Свързани

Много мъже и жени, които ядат 1400 калории на ден, ще отслабнат. Националният институт за сърце, бял дроб и кръв предполага, че плановете от 1200 до 1600 калории са ефективна диета за отслабване за повечето мъже, активни жени и жени с тегло над 164 килограма. Ако диетата за отслабване с 1400 калории е подходяща за вас, използването на план за хранене с 1400 калории ще ви помогне да планирате дневните менюта. Стремете се да губите 1 до 2 килограма седмично, предлага Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

1400

План за хранене с 1400 калории

Яденето на 1400 калории на ден е доста просто, когато се използват планове за здравословно хранене, създадени от Министерството на земеделието на САЩ и Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ - предвидени в Диетичните насоки за американците 2010. Въз основа на тези препоръки, план за хранене с 1400 калории включва 1,5 чаши зеленчуци, 1,5 чаши плодове, 4 унции храни, богати на протеини, 5 унции зърнени храни, 2,5 чаши млечни храни, 4 чаени лъжички масла и 121 калории от храни по ваш избор.

Групи и порции храни

Според ChooseMyPlate.gov една порция - или 1 чаша - от групата плодове се равнява на 1 чаша плодове, 1 чаша 100-процентов плодов сок или половин чаша сушени плодове. Една унция от групата на зърнените храни се равнява на една филия хляб, 1 чаша студена зърнена закуска или половин чаша варени зърнени храни, ориз или тестени изделия. Еквивалент от 1 унция от групата на протеиновите храни се състои от едно яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло, половин унция ядки или семена, една чаша варен фасул или 1 унция месо, птици или риба. Една чаша от млечната група се равнява на 1 чаша мляко, кисело мляко или соева напитка, 1,5 унции твърдо сирене или 2 чаши извара.

Примерно меню 1

Примерно дневно меню с 1400 калории, използващо плана за хранене с 1400 калории на USDA, включва 1 чаша варени овесени ядки, приготвени от половин чаша нискомаслено мляко, два яйчни белтъка, половин чаша боровинки и половин унция нарязани бадеми за закуска. За междинна закуска опитайте 1 чаша нискомаслено кисело мляко с 1 чаша ягоди. Здравословният обяд се състои от 2 унции пилешки гърди на скара, 2 чаши листни зеленчуци, 1 супена лъжица италиански дресинг за салата, 1 чаша нискомаслено извара и малко руло за вечеря. За следобедна закуска опитайте 1 унция сирене с намалено съдържание на мазнини с пет пълнозърнести бисквити. Здравословната вечеря може да включва 2 унции сьомга на скара, половин чаша задушени броколи и половин чаша варен кафяв ориз.

Примерно меню 2

Друго пробно меню с 1400 калории се състои от две филийки пълнозърнести препечени филийки, покрити с 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1 чаша нискомаслено извара и 1 чаша кубчета пъпеш за закуска. Средната сутрешна закуска може да включва три четвърти унция смесени ядки с една четвърт чаша стафиди. За обяд опитайте 3-унция, постно пуешко бургер на пълнозърнест кок и 1 чаша сурови пръчки от моркови и целина. Следобедна закуска може да се състои от 1 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко. За вечеря опитайте 2 унции пилешки гърди на скара, половин чаша варена киноа, половин чаша пресни домати с краставици и 1 чаша нискомаслено мляко или соево мляко.

  • Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: Как се лекуват наднорменото тегло и затлъстяването?
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Отслабване
  • Министерство на земеделието на САЩ, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ: Диетични насоки за американците 2010 г.
  • ChooseMyPlate.gov: Какво се брои за чаша плодове?
  • ChooseMyPlate.gov: Какво се брои за унция, еквивалентна на зърнени култури?
  • ChooseMyPlate.gov: Какво се счита за еквивалент на унция в
  • ChooseMyPlate.gov: Какво се брои за купа в млечната група?

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.