distribution

Забелязвали ли сте някога, че различни хора съхраняват мазнини на различни места?

Напълно вярно.

Това е така, защото разпределението на мазнините от един човек на следващия не е идентично - като полът е най-големият фактор, при който тялото ви решава да съхранява мазнини.

В тази статия разглеждам различните модели на мазнини, разглеждайки как формите на тялото влияят на мястото, където съхранявате мазнините.

Защо съхранявате излишните мазнини?

Добра отправна точка тук е да погледнете точно защо съхранявате излишните мазнини. И отговорът се крие във физиката на енергийния баланс.

Когато приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално, то съхранява излишъка. И единственото място, където може да направи това, е във вашите мастни клетки.

Начинът, по който тялото ви го вижда, е, че все още сте събирач на ловци и не сте сигурни кога и откъде идва следващото ви ядене. Като съхранявате няколко допълнителни калории в мастните клетки, ще можете да „пуснете на празен ход“ още малко, ако не можете да намерите следващото си хранене.

Приемането на повече енергия, отколкото ви е необходима, се нарича излишък от калории или положителен енергиен баланс.

Не всеки съхранява мазнини на едни и същи места

Въпреки че излишъкът от калории ще ви остави с допълнителна енергия, която да съхранявате в мастните клетки, не всеки го съхранява на едни и същи места.

И макар да може да бъде разочароващо, важно е да осъзнаете точно защо това се случва.

Гиноидно разпределение на мазнините

Гиноидният мастен модел се характеризира с натрупване на излишни мазнини около области на тазобедрената става, бедрата и бедрата.

Благодарение на този тип разпределение, излишните гиноидни мазнини ще имат вид на „круша“, където рамото и бедрата са много по-големи от талията.

Този тип разпределение е типично за женските (терминът гиноид се отнася до женската форма). Гиноидната мазнина обикновено се съхранява „подкожно“, което означава, че мазнините се съхраняват на повърхността на тялото, точно под кожата и над мускула.

Има тенденция да бъде колеблив заради това къде се намира.

Доказателствата сочат, че разпределението на мазнините в гиноидите се контролира от женски репродуктивни хормони като естроген, тъй като те се съхраняват в мазнините и осигуряват храна за развитието на плода.

Естествената фигура „чаша за час“ също е добра за привличане на потенциален партньор, тъй като мъжете могат да бъдат трудно свързани с намирането на жена, която проявява потенциал за ефективно възпроизвеждане.

Интересното е, че когато жената достигне постменопауза, потенциалът им да съхранява мазнини около бедрата и слабините намалява и те стават много по-„андроидни“ (виж по-долу) в капацитета си за съхранение (с цели 42%). Това разбира се има смисъл, ако женските репродуктивни хормони действат като ръководство за съхранение на гиноиди.

Въпреки че излишните нива на мазнини могат да доведат до желание на клиента да ги намали поради естетически съображения, няма реален непосредствен риск за здравето от заболявания, свързани със затлъстяването.

Разпределение на мазнини в Android

Съхранението на мазнини в Android описва разпределението на мазнините предимно около областта на багажника/корема (наричано „централно“ съхранение на мазнини) или горната част на тялото. Поради този тип разпределение, тези, които показват излишни андроидни мазнини, ще изобразяват външен вид с форма на „ябълка“, където талията е много по-голяма от бедрата.

Този тип съхранение на мазнини е типичен при мъжете (и както вече споменахме, жените след менопаузата). Гръцкият префикс ‘andr’ разбира се се отнася до човека.

Android мазнините не се съхраняват подкожно до нивата, които са гиноидните мазнини, по-скоро „висцерално“ - в и около органите, разположени в перитонеалната кухина (коремна кухина). Последицата от това е, че може да компресира и ограничи притока на кръв към жизненоважни органи и може да доведе до проблеми като инсулинова резистентност поради промените, които се случват в хормоналния профил.

Също така има значително увеличение на риска от сърдечни заболявания и с излишната андроидна мазнина, тъй като мастните клетки могат да "изтекат" в порталната циркулация през перитонеалната кухина.

Подобно на гиноидното разпределение на мазнините, което се контролира от женските репродуктивни хормони, съхранението на мазнини в Android се контролира от мъжкия репродуктивен хормон тестостерон. Докато е установено, че по-високите нива на тестостерон корелират добре с по-ниското централно съхранение на мазнини, е установено, че ниските нива на тестостерон корелират с по-високите нива на централните мастни депозити.

Как да разберете дали сте с форма на ябълка или круша?

Най-простият начин да проверите това е да направите измерване на обиколката на талията си.

За да направите това, направете хоризонтално измерване, където лентата преминава около талията във височината на пъпа/пъпа и една в ханша (класифицирана като най-широката точка на ханша, обикновено през средната линия на задника) и попълнете a тест за съотношение талия-ханш.

Тест за съотношение талия-ханш

След като направите двете си измервания, просто трябва да разделите измерването на талията на тазобедрената. Това е.

Ако сте жена и резултатът ви е по-висок от o.85 или 0.9 за мъже, вие сте изложени на риск от централно заболяване, свързано със затлъстяването.

Освен това всяка обиколка на талията> 102 см (40 инча) при мъжете и> 88 см (35 инча) при жените би била рисков фактор за коронарни заболявания.

Как губите излишните мазнини?

За съжаление не можете да изберете къде да губите мазнини. Но спазването на тези кратки съвети ще ви позволи да направите положителни промени във вашата физика, което в крайна сметка ще доведе до слаба и атлетична фигура.

# 1. Създайте калориен дефицит

Правилото номер едно за загуба на мазнини е да се създаде консервативен енергиен дефицит чрез намаляване на приема на калории и/или увеличаване на физическата активност. Съществуват различни формули и теории за това с колко точно трябва да намалите калориите (10-30% е приетата норма), но започнете с намаляване на размера на порцията и го вземете от там.

# 2. Яжте повече протеини

Според изявленията на позицията на Международно общество за спортно хранене, стремежът да приемате около 0.7-1 грама протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден помага при загуба на мазнини. Това е така, защото помага да те задържим чувствате се по-сити за продължителни периоди от време (което от своя страна намалява общия прием на калории), а също така запазва чистата ви маса, което ви помага да поддържате метаболизма си.

# 3. Увеличете общите нива на активност

По-рано писах за стойността на Чисто упражнение за загуба на мазнини. Като се възползвате от всяка възможност, за да бъдете на крака и да продължите да се движите, изгаряте значително количество калории - това може да представлява до 30% от общата енергия, която изгаряте всеки ден.

# 4. Силова тренировка

Вдигането на тежести наистина изгаря калории, но реално не е фантастично количество. Където е полезно обаче е, че ви помага да запазите мускулните си нива, така че да поддържате повишена скорост на метаболизма и силен функционален капацитет.

„Всяка диета без силови тренировки води до загуба на мускули“

Можете да научите повече за основите на силовите тренировки, както и някои усъвършенствани тренировъчни системи за повишаване на мускулната кондиция в моята Ръководство за изграждане на мускули.

Това е Безплатно и съдържа информация за това как да планирате честота, натоварване и обем за силови тренировки, както и 5-те ми любими системи за изграждане на мускули и загуба на мазнини.