Помолихме ви, скъпи читатели, да споделите с нас своите вдъхновяващи фитнес истории.
Четецът на Rediff Vineet Sharma разкрива как е преминал от 107 кг на 90 кг.

месеца

  • ПО-РАННИ В ТАЗИ СЕРИЯ: Как този 30 YO консултант е отслабнал с над 15 кг за 60 дни

Преди бях доста мързелив и водех много нездравословен начин на живот.

Бях зает да посещавам партита, да ям нездравословна храна и никога не осъзнавах как всичко това оказва влияние върху здравето ми.

През 2014 г. теглото ми беше 82 кг. До 2017 г. бях качил над 20 килограма. Бях 107 кг.

Постепенно започнах да се притеснявам. Дрехите ми не ми пасваха. Жена ми се мъчеше да пазарува правилната тениска.

В навечерието на Нова година си обещах искрено да работя върху тялото си и да се опитам да отслабна.

От 1 януари 2018 г. вечерта спрях да ям въглехидрати. Замених храненето си с варени зеленчуци/супа.

Опитах това в продължение на месец и свалих няколко килограма; нищо съществено.

През февруари 2018 г. се записах в близкия фитнес. Но присъствието ми беше слабо.

През април 2018 г. осъзнах, че ако наистина искам да се върна във форма, трябва да бъда дисциплиниран и да следвам график.

Реших да си легна до 22 часа и да се събудя рано до 4.30 сутринта, за да мога да спя достатъчно и в същото време да намеря време за тренировка.

Това решение беше плодотворно.

Диета и тренировка

Започнах деня си в 4.30 сутринта с 40 минути бързо ходене, последвано от лицеви опори. Общата ми тренировка ще продължи между 1 и 1,5 часа дневно.

  • Сутрин: Една чаша хладка вода с наполовина изцеден лимон
  • Закуска в 7:30 ч .: Зеленчуков сандвич с кафяв хляб (максимум 4 хляба)/poha/мюсли/овес и мляко/besan chilla
  • Брънч в 11 часа: ябълка/папая/диня
  • Обяд: 2 до 3 чапати/1 папад/извара/зеленчуково къри/дал
  • Вечерна закуска в 17:00: 2 сухар с чай/12 накиснати бадеми
  • Вечеря в 20:00: Зеленчукова супа/4 варени яйца (3 яйчен белтък + 1 пълен)/3 яйца омлет (2 яйчен белтък + 1 пълен)
  • В 21:30 ч.: Една чаша мляко

Целият този хранителен план е настроен на максимум 1700 калории и може да помогне, ако тренирате само за час на ден.

Ако имате повече от 100 кг тегло, тялото ви изисква около 3000 калории на ден, за да поддържа същото тегло.

Трябва да разберем, че намаляването на теглото включва проста математика, при която трябва да намалите приема на калории спрямо теглото на вашето тяло в момента.

Не си поставяйте краткосрочни цели за отслабване, защото гладуването ще доведе до други здравословни заболявания.

Ще ви трябват само три неща - качествени Bluetooth слушалки за слушане на музика, докато се разхождате сутрин, машина за претегляне, която ежедневно измерва теглото ви и смартфон с приложение за крачкомер, за да броите ежедневната си тренировка. Не забравяйте, че 10 000 стъпки дневно е задължително.

Какво трябва да избягвате

Ограничете се до не повече от 2 чаени лъжички захар.

Избягвайте прекомерна сол, картофи в зеленчуково къри/паранта и извън храната.

Ограничете алкохола до не повече от два пъти на месец.

Учения

Винаги, когато се чувствах ниско, си напомнях тази проста логика. Не сте наддавали за една нощ; така че не можете да го загубите за една нощ. Дисциплината е ключът.

Трябва да спазвате дисциплина в храненето, упражненията и да имате подходящ график.

Не забравяйте, че един гулаб джамун или самоса е равен на 1 час тренировка; така че внимавайте какво ядете.

ЧИТАТЕЛ ПОКАНИ

Наскоро сте отслабнали или сте преживели тежко здравословно състояние?

Искаме да споделите своята история с нас. Разкажете ни как сте отслабнали.

Споделете диетичния си план, съвети за упражнения, научения и други.

Просто пишете на [email protected] (Моята фитнес история) заедно с вашето ИМЕ, ВЪЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, заедно със снимка преди и след вашето фитнес пътуване. Ще представим най-добрите отговори точно тук, на Rediff.com.

Препоръчано от Rediff.com

Fat to Fit: Как свалих 21 кг само за пет месеца

Разкрито! Как Дженифър остава подходяща и силна

Дебел, за да се поберат: Тази майка загуби 51 кг за 14 месеца

На 46 се бори с високо кръвно налягане, мастен черен дроб и отслабна с 13 кг