кардио

Днешната публикация е любезно предоставена от моето Fit and Fab Mini Challenge, с участието на Yoga Cardio Pilates! Това е страхотна тренировка от моята зона за член на DeniseAustin.com! Ако търсите тренировка, която ще ви даде всички предимства на кардиото плюс удължаващите и накланящи се ефекти на йога и специфичните ходове на пилатеса, това е рутината за вас!

Кардиото е толкова полезно за вас, защото укрепва сърдечния мускул; помага за понижаване на нездравословните нива на холестерол и кръвното налягане; може да помогне за регулиране на нивата на глюкозата; насърчава здравата храносмилателна система и кръвообращението; и насърчава загубата на тегло! Препоръчвам кардио тренировки три или четири пъти седмично по около 30 минути за най-голяма полза за вашето физическо здраве.

Ползите от йога също са многобройни: Това е чудесен бустер за настроение и ви помага да се отпуснете, както емоционално, така и физически - йога отпуска мускулите, за да могат да се разтягат. Също така помага за баланса и гъвкавостта и укрепва мускулите, като използва собственото си телесно тегло. Голям фен съм на йога и я препоръчвам на повечето.

А Пилатес е прекрасна тренировка за цялото тяло: Той помага да свържете ума и тялото си, е чудесен начин наистина да работите с коремните си мускули (важно за добра стойка и здрав гръб), насърчава гъвкавостта и е лесен за ставите. Насърчавам хората да опитат пилатес и да видят как ги кара да се чувстват, дори ако това добавя само няколко хода към тяхната рутина.

Така че изпробвайте тази страхотна тренировка от DeniseAustin.com - тя съчетава и трите тренировки в една рутина (Моята „Йога кардио пилатес тренировка“), която е забавна и ефективна! И започнете безплатната си пробна версия за достъп до още стотици тренировки като тази - плюс силови тренировки, HIIT и други ! Вашето здраве и тяло си заслужават и последователният план за тренировка ЩЕ промени начина, по който изглеждате и се чувствате! Всичко е свързано с това да се чувствате годни и изживени!

Видео транскрипция:
Здравейте, аз съм Дениз Остин и добре дошли да се поберат Днес ще насочим коремите си и ще подрежим тази талия със страхотни движения на пилатес. Също така, ще ви дам някои подробности за диабета. Упражняваме се от красивия червен планински спа център в Сейнт Джордж, Юта.

Нека започнем деня си заедно. Направете го по правилния начин, като започнете с красива йога също. Наистина добри те получават

ти започна. След това ще влезем направо в една кардио вечер и днес ще отрежем талията си. Насочете тези кореми с пилатес. След това ще завършим с няколко отлични участъка. Нека да започнем. Вдишайте, издишайте. Прекрасно и изпънете ръцете назад. Изпънете ги докрай. Ще се отървем от всеки стрес или напрежение във врата и раменете. Това е. Разхлабете ставите, чувствайки се добре, миришете. Ще направим нещо, което е добре за вас. Здравословни упражнения. Това е вярно. Чувства се добре, но за прекрасен начин да започнете деня. Това е. Страхотен. Надявам се да ви хареса този красив фон, толкова хубаво, сякаш сте тук с мен. Нашата индивидуална тренировка. Той беше този. Аз съм вашият личен треньор, който идва право в къщата ви или тренировка за цяло тяло и я разтягайте една до друга. Сега наистина стигнете една до друга за линията на талията, подрежете и изтънете страните на талията.

Наистина го достигнете. Това е. Всичко е тук. Стигаме, стигаме. Те се наричат ​​изолиращи упражнения. Липсва ви загрявка в балет и на каквито и да било танцови уроци. Страхотна работа за загряване, която се появява в отпадъците. Подрязвайте в тънък. Имаш го. Това е. Отлично. Последен и ние държим езера. Елате малко на разстояние. Обърнете пръста си по този начин и сега се протегнете към крака си. Стигнете до мястото, където е прасецът ви, пищялът ви или глезенът ви, и нека направим триъгълна поза. Това е прекрасен начин да отворите сърцето, да отворите гърдите, да подобрите стойката си, да разтегнете тялото. Йога е прекрасен начин да се отървете от стреса. Обичам го. Правя няколко минути почти всеки ден. Действа и дойде чак нагоре и обърнете пръстите на краката си на противоположната страна. Това е. Наистина заземете този крак, докато се навеждате в него.

