Fit2Fat2Fit (2012) е книга за отслабване, написана от личен треньор, описва пътуването му от фитнеса, качването и загубата му отново и неочакваните битки.

diet

  • Ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, контролиран калории
  • Яжте постни протеини, зеленчуци и плодове
  • Фаза на въвеждане, след това бавно въведете повече непреработени въглехидрати

По-долу е дадено описание на препоръките за храна в книгата. Обобщение | Общи правила | Начало - месец 1 | Баланс - месеци 2-4 | Пробив - 5-6 месеца. В книгата има много повече.

Вземете копие на Fit2Fat2Fit за повече информация относно рецепти, планове за хранене, добавки, упражнения, тренировки и други

Мотивите зад Fit2Fat2Fit

Тази книга предполага, че храненето е най-важната част от отслабването, въпреки че упражненията също са важни. Той говори по-специално за емоционалните битки зад наднорменото тегло и придобиването на достатъчно увереност, за да отслабнете, както и за преодоляването на проблеми като пристрастяването към храни с високо преработени храни.

Има 3 етапа - Начало, Баланс и Пробив.

  • Всички етапи, спазвате някои общи правила
  • В началото - месец 1, избягвате млечните продукти и зърнените храни, за да ограничите мазнините и въглехидратите и помагате да предотвратите храносмилателни проблеми; в тази част от диетата няма официални тренировки.
  • По време на средния баланс - месеци 2-4, можете да добавяте въглехидрати и млечни продукти обратно в умерени количества и от време на време да мамите ястия.
  • В последния пробив - 5-6 месеца или ако ударите стена в загубата на тегло, увеличавате плана си за упражнения и ядете повече протеини, за да помогнете за мускулния растеж и възстановяване, но спрете да мамите ястия.

Fit2Fat2Fit план за диета - списък с храни

Книгата не предписва точно какво да ядете или да избягвате; ето някои откъси и общи правила, взети от предложените рецепти и описания на етапите.

Общи препоръки за храната

Общи правила - какво да ядем

  • Яжте на всеки три часа
  • Пии много вода
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и минимално преработени
  • Протеини
    • Постно месо и птици
    • Морска храна
    • Яйца (яжте повече яйчен белтък, отколкото жълтъци)
    • Бобови растения
    • Изолат от суроватъчен протеин
  • Храни с високо съдържание на фибри
    • Зеленчуци
    • Плодове
    • Ядки и семена
    • Заместителите на захар като Stevia и Splenda са добре
  • Други съставки - билки и подправки, соев сос, салса, сос енчилада, подправка тако, пилешки бульон, зехтин, сусамово масло, натурално фъстъчено масло

Общи правила - храни, които трябва да се избягват или ограничават

  • Захари
  • Рафинирани и преработени въглехидрати
  • Течни калории - енергийни напитки, газирани напитки и плодови сокове. Предполага се и алкохол, въпреки че това не се споменава
  • Предполага се кофеин, който не е включен в хранителните планове
  • Силно преработени храни
  • Вероятно храни с високо съдържание на мазнини, включително транс-мазнини и други преработени мазнини, но това не е описано в книгата
  • Вероятно изкуствени оцветители и консерванти и др., Но не са описани в книгата

Ако е твърде добър вкус, за да е истина, вероятно е така

Начало - първи месец - списък с храни

„Начало“ - първи месец - какво да ям

„Начало“ - първи месец - храни, които трябва да се избягват

  • Общи правила храни, които трябва да се избягват/ограничават, също по-горе:
  • Избягвайте млечните продукти
  • Избягвайте зърнени храни
  • Без измамни ястия

Баланс - месеци 2-4 - списък с храни

“Баланс” - месеци 2-4 - какво да ядем

  • Общи и „Начални“ храни по-горе
  • Нисковъглехидратни минимално преработени храни (умерено)
    • кафяв ориз
    • Нисковъглехидратни тортили
    • Нискокалорична кафява захар
  • Сирене в умерени количества
  • Две измамни/лекуващи ястия на месец - когато наближавате целта си за тегло, можете да изградите едно измамно хранене седмично. Няма указания за тези хранения.

„Баланс“ - месеци 2-4 - храни, които трябва да се избягват

Пробив - 5-6 месеца

„Пробив“ - 5-6 месеца - какво да ядем

  • Общи, „Начало“ и „Баланс“ храни за ядене (с изключение на мамят брашно), по-горе
  • Яжте повече протеини в ястия преди и след тренировка

„Пробив“ - 5-6 месеца - храни, които трябва да се избягват

Ползи за здравето, заявени във Fit2Fat2Fit

Диетата в тази книга твърди, че намалява рисковете и/или симптомите на: депресия, диабет, пристрастяване към храната, киселини/ГЕРБ, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане/хипертония, висок холестерол, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания, нисък тестостерон, затлъстяване/наднормено тегло, физически и емоционални странични ефекти на затлъстяването (изтриване, прекомерно изпотяване, безсъние, изолация, ниски нива на енергия, физическо изтощение, неувереност в себе си/ниско самочувствие, хъркане, стрии)

Както винаги, това не е предназначено да замести професионалната медицинска диагноза или лечение на медицинско състояние. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета. Тази страница описва това, което препоръчват авторите на диетата - Chewfo описва само диетата и не я подкрепя.

Вземете копие на Fit2Fat2Fit за повече информация относно рецепти, планове за хранене, добавки, упражнения, тренировки и други


Уебсайтът на автора е http://www.fit2fat2fit.com; той е във Facebook на https://www.facebook.com/fit2fat2fit и Twitter на https://twitter.com/fit2fat2fit.

Как ви помогна тази диета? Моля, добавете коментар по-долу.