Атара споделя точната диета и упражнения, които е спазвала.

предизвикателство

10 юни 2020 г. 11:10 ч

Прости съвети за отслабване

Ето няколко прости съвета за отслабване, включително упражнения, контрол на порциите и здравословно хранене.

За кратки два месеца Atara загуби повече от 12 килограма и 17 процента телесни мазнини, заемайки второто място в дивизията на People’s Choice на F45 8-Week Challenge.

Преди вдъхновяващата си трансформация във фитнеса, редовната студентка Атара Лебрански винаги е била „наистина заета и се храни в непоследователни часове всеки ден“.

По отношение на фитнеса си, тя тренираше „около 3 пъти седмично“, но не виждаше желаните резултати.

F45 8-седмичното предизвикателство беше това, което наистина мотивира Atara да промени цялостното си здраве и благосъстояние.

„Бях виждала невероятни резултати в минали предизвикателства от други хора в моя клуб F45 и така наистина ме накара да искам да го опитам“, каза тя body + soul.

През тези два месеца удивителните усилия на Атара се отплатиха - тя загуби над 12 кг и 17 процента телесни мазнини. В резултат на нейната упорита работа тя дори зае второ място в дивизията на People’s Choice на Challenge.

Ето как студентът в Мелбърн премина от 69,5 кг на 57,2 кг само за осем седмици ...

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

Удивителни резултати. Изображение: Приложен източник: BodyAndSoul

Диета на Атара

„Това определено беше корекция, аз съм доста задвижван човек и обикновено след като реша да направя нещо, ще се ангажирам с цялото си сърце“, казва тя тяло + душа.

За да отхвърли старите си хранителни навици, тя „внимателно се придържа към плановете за хранене F45“.

"Сега се опитвам да се храня по-последователно и наистина да се фокусирам върху храна, която подхранва и дава на тялото ми енергия и хранителни вещества."

Получаването на достатъчно макронутриенти е от решаващо значение за оптималното здраве, така че Atara е твърдо решена да включва разнообразни храни в ястията си.

„Опитвам се да имам възможно най-голямо разнообразие от различни групи храни. Ще се опитам да се съсредоточа върху включването на храни, богати на протеини и желязо, защото съм вегетарианец, така че трябва да положа повече усилия и акцент върху това, отколкото другите хора ", обяснява тя.

План за упражнения на Atara

Както повечето трансформации, мрежите за поддръжка са от съществено значение, за да останете мотивирани.

Атара обяснява, че насърчителната обстановка в салона й наистина е помогнала да постигне фитнес целите си.

„Треньорите в нашата фитнес зала са невероятни“, казва тя.

Сега тя се опитва да поддържа активност „пет до шест дни в седмицата“.

Пътуването имаше възходи и падения. Изображение: Гети Източник: BodyAndSoul

Съветите на Atara за другите

8-седмичното пътуване не винаги беше лесно - особено след като беше включена тортата: „Рожденият ми ден беше на третия ден от предизвикателството и аз наистина исках малко торта, но аз се придържах и се придържах към плана с рожден ден без удоволствие!“

Въпреки невероятните си резултати в края на предизвикателството, Атара иска другите да знаят, че числата по скалата могат да ви отведат само дотук.

„Мисля, че е наистина важно да не акцентирате върху цифрите, а по-скоро да се фокусирате върху това, което влагате в тялото си. Теглото ви ще си дойде на мястото, след като подхранвате тялото си. "

Нейният съвет към другите е прост: „Можете да постигнете всичко, ако вложите ума си в това!“

„Но не забравяйте винаги да слушате сигналите на тялото си, ако сте уморени и се чувствате наистина болни, вземете си почивен ден. Бутането е страхотно, но грижата за себе си понякога е също толкова важна, колкото и тежкият ден във фитнеса. "