Преминете през разтягането на крака и отворете гърдите. Отидете толкова ниско, колкото можете. Дори до пръстите на пода. Прави каквото можеш. Това е вярно. Тези тренировки за вас, опитайте най-добре днес. Дайте 110% усилия. Ще видим резултати. Това е вярно. И знаете ли, че витамин С е толкова важен за всеки, който страда от диабет? Толкова важно. Добре и дойде чак нагоре. Знаете ли защо помага за понижаване на нивата на глюкозата? Това е. Сега отворете гърдите си. Упражнения за красив войн. Важно също. Защото помага за изгарянето на тези калории. Точно така и се простира от другата страна. Дръжте отворена раклата. Гърбът ви е изправен. Вие мислите за добра стойка. Достатъчно дълго аз. Това е. И бавно излезте. Чукайте краката си заедно. Вдишайте, отидете да обуете обувките си. Ще се върна веднага за аеробни тренировки.

готови ли сте да изгорите малко мазнини? Да ти си. Хайде, да започнем. Добре. Преместете това тяло отстрани до него. Добре. Тренировка за сърдечно-съдови заболявания. Изгаря мазнините. Това е, което търсим в момента. Добре се бори с диабета. Хайде хайде. Можем да го направим. Не искам появата на диабет. Познай какво? Нараства през последните осем години на възраст между 30 и 39 години. 70%, затова сега Американската диабетна асоциация го нарича епидемия. Така че трябва да тръгнем. Хайде, момчета. Това е моята мисия да ви помогна да отслабнете, да се упражнявате и да се движите точно с мен всеки ден. Без оправдания. Така че сте в правото на поверителност на собствения си дом. Хайде. Ето защо съм тук за вас. Ще ви заредя с енергия да обичате да тренирате. Има дни, в които и аз не се чувствам така, но знам колко по-добре се чувствам, когато го правя, така че просто преминете през него.

Добре, нека работим. Тези крака. Работете с ръцете. Това е. Повдигнете краката, които дължи на задните части. Това е. Просто така. Вдигнете тези токчета. Добре. Използвайте вашия backstreet. Ще се справим. Страхотен. Той ще е две, три. Добър ли си? Имаш го. Това е. Добре. Продължавайте. Това е. От другата страна. Заздравява. Хайде пак на печка. Назад е страхотно. Страхотен. Още две. Помпайте го. Добре. Отпуснете се. Докоснете зад себе си. Схванах го. Тази усмивка. Ще изгорим малко мазнини. Ще ви хареса ли? Да. Ние всички го правим. Чудесен. Движете тялото винаги. Винаги искам да се чувствате така, сякаш наистина работите с всички мускули. Ето защо оръжията вървят. Краката вървят, да. Нека изпомпваме тези оръжия сега. Помпете го, за да го изпомпате върху добре заздравява. Имаш го. Ръце и крака. Добре. Поставете усмивка на лицето си. Да, правите нещо здравословно за вас. Добре. Това е начало. Въпреки че ако можете да направите само две минути от това, това е по-добре от нищо, нали? Ще го преодолеете. Хайде. Вдигнете тези добиви. Това казвам на сестрите си. Хайде. Просто започнете всеки ден и сметката ви е солидна. По-добре търгувайте с тези часове, когато можете. Стиснете в малко упражнение. Дори и да са две минути, всичко това може да добави към една разглеждана маса. Едно добро. Това беше единично, отделно. добре.

Добре. Дръж го тук. Поемете си въздух. Вдишайте и издишайте. Наистина вдишвайте. Хайде докато вдишвате за мен и сега издишайте надолу. Това е. Добре. Добре, да тръгваме. Работа с лъжичка, която работи, тези крака. Можеш да го направиш. Продължавайте да се движите. Удвоете го. Ето ни. Готови ли сте да направите това, да направите този сайт. Отлично. Продължавай така. Да. Повече издръжливост. Това е, което това упражнение може да направи за вас. Кардио тренировки. Дайте ми повече енергия. По-трайно. Три часа. Все още се чувствате страхотно. Това е. Продължавай така. Още две. Просто така. Работете с тези оръжия. Хайде. Помпайте го. Имаме тези гръцки мускули. Те са долу. Работете с тях. Последен. Добре. Поемете си въздух. Вдишайте и издишайте. Единична. Хайде. Лъжичка. Лъжичка. Имаш го. Обичам тази тренировка. Чувства се добре. Работете с цялата лоза от главата до петите или с цялото тяло. Още две. Последен. Добре. Дръжте го зад себе си. Поемете си въздух. Поемете си въздух. Вдишайте и издишайте. Вдишайте истински дълбоко и издишайте доста, за да упражните това. Издишайте, наистина добра работа. Тези домове. Работете с тези крака. Нагоре. След това са моите реклами в пустинни тренировки и кървави, така че продължете да се движите тук, нали?

