Последна актуализация на 25 май 2019 г. в 1:51 ч. Сутринта

Начало »Автоимунно заболяване» Фибромиалгия и диета: Ръководство за начинаещи за естествено лечение

[Последна актуализация на 9 януари 2019 г.]

Изпитвате ли дългосрочна мускулна чувствителност или болки в ставите, които засягат ежедневието ви?

Притеснявате ли се, че само ще се влоши?

Фибромиалгията е необичайно медицинско състояние, за което се смята, че засяга до 6% от населението, особено жени на средна възраст (1).

Въпреки че не може да бъде излекувано напълно, може да се лекува ... и това, което ядете, изглежда е основна част от пъзела.

Това е ръководство за начинаещи за фибромиалгия и диета.

Определение и причини за фибромиалгия

лечение
Фибромиалгията е здравословно състояние, характеризиращо се с продължителна и широко разпространена болка (не е специфична за една конкретна област).

Други симптоми могат да включват повишена реакция на болка към физическото налягане, необичайна болка или функция в червата или пикочния мехур, прекомерна умора, скованост на ставите, лош сън и дори неврологични проблеми, свързани с паметта и безпокойството (2, 3, 4, 5 ).

Дълго време се води дебат относно валидността на състоянието, но сега това е признато разстройство от Националните здравни институти на САЩ и Американския колеж по ревматология.

И така, какво причинява фибромиалгия?

Причината все още не е доказана, но вероятно има многобройни фактори.

Една от теориите е, че фибромиалгията е следствие от ранен стрес или продължителен или тежък стрес. При генетично податливи индивиди това може да промени начина, по който невроните в мозъка изгарят и функционират, влияейки върху начина, по който интерпретираме болката и емоциите (6).

Тези биологични аномалии могат не само да засегнат нервната система, но да причинят физически различия в мозъка. Изследванията на мозъчната анатомия показват структурни разлики между мозъка на пациентите с фибромиалгия и здрави индивиди, които също могат да бъдат основната причина за физическите и психологическите симптоми (6).

Единствените широко признати форми на лечение са фармацевтичните лекарства - особено антидепресанти - и физическите упражнения, включително неща като физическа терапия и йога (7). Диетата, непоносимостта към храни и хранителните добавки все още се изследват за тяхната роля или в превенцията, или в лечението.

Резюме: Фибромиалгията е признато здравословно състояние, характеризиращо се с широко разпространена, неспецифична болка и чувствителност, която остава дългосрочна. Смята се, че се предизвиква от продължителен стрес и вероятно има силен генетичен компонент. Връзката между фибромиалгията и диетата се очертава, но остава нова област на изследване.

Има ли естествени лекарства или диети за фибромиалгия?

Освен ако не считаме хранителните добавки за „естествени“, понастоящем няма доказани природни лекарства или лечения за фибромиалгия от диетичен аспект.

въпреки това, има няколко стъпки, които можете да предприемете сами, които могат да помогнат за предотвратяване на ескалацията на симптомите на първо място, така че те да са много по-поносими.

Съхранявайте дневен дневник за храна в продължение на поне 2 седмици

Много страдащи от фибромиалгия съобщават, че някои храни предизвикват по-тежки симптоми от други.

Всъщност едно проучване установи, че 42% от пациентите с фибромиалгия съобщават, че симптомите им се влошават след ядене на определени храни (21). Откриването на собствената ви чувствителност към храната и след това изрязването или въздържането напълно от тези задействащи храни може да е най-важното нещо, което можете да направите.

За да направите това, трябва да водите ежедневен хранителен дневник за това какво ядете и кога, както и дали сте имали лоши реакции или симптоми. Правейки това последователно в продължение на няколко седмици ви позволява визуално да идентифицирате тенденциите между това, което ядете, и симптомите.

Ето пример за ежедневен дневник за храна от Health Guide NZ:

Хранителната чувствителност, която може да причини симптоми, ще варира значително при отделните индивиди, но най-често срещаните са млечните продукти, глутенът и FODMAP. Това ни води до следващата стъпка ...

Опитайте елиминационна предизвикателна диета

След като запазите хранителен дневник в продължение на поне 2 седмици, можете да започнете това, което е известно като диета с предизвикателство за елиминиране.

Както подсказва името, елиминирате определени храни за определен период от време, обикновено три или четири седмици. След това бавно въвеждате отново специфични храни и наблюдавате симптомите си за възможни реакции. Това е единственият начин да определите какъв тип храна може да причини влошаване на симптомите.

Елиминационните диети е най-добре да се правят под наблюдението на диетолог и това е, което силно препоръчвам, но за да ви дам пример за това какво да очаквате:

  • Въз основа на вашия двуседмичен хранителен дневник, ако (например) забележите, че симптомите се влошават в деня след като изядете голямо количество тестени изделия, глутенът може да е виновникът.
  • След това бихте премахнали всички източници на глутен от вашата диета за поне 3 седмици (друга причина, поради която се препоръчва експертен надзор) и наблюдавате резултатите. Това позволява да се изчисти целия глутен от вашата система, така че имате "чист лист", така да се каже.
  • Това е последвано от бавно повторно въвеждане на храни, съдържащи глутен. На този етап ще можете да видите дали глутенът ви създава някакви проблеми или не.

