Какво е здравословен начин на живот?

начин

Тази статия е предназначена да дава съвети на читателите за това как те могат да подобрят или да увеличат действията в живота си, за да водят здравословен начин на живот; не е предвидено да включва всичко, но ще включва основни компоненти, които се считат за части от начин на живот, които водят до добро здраве. В допълнение към съветите за това какво трябва да правят хората за здравословен начин на живот, статията ще спомене някои от съветите за избягване на действия (не), които водят до нездравословен живот.

„Здравословен начин на живот“ за повечето хора означава, че както физическото, така и психическото здраве са в равновесие или функционират добре заедно в човека. В много случаи физическото и психическото здраве са тясно свързани, така че промяна (добра или лоша) в едното пряко засяга другото. Следователно, някои от съветите ще включват предложения за емоционален и психически „здравословен начин на живот“.

Откажете се от пушенето

  • Задайте дата за отказване. Ако е възможно, планирайте приятел да се откаже от пушенето с вас. Най-добре е да изберете ден в рамките на следващия месец. Прекалено отдалечена дата в бъдеще ще ви даде шанс да отлагате и отлагате, докато твърде скоро датата може да не ви позволи да направите план за лекарства или системи за подкрепа.
  • Забележете кога и защо пушите. Опитайте се да намерите нещата от ежедневието си, които често правите, докато пушите (като пиене на сутрешната чаша кафе или шофиране на кола).
  • Променете начина си на пушене: Дръжте цигарите си на друго място. Пушете с другата си ръка. Не правете нищо друго, когато пушите. Помислете как се чувствате, когато пушите.

Здравословно хранене (диета и хранене)

Всички хора трябва да ядат храна за растеж и поддържане на здраво тяло, но ние хората имаме различни изисквания за хранене като бебета, деца (деца), тийнейджъри, млади възрастни, възрастни и възрастни хора. Например, кърмачетата може да се нуждаят от хранене на всеки 4 часа, докато постепенно остареят и започнат да приемат по-твърда храна. В крайна сметка те се превръщат в по-нормалния модел на хранене три пъти на ден като малки деца. Както обаче повечето родители знаят, децата, тийнейджърите и младите възрастни често закусват между храненията. Закуските често не се ограничават до тези възрастови групи, тъй като възрастните и възрастните хора често правят същото.

Съвети за специални ситуации:

  • Хората с диабет трябва да използват горните съвети и да следят нивата на глюкозата си според указанията; опитайте се да поддържате дневните нива на кръвната захар възможно най-близки до нормалните.
  • Хората с необичайни работни графици (нощни смени, студенти, военни) трябва да се опитват да се придържат към рутинна закуска, обяд и вечеря с минимални закуски.
  • Хората, които приготвят храна, трябва да избягват използването на мазнини или пържене на храни в мазнини.
  • Хората, които се опитват да отслабнат (телесни мазнини), трябва да избягват всякакви мазни и сладки храни и да ядат предимно зеленчуци, плодове и ядки и значително да намалят приема му на месо и млечни продукти.
  • Потърсете лекар по-рано, ако не можете да контролирате теглото си, приема на храна или ако имате диабет и не можете да контролирате нивата на кръвната си глюкоза.

ВЪПРОС

Физическа активност и упражнения

Физическата активност и упражненията допринасят основно за здравословния начин на живот; хората са принудени да използват телата си, а неизползването води до нездравословен начин на живот. Нездравословният начин на живот може да се прояви в затлъстяване, слабост, липса на издръжливост и цялостно лошо здраве, което може да стимулира развитието на болестта.

Повечето хора могат да започнат умерени упражнения, като ходене, без медицински преглед. Следните хора обаче трябва да се консултират с лекар, преди да започнат по-енергични упражнения:

  • Мъже над 40 години или жени над 50 години
  • Хора със сърдечни или белодробни заболявания, астма, артрит или остеопороза
  • Лица, които изпитват гръден натиск или болка при натоварване или които лесно развиват умора или задух
  • Хора със състояния, които увеличават риска от развитие на коронарна болест на сърцето, като високо кръвно налягане, диабет, пушене на цигари, висок холестерол в кръвта или членове на семейството, които са имали ранни сърдечни пристъпи и коронарна болест
  • Хора, които са болестно затлъстели

Последици от физическо бездействие и липса на упражнения:

  • Физическото бездействие и липсата на упражнения са свързани със сърдечни заболявания и някои видове рак.
  • Физическата неактивност и липсата на упражнения са свързани със захарен диабет тип II (известен също като зрялост или при възрастни, неинсулинозависим диабет).
  • Физическото бездействие и липсата на упражнения допринасят за увеличаване на теглото.

Душевно здраве

Здравословният живот включва повече от физическо здраве, той включва и емоционално или психическо здраве. Следват няколко начина, по които хората могат да подкрепят психичното си здраве и благополучие.

Поведението на избягване е друг ключ към уелнес. По-долу са описани някои от основните елементи, които трябва да се избягват, ако човек търси здравословен начин на живот.