donut

Friday Fit Club не е за постигане на перфектната разлика в бедрата или загуба на това празнично тегло. На 35 години се опитвам да направя нещо, което никога досега не съм правил, да водя здравословен начин на живот. Ям повече зеленчуци и се опитвам да се упражнявам редовно, защото не искам да съм на 71 години и слушам как лекарят ми обяснява, че трябва да спра да ям Big Macs, докато той удвоява дозата на моето лекарство за холестерол.

Но поддържането на здравословна перспектива за храната в свят, в който съществува Instagram, е изненадващо трудно.

Instagram ни бомбардира с изображения на декадентски храни в непосредствена близост до „вдъхновяващи“ снимки на облечени в бикини модели и реклами за детоксикиращи чайове и модерни сокови диети. Но най-опасното нещо в Instagram не са снимките, а думите.

Парче пица MeatLovers #dietstartstomorrow. Жена, която държи кекс, надписът казва, че днес е избягала пет мили, така че е напълно добре. Блоггерска Instastory Q&A говори за манията си за „нездравословна храна“ дванадесет часа след публикуването на снимка на нейния пенлив хладилник, наполовина напълнен с нищо освен ястия Sakara и бутилирана вода (защото тя не е „истинско“ момиче, ако не яде Oreos ).

Всеки ден жените играят една и съща разрушителна игра. Ние обосноваваме и обясняваме избора си на храна. Ние защитаваме всяка калория, която правим или не консумираме. Ние увековечаваме опасната представа, че храната, която ядем, казва нещо по-дълбоко за това кои сме. И ние документираме всичко това, за да го види светът.

И така, как да спрем да се вманиачаваме по отношение на храната и да се чувстваме така, сякаш трябва да оправдаем избора си?

Първо, трябва да внимаваме за мотивацията си. Ако ви предстои да хапнете нещо и искате да го направите в Instagram, запитайте се защо. Дали защото изглежда вкусно? Защото искате да споделите моментна снимка на деня си? Или е защото искате да кажете нещо за това кой сте като човек?

Не използвайте хаштагове или надписи, за да се срамувате, оправдавате или обяснявате. Не публикувайте изображения, за да намеквате, че изборът на здравословна храна ви прави добродетелни или че декадентският ви прави лакоми.

Второ, трябва да започнем да лекуваме връзката си с храната и да спрем да се чувстваме виновни за избора си на храна. Тази статия от WellSeek обяснява опасността от създаването на диета, която забранява определени храни или ги позволява само като награда за продължителни периоди на лишения. Вместо това се съсредоточете върху създаването на балансирана диета, която дава приоритет на здравословното хранене, но включва всички храни.

Спазвам правило 80/20, за да освободя място в диетата си за храните, които обичам, докато ям предимно здравословни. Ползата от тази рамка е, че елиминира безсмисленото хранене. По-добре осъзнавам какво съм ял наскоро и мога да правя съответния избор, без да се чувствам виновен, че съм „нарушил“ диетата си.

И накрая, трябва да се научим да бъдем по-добри към себе си и да помним, че нашите думи са мощни. Ако се чувствате ужасно, защото сте грабнали шоколад, остъклен с пръски от офисната кухня, тази вина ще оформи целия ви ден. Не сте унищожили здравословните си печалби, нито сте извършили венален грях (предупреждение за спойлер), изяли сте поничка. Вкусна поничка, която вероятно е имала страхотен вкус и ви е направила доста щастливи (поничките са склонни да правят това).

Затова се съсредоточете върху удоволствието от яденето на поничката. Не казвайте на колегата си, че е добре, че сте яли, защото сте ходили на фитнес тази сутрин. Не се оплаквайте, че искате хората да спрат да внасят понички, защото това убива вашата воля. И не си казвайте, че ще се оправи, защото можете да имате салата за обяд. Вместо това продължете деня си, правейки добър избор на храна, сякаш нищо забележително не се е случило, защото нищо забележително не се е случило.

Лесно е да забравите, че повечето изображения, които виждате в Instagram, са внимателно подготвени, редактирани и филтрирани, за да изобразят живота по определен начин. Но не се хващайте в играта. Можете да прекратите проследяването на човека, чиято безкрайна диета от салата от зеле и чисти смутита ви кара да се чувствате виновни, че сте изяли няколко чипса. Можете да публикувате снимка на вашия декадентски десерт без обещания за хеш маркиране за бъдещи тренировки. И можете да си спомните, че една поничка е просто брашно, мая, захар и яйца, а не коментар за нещо по-дълбоко.

О, кой се шегувам, поничка е космически слънчев лъч, който доказва, че Бог ни обича.