Свийте талията си за нула време - не е необходим комплект

тренировка

Кога за последен път си помислихте: „Знаеш ли какво, в момента не съм много зает и имам купища свободно време, с което всъщност не знам какво да правя?“ Готови сме да се обзаложим, че това не се е случвало в близкото минало. Така че, когато си мислите, че бихте могли да отидете на тренировка за загуба на мазнини, най-вероятно ще искате и бърза тренировка за загуба на мазнини. Е, точно това имаме за вас с тази безплатна десетминутна тренировка от екипа на New Body Plan.

Тъй като е толкова бързо и лесно, можете да го правите почти навсякъде - във фитнес зала, в парка или у дома, ако скачането няма да вбеси никого, който се окаже под вас. Но където и да го направите, той ще има същия ефект. Той ще атакува телесните мазнини. Как Тренировката включва правене на четири крака с телесно тегло, движи се назад. Това ще създаде натрупване на млечна киселина, което е доказано в проучвания, че има положително въздействие върху загубата на мазнини. Ходовете също са доста енергични, така че ще повишат сърдечната честота, както и ще предизвикат мускулите ви, което означава, че ще продължите да изгаряте калории дълго след като предизвикателството е приключило. Той е кратък, остър и ефективен.

1 клякам с телесно тегло

Представители 20.

Застанете изправени с пръсти до слепоочията и с лакти встрани. Поддържайки тежестта си върху петите и средата на краката, едновременно се наведете в бедрата и коленете, за да се спуснете към пода. По-ниско, докато бедрата ви са успоредни на пода, след това прокарайте петите и средата на стъпалото, за да се върнете към началото. Изпълнете всичките 20 повторения, след което преминете направо към следващия ход, без да почивате.

2 Обратен удар

Представители 10 всяка страна

Това е подобно на стандартния удар, но вместо да крачите напред, правите голяма крачка назад. Започнете, като се изправите изправени с пръсти до слепоочията и лакти встрани. Направете голяма крачка назад и едновременно сгънете двете колена, за да се спуснете. Дръжте гърдите си изправени през цялото представяне и избягвайте задното коляно да мие пода, защото това ще премахне напрежението от краката ви. След като двете колене са свити на 90 °, натиснете обратно през двата крака, за да се върнете в изправено положение, и повторете хода, като отстъпите назад с другия крак. Редувайте страни, докато завършите всички повторения, след което преминете направо към следващия ход, без да почивате.

3 Скочи клек

Представители 10

Това е подобно на стандартния клек, но вместо да стоите назад, вие се захранвате експлозивно, за да оставите пода с изправени крака. Докато се приземявате, поемайте удара, като потъвате направо в следващия представител. Изпълнете всички повторения, след което преминете направо към следващия ход, без да почивате.

4 Скок

Представители 5 всяка страна

Това е подобно на стандартния удар, но след като направите крачка напред, включете се експлозивно, за да скочите във въздуха. Разменете позицията на краката си във въздуха, така че да кацнете с другия крак напред и да поемете удара, като сгънете двете колена, за да потънете в долната позиция на удара, и повторете хода. След като завършите всички повторения на всеки крак, сте направили един кръг. Починете 90 секунди и стартирайте веригата отново. Стремете се да завършите общо три рунда.

Ако искате да получите пълна програма за трансформация на загуба на мазнини, посетете New Body Plan и използвайте code coach20 на касата, за да получите 20 £ отстъпка!