В нито един друг момент от живота храненето не е толкова важно, както преди, по време и след бременността. От друга страна, жените все още могат да ядат храни, които се предлагат в кутия или чанта, да се хранят навън няколко пъти седмично или да поръчват пица да отиде, стига да спазват и няколко прости хранителни насоки за хранене за двама.

бременна

Бременната жена най-малкото трябва да включва в ежедневната си диета:

  • Пет порции пресни плодове и зеленчуци (включително поне една порция тъмно оранжев зеленчук, две порции тъмнозелени листни зеленчуци и една порция цитрусови плодове)
  • Шест порции обогатен пълнозърнест хляб и зърнени храни. Три порции обезмаслено или нискомаслено мляко или млечни продукти
  • Две до три порции екстра постно месо, пиле без кожа, риба или варени сушени боб и грах
  • Осем чаши вода

Указанията за добро хранене за здравословна бременност са прости и лесни за изпълнение. Кога, къде и колко ядат е гъвкаво и често се определя от необходимостта. Бременна жена в първия триместър може да избере лека закуска и голяма вечеря, ако страда от сутрешно гадене, но да избере по-голяма закуска и лека вечерна храна в последния триместър, когато киселините са по-голям проблем. Избягвайте или ограничавайте кофеина (като кафе, чай и кола) и избягвайте алкохола и тютюна. Тъй като не е установена безопасна граница за алкохол, въздържанието е най-добрият залог на жената.

Тежък брой

Ако жената не напълнее достатъчно, бебето им също няма да напълнее, което поставя новороденото в голям риск от здравословни проблеми. Оптималното наддаване на тегло от 25 до 35 паунда при една стройна жена помага да се осигури здраво бебе. Жените с поднормено тегло трябва да наддават на повече килограми или приблизително от 28 до 40 килограма. Жените с наднормено тегло не трябва да се опитват да използват бременността като начин за изразходване на излишни телесни мазнини, тъй като складираните телесни мазнини не са нещата, от които се правят бебетата. За тези жени се препоръчва умерено наддаване на тегло между 12 и 25 паунда.

По-нататъшното наддаване на тегло над препоръчаните количества няма да направи по-големи или по-здрави бебета. Това ще направи възвръщането на желаната фигура по-трудно след раждането. Тайната е да ускорите наддаването, като наддаването на тегло се увеличава от много малко през първия триместър до около половин килограм на седмица през последните два месеца от бременността.

Продължава

Фолиева киселина: Това е задължително

Специалистите по хранене са съгласни, че най-доброто място за бъдещата майка да получи всички основни хранителни вещества, включително достатъчно количество витамини и минерали, е от диетата си. Номерът става достатъчно. Например, MRC витаминното проучване в Медицинския колеж на болница „Свети Вартоломей“ в Лондон установи, че жените, приемащи добавки с фолиева киселина около зачеването, имат значително по-ниски рискове за раждане на бебета с дефекти на нервната тръба (NTD), вид вроден дефект, при който ембрионалната нервна тръба, която формира бъдещия мозък и гръбначния стълб, не успява да се затвори правилно.

За щастие през 1996 г. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) издаде наредба, която изисква всички обогатени зърнени продукти, включително хляб и тестени изделия, да бъдат допълнени с фолиева киселина. Всяка жена през детеродната възраст трябва да се увери, че получава поне 400 микрограма фолиева киселина от храна или добавки.

Диетата след бременността

Независимо дали жената кърми или не, тайната на храненето след бременността е постепенното възвръщане на желаната фигура, като същевременно се запазват или възстановяват запасите от хранителни вещества. Освен това, тъй като някои бебета са планирани, а други са изненади, никога не е късно да започнете да подхранвате следващото бебе, като продължите да ядете диета, базирана на пресни плодове и зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и богати на протеини боб и месо.