Домашните упражнения винаги са привлекателни. Това е по-евтино от фитнеса и възможностите за пълно публично унижение са значително намалени: в уединението на вашата гостна стая никой не може да види как се клатушкате. Въпреки това, също толкова вярно, никой не може да види как се отказвате след пет минути. Хиляди домове в познатия свят са гробища за фитнес, където парчета комплект (от стъпала до пързалки, велосипеди до гребци) остават изоставени в шкафове или събират прах под леглото. Така че това, от което се нуждаем, е нещо, което ни кара да се движим, да ни държи мотивирани и да не изисква часове на настройка. Всички приветстват фитбола.

fitball

Фитболът (известен също като фитнес топка или швейцарска топка) се бави в задната част на фитнеса от близо четиридесет години, но сега заема подобаващото му място централна сцена. Класове се появяват навсякъде и все повече хора подскачат топката и у дома.

‘Първоначално се използва с деца с церебрална парализа и за рехабилитация след нараняване’, обяснява австралийският физиотерапевт Лиза Уестлейк, автор на Get on the Ball (Apple). ‘Сега всеки може да го използва. Той дава силови тренировки, сърдечно-съдова фитнес и гъвкавост. Той също така подобрява баланса, подвижността на ставите, стойката, осъзнаването на тялото и най-важната стабилност на сърцевината. ’И така, в основата си това е пилатес с копчета? Триша Браун, фитнес инструктор, който преподава фитбол в Съмърсет, Великобритания, смята, че всъщност е по-прецизен и фокусиран от пилатес, тъй като топката гарантира, че не можете да изневерявате. „Фитбол е подъл“, казва тя. ‘Всяко упражнение на топката изисква баланс и всичките ви основни мускули работят заедно с всеки друг мускул в тялото ви.’

Без майтап. Правил съм йога и пилатес и съм плащал вноските си във фитнеса, така че реших, че фитболът ще бъде доста мек вариант. И все пак след час нападения и клякания, лицеви опори и хрускане, да не говорим за скокове със звезди и ски скокове, всеки мускул молеше за милост. Бях също доста безпомощен от смях.

„Психологически е брилянтно“, казва Браун. ‘Как можеш да не се смееш, когато топката, която стискаш между краката си, изстреля през стаята? Или когато се опитвате да балансирате върху топката и да се озовете на куп? “

Освен забавния фактор, красотата на топката е, че абсолютно всеки може да я използва. Децата го обичат; бременните жени го прегръщат (това е превъзходна тренировка преди и след раждането). Безценно е за възрастните хора и тези, които се нуждаят от упражнения с ниско (или никакво) въздействие плюс, любопитно е, че топката изглежда еднакво привлекателна както за мъжете, така и за жените.

Ако имате достатъчно място (за да не се сътресете на масичката за кафе), можете да използвате фитбол навсякъде. Разбира се, ярко синя или сребърна топка може да се появи в повечето схеми за интериорен дизайн, но дори има решение за това. Furriballs са специално изработени фалшиви калъфи за кожи - от бебешки розови до лъскави черни (чрез кравешки отпечатък в лицето и леопард Bet Lynch) - които превръщат фитбола в точка за говорене и го правят доста трудно да се противопоставите. Синът ми се прибира от училище и се забавлява, като прави няколко лицеви лицеви опори, докато гледа „Симпсъните“. Съпругът ми тихо прави няколко притискания, когато смята, че никой не гледа.

„Самото разполагане на топката в хола ще напомни на някого да прави упражненията си“, казва Уестлейк. ‘И наистина е лесно да направите няколко клека на стената или извиване на топки, докато гледате новините.’

Преди всичко ще забележите резултати - и то доста бързо. „Преподавам всякакви класове, но най-много обичам фитбол“, казва Браун. ‘Там виждам най-голямо подобрение в силата, баланса и гъвкавостта. Fitball дава на хората увереност и е приятелски настроен. Хората се насърчават и това има невероятен свързващ ефект. Те се прибират вкъщи и го правят със своите партньори или семейства: това води до пристрастяване. “

Така че, ако вашите фитнес резолюции се променят, зарежете фитнеса и се качете на топката.

Моята присъда? Обичам това. По мое време съм правил всякакви занимания по фитнес, но този е най-доброто забавление - и наистина е насочен към мускулите по цялото тяло.

Свържете се с местния спортен център или фитнес за уроци във вашия район.

Fitballs се предлагат от добри спортни магазини.

Космати корици: www.furriballs.com

Още пет фитнес задължителни неща

Твърде добре за шкафа - прости парчета комплект, които наистина дават резултати

1. Скачащо въже - развива сърдечно-съдовата форма и издръжливост.

2. Ленти за съпротива - скуош в джоб за преносима тренировка на мускулите. Предлага се в четири силни страни - за слаби, за да искат командоси.

3. Rebounder - скачайте, докато гледате новините за кардио тренировка с нулев удар. от повечето спортни магазини

4. Bosu® тренажор за баланс - умен хибриден тренажор (половин топка/половин платформа), който подобрява гъвкавостта, баланса, силата и работи в основата.

5. Крачкомер - истински отклоняващият се от физически упражнения може просто да се закачи и да се опита да повали 10 000 ежедневни стъпки, препоръчани от правителството.