ФИЛЕ НА ЕДИНСТВО

Уморени ли сте да ядете само пиле и пържола като основни източници на месо? Добавете риба към вашата диета за повишаване на протеините и здравословните за сърцето мазнини. Вече сте любител на сьомгата? Вероятно бихте могли да използвате малко разнообразие от морски дарове на чинията си.

мускул

ПРАВИ 4 ОБСЛУЖВАНИЯ
>> 4 зелени лука, нарязани
>> 4 ч.ч. масло (или заместител на маслото), разделено
>> 4 6-унции. филета от подметки
>> 4 с.л. замразен концентрат от портокалов сок, разделен
>> Сол и черен пипер на вкус

ПРИГОТВИ СЕ: Загрейте фурната до 450 градуса F. Нарежете маслото на четири равни квадрата; заделени. Откъснете четири 10-инчови парчета алуминиево фолио. начало: Поставете едно филе с подметка в центъра на всяко парче фолио. Поставете 1 ч.ч. масло, 1 с.л. концентрат от портокалов сок и по един накълцан зелен лук върху всяко филе. Увийте филетата и ги затворете.

ГОТВАЧ: Поставете увитите с фолио филета върху лист за печене, разположени равномерно на разстояние. Печете 15 минути. Сервирайте с ориз и зелени зеленчуци.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ (на порция, само риба)
226 калории, 32 g протеин, 8 g въглехидрати, 6 g мазнини, 0 g фибри