Свързани статии

Фибрите понякога се наричат ​​„витамин F“ поради важността му за цялостното ви здраве. Изискванията за фибри при жените обикновено са по-ниски от тези за мъже, тъй като жените обикновено консумират по-малко калории. Колко фибри ви трябват и как да избирате между различни видове фибри, се основава на вашите индивидуални нужди.

препоръка

Основни упътвания

Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри, можете да използвате общите насоки, предоставени от Американския медицински институт. Той препоръчва 25 грама фибри всеки ден за жени под 50-годишна възраст и 21 грама фибри всеки ден за жени над 50 години.

Изчисляване на нуждите от влакна

Ако искате да получите по-конкретни данни, можете да изчислите количеството фибри, от което се нуждаете, въз основа на това колко ядете. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията трябва да консумирате около 14 грама фибри на всеки 1000 калории, които консумирате. Нуждите от калории се определят от вашия ръст, тегло и ниво на активност, така че те могат да варират значително при жените. Жените в САЩ са средно около 1833 калории на ден, което би означавало, че всеки ден са необходими около 26 грама фибри. Всеки прием на калории над или под това количество ще промени общото количество фибри, от което се нуждаете.

Значение

Фибрите са несмилаеми, но могат да имат голям ефект върху тялото ви. Неразтворимите фибри помагат за поддържането на храносмилателния тракт и ви предпазват от запек. Разтворимите фибри са важни за понижаване на холестерола и могат да помогнат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Въпреки че няма официални препоръки за количеството на всеки вид фибри, които трябва да получите, най-добре е да избирате от различни източници на фибри, така че да включите някои от двата вида във вашата диета. Повечето храни, които съдържат фибри, имат и двете форми. Въпреки това, някои храни, като овесена каша и боб, са особено богати на разтворими фибри, докато храни като пълнозърнеста и листни зелени зеленчуци съдържат по-големи количества неразтворими фибри.

Съображения

Фибрите могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и боб, така че храненето на здравословна диета с много от тези храни трябва да осигури достатъчно фибри за вашите нужди. Рафинираните и преработени храни, като бял хляб и консервирани плодове, са с ниско съдържание на фибри. Ако вашата диета естествено не включва достатъчно фибри, можете да приемате добавки с фибри или да добавяте фибри към храната си под формата на псилиум или ленено семе.

Бриджит Койла е специализирана в областта на здравето, храненето, бременността, домашните любимци и родителството. Нейни статии са се появявали в Oxygen, American Fitness и на различни уебсайтове. Койла има бакалавърска степен по клетъчна и молекулярна биология от Университета в Синсинати и повече от 10 години опит в медицинските изследвания.