Като алтернатива можете да премахнете многобройни групи храни едновременно - което отнема много повече работа (и надзор), но има много по-голяма печалба. След това бихте въвели отново хранителни групи една по една.

Резюме: Някои храни и групи храни често се съобщават като тригери за фибромиалгия. Като първо идентифицирате кои храни ви създават проблеми и след това систематично ги елиминирате, можете да предотвратите или значително да сведете до минимум симптомите. Това може да се направи с ежедневен хранителен дневник, последван от диета с предизвикателство за елиминиране.

Поддържането на здравословно тегло е от основно значение

Няма съмнение, че наднорменото тегло увеличава болката в ставите.

Колкото повече тежест има върху скелета ни, толкова по-голям натиск се оказва върху костите и ставите. Съответно тогава отслабването помага за облекчаване на тази болка.

Но изглежда, че тези, които са с наднормено тегло и имат фибромиалгия, изпитват повишена мускулна болка на върха на болката в ставите. Проучване на 179 диагностицирани жени на възраст 20-75 години установи, че наднорменото тегло е свързано значително с повишена тежест на болката, намалена физическа подвижност и по-лошо качество на живот като цяло (22).

С други думи, поддържането на здравословно тегло е от основно значение за ефективното лечение на фибромиалгия.

Сега е нереалистично да се очаква, че програмите за упражнения за отслабване ще бъдат ефективни в дългосрочен план, когато прецените колко екстремна може да бъде умората, свързана с фибромиалгия. За щастие е добре установено, че това, което ядете, е много по-важно от упражненията, когато става въпрос за отслабване ... така че всичко се връща към вашата диета.

Вашият приоритет трябва да бъде намирането на здравословен начин на хранене, който да поддържате дългосрочно, и който да е фактор за вашата чувствителност към храната (ако има такава).

Резюме: Проучванията показват, че ако имате наднормено тегло, симптомите на фибромиалгия стават много по-лоши и много по-трудни за лечение. Установено е, че когато става въпрос за загуба на тегло, това, което ядете, е много по-важно от упражненията, поради което спазването на здравословна диета трябва да бъде вашият основен приоритет.

Фибромиалгия и хранителни добавки

Връзката между фибромиалгията и диетата все още е мътна област на изследване.

Честно казано, наличните до момента научни доказателства са доста неубедителни. Но има някои забележителни резултати с хранителните добавки и няколко заслужават внимание, ако продължите да се борите със симптоми:

CoQ10

Коензим Q10 (CoQ10), известен още като убихинон, е витаминоподобно вещество в нашите клетки.

Той функционира като антиоксидант и по-голямата част от CoQ10 се произвежда от самия организъм.

Изглежда, че тези с фибромиалгия имат много по-ниски концентрации на CoQ10 в кръвта. Това е свързано с по-високи нива на увреждане на клетките, което се смята за голяма част от това защо се развива на първо място (8, 9).

В малко проучване с 35 пациенти, 20 от които са имали фибромиалгия, е доказано, че 300 mg добавка CoQ10 (убихинон) дневно в продължение на три месеца повишава нивата на CoQ10 обратно до нормалното (10).

Две други клинични проучвания също установяват подобрения с дози от 100 mg или 300 mg на ден в продължение на поне 40 дни. По-високата доза особено е свързана с по-малко болка, умора и болезненост/скованост на ставите (11, 12).

Въз основа на тези ранни проучвания се препоръчва добавяне на най-малко 100 mg на ден COQ10 на всеки, страдащ от фибромиалгия. Можете да намерите добра гама от добавки CoQ10 на Amazon.

Също така си струва да се уверите, че включвате някои богати на CoQ10 храни в обичайната си диета, като херинга, броколи и карфиол.

D-рибоза

D-Ribose е органично съединение, произведено от организма.

Той има централна роля в метаболизма и участва в производството на енергия (АТФ).

Смята се, че тези с фибромиалгия и синдром на хронична умора имат намалени нива на АТФ (от които D-рибоза е компонент), така че се предполага, че допълнителната D-рибоза може да подобри свързаните с енергията симптоми (13).

Проучване на случай с една жена с фибромиалгия установява, че 10 грама D-рибоза на ден, приемани заедно с други лекарства, значително намаляват симптомите. Твърди се, че тези симптоми са се върнали една седмица след спирането на добавката (14).

Единственото досега проучване установи, че 15 грама D-рибоза на ден за малко под три седмици е свързано с подобрения в енергията, съня и благосъстоянието с повишен праг на болка - както съобщават самите участници в изследването. Знайте обаче, че проучването не е добре проектирано и е проведено от производител на добавки D-рибоза (15).

