отслабнете

Снимка: Гети изображения

Много от нас биха искали да отслабнат малко преди началото на сезона на коледните партита, но се страхуват от мисълта да прекарат безброй часове във фитнеса или да блъскат улиците.

Но сега водещ експерт по диета и упражнения е измислил план, който да помогне на хората да отслабнат с 6 кг - като се активира само за 30 минути седмично, съобщава Mail on Sunday.

Майк Тренел, професор по движение и метаболизъм от университета в Нюкасъл, каза, че неговият добре тестван подход може да доведе до сходни - и в някои случаи превъзходни - резултати във фитнеса на по-традиционните режими на упражнения, които подчертават времето, прекарано в активност.

„Използвайки двете си десетилетия на полето, измислих план, който да помогне на хората да загубят камък, да спят по-добре, да балансират кръвната си захар, да подобрят здравето на сърцето и дори да се борят с деменцията“, каза той.

"И всичко това е постижимо с прост хранителен и фитнес план, който се фокусира върху набор от упражнения, които можете да правите у дома за по-малко от 30 минути седмично."

Преглеждайки стратегията си, проф. Тренел каза, че един от ключовите фактори е да се предприемат кратки изблици на интензивни упражнения през повечето дни.

„Централно значение за това има седемминутната програма за интервални тренировки с висока интензивност - известна като HIIT - която включва редуващи се изблици на високоинтензивни усилия с периоди на възстановяване.

„Дългосрочните ползи от интервалните тренировки са подобни или в някои случаи дори по-добри от редовните аеробни упражнения с по-голяма продължителност и умерена интензивност.“

Примерите за „взривни“ дейности - които се предприемат за около 30 секунди наведнъж - включват лицеви опори, клекове, скокове със звезди, стъпки или дори нещо просто като бягане на място.

Седем изблика се заменят с кратки периоди на почивка, които започват след 50 секунди, но след това се намаляват до 30 секунди, докато седмиците минат.

Режимът се предшества от 90 секунди загрявки и две минути разтягане, за да се намали мускулната болезненост и риска от нараняване.

Но проф. Тренел, който наскоро участва в сериала на BBC „Как да останеш млад“, предупреди, че режимът му в никакъв случай не е свързан с упражнения.

"Ако искате да отслабнете, става въпрос за повече упражнения - и по-малко хранене", каза той. "Това, което хората са склонни да правят, за да отслабнат, е или просто да спортуват повече, или диета. Нито един от подходите не работи добре."

Тези, които са тренирали много, са склонни да увеличат и приема на храна, каза той, докато "ако просто се храните, изобщо не подобрявате фитнеса си".

Той препоръчва да изхвърляте торти, сладкиши, бисквити и преработени меса - всички те са с високо съдържание на нездравословни наситени мазнини - както и зърнени закуски с високо съдържание на захар и бял хляб, защото те качват нивата на кръвната захар да скочат.

Преминаването към пълнозърнести храни, ядки и зехтин с "бавно освобождаване на енергия", както и ограничаване на въглехидратите, би помогнало за намаляване на апетита и общия прием на калории, каза проф. Trenell.

"В зависимост от изходното тегло и колко много работите, можете да загубите до камък", добави той.

„Не забравяйте да се консултирате с личния си лекар, преди да предприемете някакъв нов режим на диета и упражнения.“