•  

Am Fam Лекар. 2004 г., 15 февруари; 69 (4): 930.

фибрите

Защо трябва да ям повече фибри?

Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за облекчаване на някои проблеми със запек, хемороиди, дивертикулоза и синдром на раздразнените черва. Диетичните фибри могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Той също така може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

Как мога да получа повече фибри в диетата си?

Може да опитате следните идеи за увеличаване на фибрите във вашата диета:

Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб и зърнени храни. Яжте кафяв ориз вместо бял ориз. Яжте повече от следните храни:

Многозърнести зърнени храни, варени или сухи

100% пълнозърнест хляб

Яжте трици зърнени храни за закуска. Проверете етикетите на опаковките за количествата диетични фибри във всяка марка. Някои зърнени култури имат по-малко фибри, отколкото си мислите.

Добавете ¼ чаша пшенични трици (наричани още мелничарски трици) към храни като варени зърнени храни, ябълково пюре или месна питка. Можете да го купите в магазини за здравословни храни и много магазини за хранителни стоки.

Яжте варени зърна всяка седмица.

Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри включват:

Започнете бавно

Много хора забелязват подуване, спазми или газове, когато започнат да добавят фибри към диетата си. Правенето на малки промени във вашата диета за определен период от време може да помогне да се предотврати това. Започнете с една от изброените по-горе промени, след това изчакайте няколко дни до седмица, преди да направите друга промяна. Ако една промяна изглежда не работи за вас, опитайте друга.

Важно е да пиете повече течности, когато увеличавате количеството фибри, които ядете. Ако вече не пиете повече от шест чаши течност на ден, пийте поне още две чаши вода на ден, когато увеличите приема на фибри.

Прочетете цялата статия.

  • Получете незабавен достъп, по всяко време и навсякъде.
  • Изберете една статия, брой или абонамент с пълен достъп.
  • Печелете до 6 CME кредита на издание.

Вече сте член или абонат? Влизам

Получете пълен достъп

  • Включва:
  • Непосредствен, неограничен достъп до цялото съдържание на AFP
  • Повече от 130 CME кредита годишно
  • Достъп до приложението AFP
  • Опция за доставка на печат

Достъп до този брой

  • Включва:
  • Незабавен достъп до този проблем
  • CME кредити в този брой

Тази листовка ви се предоставя от вашия семеен лекар и Американската академия на семейните лекари. Друга информация, свързана със здравето, е достъпна от AAFP онлайн на адрес http://familydoctor.org.

Тази информация предоставя общ преглед и може да не се отнася за всички. Говорете със семейния си лекар, за да разберете дали тази информация се отнася за вас и да получите повече информация по този въпрос.

Искате ли да използвате тази статия другаде? Вземете разрешения