D-рибозата може да бъде закупена като добавка без рецепта и има голям диапазон в Amazon, но първо бих опитал CoQ10.

S-аденозил метионин

S-Adenosyl Methionine (най-известен като SAMe) е съединение, произведено от тялото, което участва в много химически процеси.

Ниските нива на SAMe са свързани с депресивни симптоми и добавките могат да помогнат за частичен дефицит.

Малки проучвания, които опитваха SAMe инжекции при пациенти с фибромиалгия, отбелязаха подобрения в рейтинга на настроението и чувствителността на мускулите (16, 17).

Това е последвано от едно клинично изпитване, използващо орално добавяне на SAMe.

Проучването включва 44 пациенти с фибромиалгия, които са били допълнени с 800 mg SAMe на ден в продължение на шест седмици. В сравнение с тези, приемащи плацебо добавката, се наблюдава драматично подобрение на чувствителността на мускулите, незначителна полза от сутрешната скованост и никаква очевидна полза за мускулната сила. Самооценката на болезненост и умора също е много по-голяма в групата SAMe (18).

Със сигурност изглежда обещаващо, но оттогава не са провеждани подобни проучвания, което обикновено се изисква, преди да можем да направим конкретни заключения.

Хлорела

Хлорела е сладководно водорасло, което много прилича на Спирулина.

Едно проучване върху 18 пациенти с фибромиалгия установява, че 10 грама добавки с хлорела за два месеца са свързани с 22% намаляване на болката (самоотчитане). Двама души всъщност съобщават за подобрение над 50% (19).

Механизмът, чрез който би помогнал за облекчаване на болката, не се разбира, тъй като обикновено се използва за допълване на недостига на хранителни вещества повече от всичко друго. Авторите на изследването стигат до заключението, че са необходими по-големи, по-добре контролирани проучвания, преди да направим обширни изявления относно неговата ефективност при фибромиалгия.

L-карнитин

L-карнитинът е съединение, произведено от тялото, което участва в енергийния метаболизъм и защитата на клетките.

Предполага се, че фибромиалгията може да бъде свързана с метаболитни промени, включително дефицит на карнитин. Естествено тогава добавянето на форма на карнитин може да помогне.

Подобно на хлорела обаче, доказателствата, че тя може да бъде от полза за пациентите с фибромиалгия, се основават изцяло на едно малко проучване.

Изследователите установяват, че 1 грам ацетил-L-карнитин (известен като ALCAR) на ден е свързан със значителни подобрения в симптомите на фибромиалгия в сравнение с плацебо. Въпреки че имайте предвид, че тази полза е изпитана едва след 6 седмици лечение (20).

Резюме: Няколко хранителни добавки са проучени за лечение на симптоми на фибромиалгия. Има сериозни доказателства, че 100-300 mg на ден добавки COQ10 могат да помогнат, а D-рибозата също може да бъде от полза. Но доказателствата за SAMe, хлорела и L-карнитин са слаби на този етап и не трябва да са вашият първи избор.

Фибромиалгия и диета: заключителни мисли

Фибромиалгията е сложно състояние за лечение, но вашата диета изглежда е основна част от пъзела.

Освен фармацевтичните лекарства (за които е доказано, че помагат), има някои добри доказателства, че някои хранителни добавки, като CoQ10, могат да помогнат за справяне със симптомите и облекчаване на болката.

Почти половината от всички пациенти с фибромиалгия също съобщават за това някои храни предизвикват техните симптоми. Активното водене на хранителен дневник, последвано от предизвикателство за елиминиране на диета, е единственият начин да разберете дали някакви храни или хранителни вещества движат вашите симптоми.

Смята се, че наднорменото тегло също изостря симптомите, така че спазването на хранителен режим, който ще ви помогне да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план, също е от решаващо значение.

Когато разгледате всички тези различни елементи, очевидно е, че фибромиалгията не е в главата ви, а в чинията ви.

Относно Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition & Dietetics)

Джо Лийч е университетски квалифициран диетолог от Австралия.

Завършва бакалавърска степен по наука за упражненията, последвана от магистърска степен по хранене и диететика през 2011 г.

Научете повече за него на страницата About.

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

Подобни публикации

  • TSH и така наречените „нормални“ нива на TSH: Ръководство без наука
  • 14-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм и отслабване
  • Най-добрата диета за слабодействаща щитовидна жлеза: Разделяне на факта от фантастиката
  • Как да отслабнете с недостатъчно активна щитовидна жлеза: Вашето ръководство от 6 стъпки
  • Какво е Т4 и Т3? Лесно ръководство за не-учения
  • Лошо ли е въглехидратите за хипотиреоидизъм?
  • 14-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм и отслабване - 2 седмица
  • Болест на Хашимото: Вашето ръководство за живот с хипотиреоидизъм
  • 13 признака на слабодействаща щитовидна жлеза: Знаете ли какво да търсите?
  • 7 съвета за отслабване, които НЕ работят, ако имате хипотиреоидизъм

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.