Добре дошъл обратно. Време е тренировката на нашата партия да подрежи корема ни в кръста. Да започваме. Слезте до лактите си. Дръжте си мускулите ab вътре. Наистина ги стегнете, човече. Сега бавно натиснете краката в това положение. Сега, докато правите това, искам да задържите крака, издърпан върху другия, да го повдигнете и след това да спуснете. Уверете се, че когато правите това с малка част от гърба си, добрата подложка за стъпки присъства на пода. Това е. Това е чудесно за тези кореми. Отлично за цялата предна част на езика ви. Плосък корем в момента с това страхотно упражнение, брадичката ви трябва да е вдигната. Добавяте съдове в действие. Ангажирайте тези мускули. Почувствайте го в корема. Това е. Можеш да го направиш. Да, можеш. Тук се брои всичко, за да получите наистина хубавата тапицерия, тънка талия. Това е. Имам още две.

Тези последни. Добре, и сега го държим тук. Дръж го. Страхотен. Сега преминете към ниво, което се чувствате много, много контролирано без гръб. Арчи. Остане там. Остане там. Това е. Сега го дръпнете обратно нагоре. Издърпайте го обратно. Чудесен. Опитай отново. Отидете чак до една точка. Наистина ли усещате как работят мускулите ви, но не позволявайте на гърба ви да се откъсне от земята. Това е. Дръж го там. Дръжте го здраво. Добре, тоалетна обратно. Това работи. Долната кърма на корема. Нека направим това още веднъж. Това, което правите, е да го доведете до контролна точка. Можете ли да го задържите? Можеш ли да го задържиш там? Добре. Сега малко бебе пулсира. Това се нарича сто на най-добрите. Можете да го задържите там. Още две. Последен. Поемете си въздух. Те са трудни. Те са предизвикателни. да те са.

Добре. Бавно ще изведем крака нагоре и накрая и ще ви свалим като надолу и надолу. Наистина работите, за да насочите тези мускули в момента. Ще се справим. Това е. Казах. Наистина усетете тази тренировка. Почувствайте как този мускул работи. Лангтън на корема. Имаме още две. Последен. Отлично. Почувствайте как тези аб мускули наистина работят. Добре. Сменете краката или повдигнете крака. Спускате начина, по който повдигате крака, спускате светлината. Работи отлично. За двама. Тези упражнения, които бяха, искам да ви покажа любимите си на моя видеоклип. Това са някои от любимите ми от [неразбираемо] за всички. Тренировка, която наистина, наистина работи. Обичам ги. Още две. Последен. Хайде. Много ефективно. Страхотен. Добре. Поставете колене в гърдите си. Ела чак нагоре. Нека видя това красиво усмихнато лице. Изведете краката си напред.

Ще излезем и ще го издърпаме. Не можете да излезете и да влезете. Чудесно за размера на линията на талията, косите ви мускули се изтъняват и подрязват талията. Пат е прав. Загуби сантиметър около колана. Добре. Само няколко от тях. Те са много ефективни. Преминаваме от една страна на друга. Наистина слез долу. Да работиш, да, правиш го. Ляв комплект. Отлично. Можете да го направите последен и да освободите. Да отидем настрани сега. Дръжте тялото си изправено. Повдигнете нагоре за бедрата. Това работи по размера на талията ви. Задръж тази позиция. Това е. Дръж го. Сега това, което ще направите, е бавно да смачкате напред и да вдигнете обратно нагоре. Страхотен. Опитай отново. Надолу и нагоре. Вдишайте. Издишайте. Последен. Ние държим. Чакай. Можеш да го направиш. Това е чудесен начин за изрязване на отпадъците.

Тази талия ще бъде хубава. Лимонов тапицерия. Дръжте го там, задръжте го. Побързайте и сега нека го отведем до цялото тяло. Това е. Стойка T. Чакай. Ти си силна. Вашият олово, вие обработвате отпадъците от всички ъгли. Страхотен. Настроението на PyLadies укрепва талията. Също така основните ви мускули на торса. Това е едно цяло, това красиво превключване на страни. Направихте. Усещаш ли го? Направих. Това е много ефективно. Добре, нека останем точно тук. Лакът в една линия с рамото ви. Много беден. Забележете, че е точно тук на опашката. Добре? След това се вдигаш и се стягаш точно там. Ооо, чувстваш ли го? Това е мястото, където искате да се почувствате. Задръжте го точно там и докато хрускате напред, XCL навън и докато вдигате, вдишвате, издишвате, изваждате хапчетата. Ще го вземем и вдигнем. Имате още две.

