Кати Смит остарява заедно с нас: тази година тя навършва 60 години. Тя изглежда забележително! Искате ли да знаете защо тя не се лишава, какъв е типичният й дневен режим на хранене и личните й планове да остане една крачка напред от стареенето? Продължавай да четеш.

кати

Още в края на 80-те години бях нова майка вкъщи с две бебета, навъртах наоколо - в допълнение към торбичките с памперси и цялата тази бебешка атрибутика - 35 излишни килограма от бременността си. Кой имаше време да си вземе душ, няма значение да стигне до фитнеса, за да тренира? И така, когато прибрах двамата си сина за обедната им дрямка (слава богу, че бяха страхотни дрямки), се отправих надолу към малката ни семейна стая и пуснах лента за упражнения. Имаше достатъчно място за поход, за да марширувам на място, да направя няколко скокове и лицеви опори и, ако бях успял да изчистя бъркотията от играчки, можех дори да се справя с коремни преси и разтягане. Имах различни ленти, които пусках, в зависимост от настроението и нивото на енергия и поне те ме накараха да се движа и да се върна в движението.

Един от моите учители на лента беше Кати Смит, която беше не само прекрасна, но мотивираща и поучителна. Бих ли приличал на нея, ако продължа? Човек можеше само да мечтае. Но с времето успях да отслабна бебето и да се оправя. И тогава, когато момчетата ми започнаха предучилищна възраст, изгубих представа за Кати. Търгувах в моите вътрешни упражнения за членство във фитнес.

Наскоро тази икона за фитнес се появи отново, когато получих имейл, в който обяви новата си DVD-програма за тренировки за борба с възрастта. Първият й, наречен Ageless with Kathy Smith: Staying Strong, е програма за силова тренировка, разделена на четири 15-минутни сегмента, които могат да се комбинират или изпълняват отделно.

Кати Смит остарява заедно с нас: тази година тя навършва 60 години. Тя изглежда забележително! Искате ли да знаете защо тя не се лишава, какъв е типичният й дневен режим на хранене и личните й планове да остане една крачка напред от стареенето? Продължавай да четеш.

Шерил: Каква е вашата тайна да останете толкова слаби и в такава страхотна форма?

Кати: Тайната е в съгласуваността с диетата и упражненията. И ако се обградите със съмишленици, вие се настройвате за успех. Наличието на приятели, които споделят моите страсти към туризма, силовите тренировки и здравословното готвене, го прави безпроблемен.

Шерил: Какво бихте казали на жена над 40 години, която не е тренирала последователно, но сега иска да влезе във форма? Кой е най-добрият начин да започнете с програма за упражнения? Колко време трябва да отделя за сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки всяка седмица?

Кати: Единственото нещо, което не искате да направите, е да се настроите за неуспех с незабавна нагласа "отидете за счупен" веднага от портата. Запомнете: бавно и стабилно печели състезанието. Започнете с 15-минутна разходка и след това добавете 5 минути към разходката си всяка седмица. Същото важи и за силовите тренировки: Започнете да използвате собственото си телесно тегло и по-леки тежести и натрупвайте. Ключът е да намерите нещо, което ви харесва, което отговаря на личността ви: класове по танци, плуване и туризъм. И винаги има сила в цифрите - намерете приятел, който да ви бъде партньор във фитнеса или приятел, който ходи. Ще се държите взаимно мотивирани и отговорни.

Бих препоръчал да отделите три дни за кардио и три дни за силови тренировки - но това не са строги указания. Зависи от типа на тялото ви и какво се опитвате да постигнете.

Започвайки около 30-годишна възраст, ние започваме да губим мускулна маса - процес, който наричам „Големият спад“ - и който води до цял куп проблеми, от артрит до болки в гърба до (познахте) наддаване на тегло. Ключът към забавянето - или дори обръщането - на Големия спад е силовата тренировка. Така че независимо от възрастта ни, винаги се нуждаем от баланс между тренировки за кардио, сила и гъвкавост. Но след като ударим 40, необходимостта от силови тренировки става по-голяма от всякога.

Шерил: Толкова много жени се обезсърчават с програма за силова тренировка, или казват, че нямат достатъчно време, или е скучно. Има ли най-добрият/най-лошият начин да започнете?

Кати: След като се научите наистина да усещате движението, вместо просто да преминавате през движенията, да изпитвате усещанията на тялото си и връзките през ставите и мускулите, ще откриете, че има вълнуваща нова връзка между тялото ви и упражненията, които правиш. Всяка тренировка ще откривате все повече и повече за себе си, а силовите тренировки всъщност стават забавни.

Шерил: За повечето хора храната е равно на удоволствие. Лишаваш ли се изобщо? Или имате ли една тайна индулгенция, която си позволявате?

Кати: Не се лишавам, но практикувам контрол на порциите. Така че, когато нещо е с високо съдържание на захар, сол или мазнини, но е прекалено вкусно, за да се пропусне, ще се отдам, но не и да прекалявам. Аз съм фанатик на шоколада, така че ще имам малък квадрат черен шоколад, когато наистина го жадувам - но, разбира се, не цялата лента. Обичам храни, които имат страхотен вкус и са полезни за мен, така че в по-голямата си част предпочитам да се храня „на чисто“.

Шерил: Можете ли да говорите малко за един ден от живота на вашата типична диета? Кои са най-добрите храни за жени, които трябва да ядат преди/след като тренират, за да максимизират изгарянето на мазнините и резултатите?

Кати: Обикновено ям три хранения и две закуски на ден. Закуската често е отрязан от стомана овес с ядки, боровинки и бадемово мляко или бъркан зеленчуков омлет от белтък. Преди обяд ще взема протеинов шейк (вижте по-долу за лесна рецепта). Обядът обикновено е някаква салата с много зеленина (рукола, спанак, асортимент от зеленчуци), малко бобови растения и протеини отгоре. За следобедна закуска ще пия ябълка с парче фъстъчено масло (вижте по-долу списък с някои от любимите ми закуски). За вечеря обичам риба с аспержи (и почти всякакви зеленчуци с изключение на карфиол), а за лека закуска преди лягане ще пия чаша чай и понякога малко шоколад.

Шерил: Какви са плановете ви за напред, за да останете по-напред от стареенето?

Кати: Да останем млади е свързано с енергия и жизненост - и всеки ден ние трябва да избираме дали да правим неща, които ни зареждат с енергия или неща, които ни изтощават. Едно от страхотните неща при остаряването е, че опознаваме себе си на по-дълбоко ниво. Ние знаем какви са нашите тригери и знаем какво можем да направим, за да ги избегнем. Затова търся неща, които ме освежават и зареждат: сутрешна медитация, чаша зелен чай, протеинови шейкове и, разбира се, упражнения. А междувременно се опитвам да се държа далеч от токсичните взаимоотношения и негативната енергия. През годините научих, че тази формула не само ме кара да се чувствам млада и жизнена, но ми дава чувство на благодарност, което нося със себе си през целия ден.