отслабване

Изследванията показват, че ограничаването на храненето до определени часове на деня може да помогне на хората със затлъстяване да отслабнат, без да броят калории.

Ново проучване, изследващо ефекта от ограниченото във времето хранене върху загубата на тегло при затлъстели хора, показва, че ежедневното гладуване може да бъде ефективно средство за намаляване на теглото без преброяване на калории и може също да понижи кръвното налягане.

Ограничено във времето хранене

Ограниченото във времето хранене е форма на гладуване, която ограничава консумацията на храна през определени часове на всеки ден. Това проучване от Университета на Илинойс в Чикаго е първото, което изследва ефектите от този тип диета при затлъстели хора.

Изследователите са работили с 23 затлъстели хора със средна възраст 45 и среден индекс на телесна маса (ИТМ) 35. Участниците спазват диетата 16: 8, която включва ядене на каквото и колкото им харесва между 10:00 и 18:00 всеки ден, но само питейна вода и напитки без калории за останалите 16 часа.

Ползи за здравето

След 12 седмици изследователите сравниха загубата на тегло на участниците и други здравни резултати с тези от предишно проучване за отслабване, при което се използва различен тип диета на гладно, наречена „алтернативен ден на гладно“.

Средно хората на диета 16: 8 са загубили около 3% от телесното си тегло и са консумирали около 300 по-малко калории и са имали по-ниско кръвно налягане от тези в предишното проучване. Всички други мерки, включително мастна маса, инсулинова резистентност и холестерол, бяха сходни в двете проучвания.

Нова опция за отслабване

Резултатите от изследването, публикувани в списанието Nutrition and Healthy Aging, предполагат, че ограничаването на храненето до осем часа всеки ден може да намали количеството консумирани калории и да доведе до загуба на тегло при затлъстели възрастни, с възможната допълнителна полза от намаленото кръвно налягане.

Криста Варади, автор на изследването, казва: „Съобщението за вкъщи от това проучване е, че има опции за отслабване, които не включват преброяване на калории или премахване на определени храни. Що се отнася до загубата на тегло, хората трябва да намерят това, което им помага, защото дори малки количества успех могат да доведат до подобрения в метаболитното здраве. "

Тя също така посочи, че по-малко участници са отпаднали от това проучване в сравнение с други проучвания на диети на гладно, което показва, че диетата 16: 8 може да има предимството, че е по-лесна за поддържане от хората.

Въпреки че тези предварителни резултати показват, че ограниченото във времето хранене е обещаваща техника за отслабване при затлъстели възрастни, са необходими по-дългосрочни, мащабни проучвания, преди да се стигне до солидни заключения.

Тази статия е написана от източник на трета страна и не отразява възгледите или мненията на Ramsay Health Care, освен ако не е изрично посочено.

Допълнителните коментари на страницата от отделни консултанти не отразяват непременно възгледите или мненията на други консултанти или здравното обслужване на Ramsay.