Те са много ефективни. Трябва да направите само няколко, защото те наистина работят. Доказано е, че работят. Можеш да го направиш. Последен. Хайде, дайте всичко от себе си. Освободете се и го задръжте там. Добре, нека отидем до тялото на полюса, за да застанем. Слез първо. Вдигнете, нагоре, нагоре, нагоре, нагоре, нагоре. Задръжте го горе. Страхотен. Укрепете това тяло направо от основните си мускули. Разбрахте го още. Чакай. Още две втора. Добре, нека обърнем телата си отпред. Сега сме в поза на дъска. Сега ще работим с долната част на корема. Ще задържим коремчетата си. Не оставяйте нищо само по себе си. Комбинирайте фокуса. Поставете го в корема. Сега започвате. Задържате го. Добре. Вкарайте го. Изкарайте го на другия крак. Вкарайте го. Изведете го. Хайде. Това са най-добрите, които мъжът ми прави сега. Имаме шест опаковки. Да. Дневна работа тип обещание. Виждал съм промяната на стария му корем. Изглежда страхотно. Хайде, и ти можеш да го направиш. Последно едно сиво. Поемете си въздух.
Вдишайте. Ще се върна веднага с йога и режисура.

Нека започнем нашата йога заедно. Поемете дълбоко прочистване, вдигнете ръцете и го издишайте. Това е чудесно. А сега укрепете гръбначните мускули, като създадете хубав дълъг постно крак и изпънете ръката си. Това е. Току-що работихме върху корема си. Сега укрепваме гърба си. Много важно е винаги да работите отпред, както и отзад. Нарича се работа с противоположните мускулни групи. Точно така, и превключете. Превключете на другата страна. Задръжте го и това е всичко. Разтегнете го. Дръж, задръж. Имам много страхотни упражнения всеки ден на моя онлайн уебсайт, Denise austin.com, той показва специфични упражнения за корема, както и някои страхотни Palabra. Тези упражнения над 100 различни хода на Паладио. Ако искате да влезете в интернет, задръжте го там, задръжте го. Добре. Хайде стискайте дупето. Страхотно, а сега ще се протегнем през раменете. Искам да прокарате едната си ръка и да се протегнете надолу. Това е страхотно разтягане за раменете ви. Това е. Разтегнете го. Обичайте участъка.

Прекрасно и се разтегнете през другото рамо. Наведете се встрани. Разтегнете се толкова добре за раменете си. Отваря се през лопатките, няма повече напрежение в раменете. Тук много хора го получават между лопатките и че едно упражнение наистина работи. Добре, нека го вдигнем на колене. Мислейки за добра стойка, искам гърба ви да е хубав и изправен. Просто ще направите леко накланяне назад. Чакай. Тук всичко е свързано със силата. Това е поза и йога. Това е, и излезте. Нека опитаме отново. Дръжте гърба си изправен. Връща се всички заедно. Почувствайте разтягането тук. Чудесно е. Дръж го, дръж го, дръж го. Искам да опитате позите на камилата и това, което ще направите, е да поставите ръцете си точно тук и просто да си направите малко разтягане, отваряйки се.

Това е. Можеш ли да го направиш? Ако можете, нека преминем към следващото ниво и това е да свалите ръцете си по петите и наистина да се отворите и освободите. Това ще отпусне гърба, като отидете в поза на детето. Задръжте телесното си тегло напред, усещайки това телесно тегло напред и усещайки как се простирате и раменете си. Това е чудесно за напрежение в долната част на гърба и се изкачвате нагоре, седнали добре и високи. Изведете единия крак напред и пресечете другия крак и нека се разтегнем. Важно е да поддържате гърба си здрав, да поддържате цялото си тяло здраво, обърнете се настрани. Това е и пуснете. Има толкова много от нас, че наистина трябва да наблюдаваме какво ядем, за да помогнем наистина да предотвратим диабета. Ако вече имате диабет, трябва да сте сигурни, че тренирате всеки ден, за да изгорите тези излишни калории и че ядете много здравословни храни. Вземете витамин B 12, който помага за разграждането на въглехидратите, както и PAC ще ви помогне да създадете. Поемайки дълбоко дълбоко въздух. Вдишайте и издишайте. Продължавай. Сега се връщам.

днес се справихме страхотно. Правихме йога. Направихме теглене на тела, които работят на корема, основните мускули, центъра на цялото ви тяло, а след това направихме и аеробика за изгаряне на мазнини, което е толкова важно, за да помогнем на всички да предотвратим диабета тук. Няколко допълнителни парчета. Уверете се, че ядете интелигентна диета, пълна с плодове и зеленчуци. Цели зърна. Опитайте се да се стремите към седем до девет порции плодове и зеленчуци. Яжте и риба два пъти седмично. Упражнявайте се ежедневно и се уверете, че пиете много, много вода. Може дори да помислите дали да приемате мултивитамини, които да ви помогнат да поддържате форма всеки ден. Тук съм пет дни в седмицата за вас, а през уикендите можете да направите едно от моите DVD. Тук съм за теб. Трябва да го направя. Заслужава си, защото си заслужавате.