върху

Кожата, въпреки че се чувства деликатна и чувствителна, има много отговорна функция в тялото ни. Основните му задачи включват преди всичко защита от външни фактори - механични, биологични и химични. Това е и първата бариера за бактериите, които се опитват да достигнат до нас отвън и секреторните свойства - помага за премахването на токсините от тялото. За нас кожата също е естетически елемент и един вид информатор - това, което се случва с кожата, обикновено се отразява в други области на тялото ни.

Здрава кожа - какво означава всъщност?

С какво се характеризира здравата кожа? На първо място, тя е гладка, стегната, овлажнена и сияйна, лишена от несъвършенства под формата на пъпки, драскотини, черни точки. Когато има нежелани промени, петна, обезцветяване, пустули, когато тя стане по-малко еластична, суха, сърбяща, тогава ни сигнализира, че на кожата липсват различните съединения, необходими за правилното функциониране.

Кожни състояния - инфографика

Какви фактори могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на кожата?

  • Преди всичко неадекватна диета, в която липсват витамини и минерали;
  • Злоупотреба с препарати - някои от тях съдържат много силни и вредни за кожата вещества, така че изберете или натурални продукти (ако има такива), или ги използвайте по време на миене и почистване със специални ръкавици
  • Злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, употреба на други стимуланти
  • Хормонални детерминанти и генетично предразположение - няма причина да се говори за определени области на тялото, където влошаването на състоянието на кожата може да е показателно за определени нарушения в ендокринната система
  • Стрес и умора, липса на сън
  • Неадекватна хигиена, зле подбрани козметични продукти
  • Болести и възпаления

Какви витамини и минерали имат особено благоприятен ефект върху състоянието на кожата?

Витамин А - присъства в животински продукти и някои зеленчуци и плодове (главно червено, зелено и жълто), влияе върху хубавия цвят на кожата и здравия външен вид. Той също така помага за премахване на обезцветяването и стимулира производството на колаген и еластин в кожния слой, което прави кожата по-стегната. Поради регенериращите си свойства, той поддържа заздравяване на епидермални рани, лечение на акне и псориазис.

Витамин Е - който се съдържа в растителни масла, мазни риби и ядки, предпазва кожата от свободните радикали, насърчава регенерацията и забавя процеса на стареене.

Витамин Ц - има сходни свойства с витамин Е - той е мощен антиоксидант, насърчава регенерацията на кожата. Доставяме го с много зеленчуци и плодове - най-добрият източник ще са сезонните, които са изложени на естествена слънчева светлина и чист въздух.

Също важни минерали за кожата са неща като цинк, селен, калций, калий, желязо, мед и силиций. Всеки от тях има свойства да поддържа основните функции на кожата, да поддържа гъвкавост, хидратира и подпомага регенерацията. Следователно в диетата не може да липсват пълнозърнести храни, яйца, риба и месо в широкия смисъл (избягвайте монотонността и, доколкото е възможно, обогатете диетата с месо от различен произход и различни части). Също така е добре да ядете бобови ядки, костилки, както и масла от различни растения.

Полифенолите са друг антиоксидант, укрепващ кожата ни и нейните защитни функции. Благодарение на тях процесите на стареене се забавят, клетките се регенерират по-бързо и кожата е в състояние да изпълнява основните си функции по-дълго. Отличен източник на полифеноли е зеленият и черният чай, както и зеленчуците и плодовете с интензивен цвят. Това са, наред с други неща, чушки, цвекло, череши, касис и арония - по-тъмните, по-богати на полифеноли.

Кои храни имат отрицателно въздействие върху кожата?

Вече знаем какво да направим, за да обогатим диетата, така че кожата да бъде подхранена, регенерирана по-бързо и да функционира правилно. Какво обаче може да блокира тези процеси? Има продукти, които могат да имат противоположни ефекти на гореописаните - повече тенденции към изсушаване или омазняване на кожата, акне, бавно заздравяване на рани и т.н.

За много хора тези продукти са преработена храна, в широк смисъл. Преработената храна е лишена от много хранителни вещества и може да бъде обогатена с изкуствени добавки за подобряване на вкуса или външния вид на продукта или за удължаване на изкуствената му свежест. Излишъкът от такива съставки и дефицитът на правилните в дългосрочен план ще допринесат за влошаване на кожата.

Ако от своя страна се грижим за качествени диети и кожата продължава да функционира неправилно, е важно да се притесняваме от непоносимост към храна, която може да се прояви от кожни реакции като уртикария, екзема, зачервяване, сърбеж и други. Понякога такава реакция може да бъде еднократна, например след ядене на плодове или зеленчукови кълнове, или да се появява редовно - тогава е интересно да се знае кой фактор се повтаря всеки път, когато се появят кожните реакции.

Ако не диета, какво друго има отрицателно въздействие върху кожата?

Както вече споменахме, има много фактори, които могат да повлияят отрицателно на кожата и не е необходимо да са свързани с храната. Един от тези фактори може да бъде напр. стрес. Излишъкът му засяга имунната ни система, което засяга появата на дерматологични заболявания като атопичен дерматит, псориазис, акне, алопеция, витилиго и други възпалителни състояния. Разбира се, стресът не е единственият фактор, причиняващ заболяването, но той е отговорен за тяхното развитие и влошаване, както и затруднява лечението.

Ако от своя страна повечето от кожните лезии се наблюдават около лицето, струва си да погледнете хормоналната си икономика. В кожата има рецептори за полови хормони и повечето от тях са в лицето. Когато хормоните са засегнати, често може да се забележи появата на суха и зачервена кожа, а по-късно, с разширяването на разстройството - и „стареенето“ на кожата. Темата за хормоните е много широка и причините за разстройството могат да бъдат различни източници, като проблеми с чувствителността към инсулин, излишните токсични съединения, доставяни на тялото чрез употреба на лекарства или замърсена околна среда, недостиг на витамини и минерали, неадекватна хигиена и начин на живот.

Със сигурност си струва да направите някои тестове и след интерпретиране на резултатите да се свържете със специалист, за да разберете заедно причината за разстройството.

Състояние на кожата - обобщение

Кожата е много важна за нас, така че си струва да се грижите за нея както отвън, така и отвътре, за да я ядете и измивате правилно. Избягвайте стимулантите, а също така се грижете за факторите на околната среда, които могат да причинят повече стрес.

Написано от Кинга

Фитнес и диета е начин на живот - това е най-важното изречение, с което бих могъл да опиша себе си. Винаги съм щастлив, когато мога да дам дори малко бакшиш, който може да изтласка някого на крачка напред, дори ако това е много малка стъпка. Надявам се, че моите познания ще ви позволят да направите много от тях! Ще се видим в статии!

2 коментара

Харесвам този блог, защото той предоставя фактическа информация без мнения и беше наистина добър блог, за да подкрепя моята изследователска работа

Имам усещане за парене по краката от горния крак до коляното. Какво може да причини. Смених перилни препарати, но все пак се случва.