Ако искате да разберете веднъж завинаги връзката между това, което ядете и как се чувствате, опитайте да си водите дневник за храна на ума и тялото. Това е мощен начин да получите представа за вашите хранителни навици и как изборът ви на храна влияе върху вашето психическо и физическо благосъстояние. Списанието за храна на ума и тялото се различава от „диетичния дневник“, тъй като намерението е различно: не става въпрос само за прилягането на дънките ви, а за това как храната ви кара да се чувствате физиологично и емоционално и как се вписва (или не се вписва ) вашия начин на живот.
Твърде често се храним безсмислено - в бягство, гледане на телевизия, зад компютъра. Списание за храна на ума и тялото помага да се създаде яснота между това, което избираме и как се чувстваме. Това води до по-добър избор и - тъй като храната е лекарство - подпомага цялостното здраве и изцеление на ума и тялото.
Какво да проследите в Mind-Body Food Journal
Хранителни фактори:
- Кога ядохте?
- Какво яде?
- Колко изядохте?
- Защо ядохте?
- Как се чувствахте след хранене?
Фактори на ума:
- Какво беше общото ви настроение преди и след хранене?
- Имали ли сте главоболие, умствена/емоционална умора или някакви други симптоми?
Телесни фактори:
- Какво забелязахте на тялото си преди и след хранене?
- Промени ли се нивото ви на енергия или изпитвате симптоми като газ или подуване на корема?
Социални и екологични фактори:
- С кого бяхте за хранене?
- Ядохте ли прибързано или спокойно?
- Чувствахте ли се стресирани?
- Правихте ли друга дейност, докато ядете?
Преглеждайте дневника си в края на всеки ден и обобщавайте навиците си. Обърнете внимание на ключовите фактори защо сте избрали да се храните по начина, по който сте се хранили, какво се е случвало, как сте се чувствали и дали има някакви физически симптоми.
Като поддържате дневник за храна на ума и тялото, ще можете да свържете точките между вашата храна, вашите емоции и вашето физическо тяло. Също така откривам, че това ми помага да направя по-добри избори, защото е по-малко вероятно да избера това сладко лакомство, ако знам, че трябва да го запиша.
Започнете да си водите дневника днес. Проследявайте хранителните си навици за няколко делнични дни и поне един уикенд ден. Правете това поне две седмици и вижте какво ще се случи. Можете да държите малък бележник или дневник под ръка или да използвате приложението си за бележки в телефона си, каквото и да работи най-добре за вас. Препоръчвам да избягвате повечето приложения за проследяване на храна, тъй като те изискват да въведете макронутриенти и/или калории, което нарушава целта на това упражнение.
Ще се радвам да чуя как това е работило за вас и какво сте научили, затова, моля, коментирайте по-долу и споделете своя опит. Честит журнал!
- Без диета, без упражнения - тази вълшебна храна ще ви помогне да отслабнете
- Прости промени в упражненията, които могат да ви помогнат да отслабнете - Insider
- Радвай се! Мастурбацията може да ви помогне да отслабнете - Social News Daily
- Назовани продукти, които определено ще помогнат за отслабване JERSEY Daily News
- Orlistat може ли това хапче за отслабване наистина да ви помогне да отслабнете жени; s Здраве