ежедневните

Хората, които са особено невротични, могат да се възползват от тази група обичайни храни - плюс упражнения.

Хората, които ядат повече ферментирали храни, имат по-ниска социална тревожност, установява ново проучване.

Ползата е особено забележима сред хората, които са силно невротични.

Невротичните хора са склонни към безпокойство.

Ферментиралите храни, които са редовна част от западната диета, включват мляко, сирене, кисело мляко и хляб.

Те обикновено съдържат пробиотици, които вероятно са зад ползата.

(За повече информация как да се справите с тревожността, научете за електронната книга за тревожност на PsyBlog, „Планът за тревожност“.)

Професор Матю Хилимиър, един от авторите на изследването, каза:

„Вероятно е пробиотиците във ферментиралите храни да променят благоприятно средата в червата, а промените в червата от своя страна да повлияят на социалната тревожност.

Мисля, че е абсолютно очарователно, че микроорганизмите в червата ви могат да повлияят на ума ви. "

Изследването е помолило около 700 млади възрастни да следят какво са яли в продължение на един месец.

Изследователите контролират колко упражнения правят хората и колко здравословно се хранят.

Д-р DeVylder обясни резултатите:

„Основната констатация е, че хората, които са консумирали повече ферментирали храни, са намалили социалната тревожност, но това е било квалифицирано чрез взаимодействие от невротизъм.

Това означава, че тази връзка е била най-силна сред хората с високо ниво на невротизъм. "

Изследването също така установи, че колкото повече упражнения правят хората, толкова по-ниска е тяхната социална тревожност.

Изследователите планират експеримент, за да подкрепят резултатите от това проучване.

Д-р DeVylder каза:

„Ако обаче разчитаме на животинските модели, които са се появили преди нас, и на човешката експериментална работа, която се е появила пред нас в други проучвания за тревожност и депресия, изглежда, че съществува механизъм на причината.

Ако приемем подобни констатации в експерименталното проследяване, това, което би предложило, е, че можете да увеличите по-традиционните терапии (като лекарства, психотерапия или комбинация от двете) с ферментирали храни - диетични промени - и упражнения, както и.

Д-р Джордан ДеВилдър, друг от авторите на изследването, каза:

„Това проучване показва, че младите хора, които са склонни към тревожност, отчитат по-малко социална тревожност, ако често консумират ферментирали храни с пробиотици.

Тези първоначални резултати подчертават възможността социалната тревожност да бъде облекчена чрез хранителни интервенции с нисък риск, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали увеличаването на консумацията на пробиотици директно причинява намаляване на социалната тревожност. "

Изследването ще бъде публикувано в списанието Psychiatry Research (Hilimire et al., 2015).

→ Научете за електронната книга за тревожност на д-р Джереми Дийн.

За автора

Психолог, Д-р Джеръми Дийн е основател и автор на PsyBlog. Той има докторска степен по психология в Университетския колеж в Лондон и две други научни степени по психология.

Пише за научни изследвания на PsyBlog от 2004 г. Той е и автор на книгата „Да създаваш навици, да нарушаваш навици“ (Da Capo, 2013) и няколко електронни книги: