъбите и продължаване с него, машината на Бодитракс се кълне, че съм загубил 7 кг.

Записвам го бързо, тъй като теглото ми се покачва и намалява по-често от графиката на борсата. Трябва да отпразнувам проливането на половин камък, докато мога! Както можете да видите от графиката по-горе, по пътя има неравности.

Като разчитам на това, което съм похарчил отделно от храната, се стига до 9,39 паунда за вестниците и списанието. Новите рецепти спомогнаха за подновяването на ентусиазма ми за по-здравословно хранене, така че смятам, че си струва парите.

Все още имам загуба, която трябва да загубя, и пропускам компанията на седмични сесии за отслабване в клуба, така че ще докладвам, след като предприеме различен начин през февруари.

Сега - над вас. Какви инструменти намирате за полезни при отслабване с ограничен бюджет? Споделете в коментарите - бих могъл да направя с цялата помощ, която мога да получа, и се надявам вашите съвети да помогнат и на другите!