В този член

В този член

В този член

Повечето хора получават достатъчно протеини. Но правите ли най-добрия избор на протеини, или сте в коловоз?

протеини

Нуждаете се от протеини за мускулите, костите и останалата част от тялото. Колко точно се нуждаете от промени с възрастта:

  • Бебетата се нуждаят от около 10 грама на ден.
  • Децата в училищна възраст се нуждаят от 19-34 грама на ден.
  • Тийнейджърите се нуждаят от до 52 грама на ден.
  • Тийнейджърките се нуждаят от 46 грама на ден.
  • Възрастните мъже се нуждаят от около 56 грама на ден.
  • Възрастните жени се нуждаят от около 46 грама на ден (71 грама, ако са бременни или кърмят)

Трябва да получавате поне 10% от дневните си калории, но не повече от 35% от протеини, според Института по медицина.

Изберете най-здравословните източници на протеин

Почти всеки тип храна съдържа протеини. Някои имат повече от други. Независимо дали ядете месо или не, можете да получите достатъчно протеини от вашата диета.

Освен протеините, може да искате да помислите и какво още получавате от богати на протеини храни.

Например, за да ограничите наситените мазнини, бихте искали да изберете постни разфасовки месо пред по-тлъсти разфасовки. И за да намалите натрия, пропуснете обработените меса като хот-доги и колбаси.

Ако се опитвате да получите повече омега-3, можете да изберете сьомга, риба тон или яйца, обогатени с омега-3.

Ако трябва да си набавите повече фибри, обърнете внимание на боб, зеленчуци, ядки и бобови растения.

За да се намали вероятността от сърдечни заболявания, е добра идея да се ограничи количеството червено месо, особено преработеното червено месо, и да се яде повече риба, птици и боб, според изследователи от Харвардското училище за обществено здраве. Повечето диетолози се съгласяват, че най-добрият подход е да избирате от различни източници на протеини.

Ако следите теглото си, опитайте да включите протеин към всяко хранене. Това ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Разпределянето на протеини равномерно по време на хранене също е полезно за мускулите ви, което е особено важно, когато остареете и започнете да губите мускулна маса.