Загубено тегло: 23 килограма

помогна

Повратна точка в живота ми: Разбрах, че имам проблем с дишането и тежест в гърдите. Не успях дори да си завържа връзките на обувките. Изкачването по стълбите също беше изпитание за мен. Повече от опетняване на външния ми вид, здравето ми също започна да се влошава и имах ниско самочувствие.

Моята закуска: Яйчни белтъци, слънчева страна нагоре, варени яйца или омлет с зеленчуци. Аз също редувам това със зеленчукови бесан или с нисковъглехидратни рецепти като доматен лук и капсикум в многозърнест хляб.

Моят обяд: Пиле на скара със зелени зеленчуци заедно със сложни въглехидрати като многозърнести роти и кафяв ориз. Или яйчен белтък bhurji или brinjal bharta.

Моята вечеря: Бъркани яйца/варено пиле/печено пиле/грах салата или кълнове с белтъци.

Отдавам се на: Китайска бърза храна и сладкиши. Но аз ги имам умерено.

Моята тренировка: Кардио с висока интензивност като колоездене и бягане, съчетано с тренировки с телесно тегло като лицеви опори, клекове. Аз също редувах тренировки с тежести и кардио шест пъти седмично. Кардиото е задължително за загуба на мазнини и тренировки с тежести за тонизиране на тялото. Освен това аз също тренирах всяка част от тялото в определен ден.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Besan cheela, омлет от белтъци, пилешка салата на скара, кълнове, кафяв ориз и Baingan Bharta.

Фитнес тайни, които разкрих: Не забравяйте, че вашата тренировка е само 10 процента от целта ви. Трябва да допълвате тренировката си с правилното хранене. Не се подлагайте на краш диети, те не помагат. Вместо това яжте умерено. Модерацията е ключът. Постоянството е наистина важно и трябва да имате търпение, докато отслабвате.

Как да остана мотивиран? Моето тяло е моята мотивация. След като влязох във форма, нямах намерение да я развалям.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Често правя почивка за няколко месеца за 3-4 дни и се отдавам на мамени ястия. Това е, което ме кара да вървя.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Ниско самочувствие, здравословни проблеми, дрехи, които не стоят добре, тежко дишане.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да поддържам телесното си тегло десет години надолу. Не се стремя към мускулеста рамка, а по-скоро тонизирано тяло.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Чисто хранене. Отказах се от алкохола в продължение на пет месеца. Алкохолът съдържа празни калории без хранителна стойност. Също така започнах да ходя по стълби вместо асансьора и започнах да консумирам закуска ежедневно, без да се провалям. Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като помага за подхранването на метаболизма ви и ви засища до обяд.

Коя беше най-ниската точка за теб? Плато за отслабване. Първоначалните етапи на отслабване са най-трудните, но трябва да си представите как искате да се видите.

Поуки от загуба на тегло: Храненето с умереност и гледането на това, което ядете, е от съществено значение. Загубата на тегло е толкова проста, колкото калориите спрямо калориите навън.